高考减压的必要性（最后两天）

高考还有两天！

最后两天，我们还能做什么？在小浙看来，那绝对是树立信心，迎接挑战！

你说你还是感到压力满满？别怕！我们今天就给你带来了满满的干货，让你掌握心里减压主动权，为你的高考加分！

敲黑板！知识点篇

“压力几乎在每个时刻伴随每个人。”

为什么压力使我们崩溃？压力在消耗自我意志。

很多时候，我们发现自己明明没做事情却很累，或者干脆知道该做什么却不愿意做。

结果，我们没有能量做真正重要的事情（比如只是担心自己考不好，却不做诸如刷题、看书、整理等）；同时，对他人的容忍度降低，表现为对父母等其他人的关切极度不耐烦等等。

如何应对压力？

1.勇敢地扪心自问：自己到底害怕什么？是害怕失败的情绪？还是害怕未来的某个时间点？

人的思维过程由两部分组成：意识与无意识。情绪本质上是无意识的。你只能感受到强烈的情绪而未必能意识到害怕的原因。

目标过高：预期落差导致自我消耗。

解决方案：除了了解自己恐惧的对象，我们还要问得更深。比如——我能遇到的最糟糕的状态是什么？是考败复读？请想象最糟糕的场景真的发生了，然后询问自己是否能够接受这种情境。

当这种情境真的落地时，你会发现最糟糕的情景并没有那么难以接受。总是有存在的方法的。这是因为真正让你害怕的只是害怕这种情绪本身，而不是糟糕的结果。

2.心理距离：现实中有时间的距离、空间的距离；不同的人物与事件也与我们内心的自我存在着“心理距离”。当你觉得某件事很快就要发生在自己的身上，你就会产生强烈的不安；而同一件事如果发生在他人身上，你就会更理性地看待事件。心理距离越远，你的反应更理性。

解决方案：当你想象令自己的焦虑的事情发生在别人的身上，即超脱自身时，焦虑会有所缓解。Eg.想象一年后的自己会怎么看待高考。

3.倾诉：Eg.science上曾经刊登一项研究，结果表明，当考生（临）考前以书写焦虑的方式进行宣泄时，他们的焦虑程度较未宣泄的考生更低。

4.运动：有氧运动一定程度上会转移大脑集中的焦虑；且大脑会把身体上的生理唤起（如血压升高）自动降低，所以焦虑也被降低了。当你运动的时候，大脑会分泌一种愉悦的激素：多巴胺，也可以缓解焦虑。而睡眠不足会增加负面情绪、降低智商。所以一定要保证充足的睡眠。

5.身体语言可以“欺骗”大脑：积累姿势——更自信的姿势：打开身体/四肢张开/昂首挺胸/占地更大的姿势。摆了自信姿势的被试者比不自信姿势（抱紧自己、团缩起身体等）的被试者更乐于冒险，更加自信。所以大家在考前可以自己找一个地方，做这些特定的、使自己自信的姿势。

以上，我们通常会把压力当作敌人。

但是，压力一定是不好的么？显然不是。

进化心理学的角度上看，我们每个人进化出来的心理加工过程一定是有意义的。

压力是战斗的准备。一般我们产生压力的时候，正是面对挑战的时候。

人们在压力状态下，认知水平（注意力、反应速度……）会有暂时性的提高。同时比之没有压力的时候，轻度或者中度的压力通常会使得工作和学习效率大大提高。这是压力的第一个优势。（但是需要提醒一下，压力的感知是有个体差异的，同样的环境，有的人会感觉“有一点压力”，有的人却会感觉“很有压力”。 轻度或者中度压力对认知和效率的促进作用是基于自我感知的主观压力水平。）

第二点优势，记忆过程不是守恒的，我们一定会遗忘。但是在什么条件下回忆效果最好？回忆环境和记忆环境（情境、情绪等）越一致，回忆效果最好。所以如果考生记忆知识时就有一点紧张，那么在考场上紧张的环境中回忆效果就会比较好。

对对碰！问答篇

学生问：

l 问心态：

1、浙大等于遥不可及的梦，如何来面对可能努力也很可能不会有收获的情况？

答：请你思考清楚，你能不能接受没有收获的付出？如果你非常介意这一点，你就进入了自我内好的状态，所以首先请这位同学找一个自己独处的时机，想清楚这个问题。

2、考前爸妈一直给我吃补品，觉得他们是很关心我，但反而让我感觉比较紧张，怎么和他们沟通改变一下？

答：这种行为可能会增加考生的压力。建议饮食和平时保持一致。考生可以和父母沟通一下。作为过来人，老师曾经从父亲那里问过：“我考败怎么办？”答复是：“大不了爸妈养你。”所以考生需要从父母那里得到的其实是安全感。

3、失恋抑郁怎么办？就业也让我焦虑。

压力来源等级从高到低分为三类：天灾人祸、失恋和亲人离世。所以这种抑郁非常正常，且不会很快消失，一般来说恢复期有一年。所以，给自己一点时间。其次，同学可以寻求专业人士的帮助。

就业焦虑，也是因为结果和预期有所差距。所以需要同学搜集就业信息，从学长学姐处获取行业概况，预估自己将会面临的状况和最差的结果等等，这种整理可以有效缓解焦虑。

l 问高考：

1、高考前一天还要复习吗？怎么复习呢？

答：和平时保持一致。大脑在保持惯性时不费力，所以你的状态会保持下去。不要有“大睡一天”这样不安全的状态，建议提前一周，根据考试当天的时间安排作息，比如在考试时间做卷子，使大脑习惯。

2、有什么音乐和电影可以用于考前放松？

电影：不推荐。但是一些风光片或者食物的纪录片可以根据个人爱好选择观看。

音乐：舒缓的音乐。巴赫的音乐。不推荐会让人兴奋的音乐。

3、因为音乐/电影忘了复习过的内容怎么办？

知识之间关系越近越容易影响记忆，科目之间可能会互相干扰，但音乐和电影的干扰可能很小。大家更应当合理安排各科目复习的顺序和时常。

4、 感觉有强迫症，明明已经背得滚瓜烂熟的内容，还是想在高考前多背几遍，怎么办？

强迫症是好东西。如果你还想多背几遍滚瓜烂熟的东西，而没有感觉到痛苦，那么这是有益的。避免和无意识斗争造成内耗。

5、高考发卷前可以做哪些动作来缓解紧张？

前述那些“自信姿势”有几个是可以坐着的，比如说坐得相对舒展一些。

6、第一门没考好怎么应对下午的考试

第一门没考好的话，情绪一定会遇到影响，只能尽量把影响降到最低。个人推荐：承认考砸了，考过了就过去了。好好面对下一门。

7、考砸了怎么翻身？

尊重你自己的决定。如果是熟人，我推荐复读。

家长问：

1. 怎么做可以帮助孩子减压

家长可能更应该注意如何避免给孩子“加压”。首先，不要在孩子面前强调“紧张”“可能存在的失败”；第二，家长现在应当给孩子提供无条件地支持。如：不论发挥得怎样，爸妈都会支持你。

2、孩子最近学到很晚，有时候说已经睡了但其实还在学，怎么让他放松点？

请不要在这时候强求孩子做什么事情，顺应孩子的选择，避免心情起波澜。可以问问孩子的想法，或者转告直播中的点，但不要强求。

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文字整编：沈雨若、杨晔

图片来源于网络

本文编辑：陈铄泓