虐大学生腹肌的文章（最全虐腹动作大合辑）

哈喽大家好我是难喃，强悍的腹肌就代表优秀的核心，这个毋庸置疑，如果你的体脂率足够低，训练效果越好的人腹肌越强悍。如果你还没有这种峡谷一般的腹肌，那么，这篇文章就必须要仔细看完了，因为这里有最全的腹肌训练动作，几乎包含了所有最直观的训练动作

腹肌的训练必须是以卷腹为基准的，而卷腹又分为很多种，但是不管是哪一种卷腹，做这个动作的时候一定要让腹肌一直保持紧张。

卷腹（做4组，每组20次以上）

抬腿卷腹，主要训练上腹肌肉

交替触脚踝，上背部离开地面，这样腹肌就可以一直保持紧张，然后双手交替触摸脚踝。

四字卷腹，训练腹外斜肌

蝴蝶卷腹，训练腹直肌

前伸卷腹，这个动作上背部到低的时候腹肌不能放松

坐姿V字两头起，主要训练下腹部肌肉

仰卧抬腿，双腿落下去不能直接着地，主要训练下腹部肌肉。

反向卷腹，训练下腹

剪刀腿，训练下腹

交替触膝

蹬车卷腹

交替摸脚尖

直腿触脚

两头起

侧支撑两头起

膝触胸口

俄式转体

负重仰卧起坐

卷腹起身

坐姿左右抬腿

侧平板卷腹

俯卧反向卷腹

登山者

支撑手触膝

龙旗

对照以上训练动作练习腹肌，每个动作都侧重不同的目标肌肉，每次训练可以针对性的选择5个动作来训练，每组20次，每个动作5组。

训练腹肌不管是哪一个动作，要记住让腹肌一直保持紧张，这很重要！

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