阴瑜伽教练培训机构（身心疲惫）

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽，人人适合练习，特别是身心疲惫的时候，今天是新年的第一个新月日。新月的能量就像吐气吐尽，是下行气最旺盛之际。这是一股向下收缩的动力，让我们觉得低落，倦怠，疲劳，整个身体和精神状态处于一种相对懒散，迟钝的状态，体内的液体流动也较慢，关节之间的润滑液减少会提高受伤的机率。

所以，在新月这一天会建议大家做一些静坐冥想，或者是修复、补充身体能量的练习。今天就给大家分享一套适合新月日练习的阴瑜伽序列，瑜伽老鸟们一定要收藏哦！

宽膝婴儿式

双膝张开，脚趾相触。向前倾，手臂向前伸，让手放松。注意你的手、心脏、小腿和垫子之间的联系。深吸气，然后在此处停留5 分钟。

退出：将双手向后移，坐在脚后跟上进行几次呼吸。

融心式

四肢着地。将2个瑜伽砖放在正前方。当您将肘部放在瑜伽砖上并屈服于重力时，将臀部保持在膝盖上方。放松你的脖子。双手合十。感觉腋窝的拉伸。在此停留3分钟。

退出：回到婴儿式

龙式/扭转龙式

四肢着地，将左脚向前踩到左手内侧。手下的垫子有助于在大腿和胸部之间创造更多空间。感觉沿着右大腿内侧（髋屈肌）被拉长。在这里停留2分钟。

将右手或前臂放在垫子或瑜伽砖上。将左手放在左大腿内侧。扭转面向左大腿，左肩在右肩上方。在这里停留2分钟。

退出： 回到四肢着地，然后来到下犬式。在另一边重复。

靠墙束角式

仰卧，将双腿靠在墙上。脚底并拢，膝盖弯曲并向两侧打开。如果腰痛，可以将折叠的毯子或垫子塞在臀部下方，以缓解不适。在这里停留5分钟。

退出：双腿伸直靠墙呼吸几次。

靠墙蜻蜓式

双腿分开。感受你的背部和垫子之间的联系。可以在大腿、小腿或脚上方放瑜伽砖或垫子，以提供更多稳定性。在这里停留5分钟。

退出：将双手放在大腿下方，膝盖略微弯曲，双腿并拢。在这里休息。

靠墙上伸腿式

将臀部推向墙壁以抬起你的腿靠在墙上，感受从头部到骶骨的放松。如果您的腿倾向于滑动，请在膝盖附近的小腿周围绕一条瑜伽带（或腰带）。在这里停留5到15分钟。

退出：慢慢弯曲膝盖，滚到一侧。保持几次呼吸，然后回到坐姿。