学院催眠奴隶（五成学生睡眠不足9小时）

“妈妈，我还想再睡会！”

“我再睡一会……”看到熟睡的孩子，许多父母不忍心叫孩子起床，但又担心孩子上学会迟到。

对于父母来说，早上不仅要唤醒熟睡的孩子，还要试图准备一份有营养但又简单的早餐，需要让孩子在一分钟之内吃完，以至于不耽误上学的时间。

这种匆忙的状况，每周都要演练好几次，但仍无从掌握其中的奥妙。针对睡眠进行研究的专家认为，青春期以内的孩子昼夜节律与学校的作息时间其实并不吻合。

睡眠不足对青少年的危害

2016年浙江省教育质量的报告显示，睡眠是中小学生发展指数中较低的一项。在被调查样本中，四年级学生仅有五成每天睡眠时间在9小时及以上。

睡眠在青少年成长发育期具有关键作用，学生睡眠不足，不仅会影响生理发育，对于心理也有一定的影响，这种情况下又如何保证孩子德、智、体、美、劳的全面发展呢？

国外一项睡眠剥夺实验的结果表明，睡眠不足的青少年可能会出现：迟到次数增多，学业成绩变差，容易出现心血管疾病，增加患抑郁症的可能性，出现成瘾行为等。

延迟上学时间，有何好处？

在美国，高中生早上到校时间为8:15至8:30，而达拉斯作为美国公立排名第一的高中，上学时间竟推迟了将近一小时，到校时间为9:15。

这意味着学生可以从延迟到校时间来获得收益？

答案确实如此。研究表明，延迟到校时间可以增加睡眠时间，减少迟到人数，改善学习动机，提高学业成绩，甚至降低中学生上学途中的意外事故，以及增加早餐含热量的食物消耗。

不仅是国外，今年浙江省教育厅要求推迟小学生早上到校时间，以保证孩子有足够的睡眠时间，让他们有充裕的时间早餐。

别小瞧早餐的作用，上述报告称，早餐是否规律会影响学生的成绩，吃好早餐对学生学习的积极影响，远超学生参加校外补课等方面的优势。

除了延迟上学，如何确保青少年的睡眠时间？

上文提到的昼夜节律是人体内部的时钟，通过诱导褪黑激素分泌以驱动我们的睡眠周期。

但是目前上学的时间与学生的昼夜节律并不一致，甚至不能保证足够的休息时间，在这种情况下，如何提高孩子们的入睡效率，改善睡眠质量？

1.刺激控制

不管是孩子还是大人，睡不着就喜欢在床上玩手机，但是这种行为会不断推迟入睡时间。简单来说，刺激控制技术就是当孩子睡不着的时候，让他起床，而不是一直躺在床上。

这种技术针对个人的想法和行为来改善睡眠，容易实施且见效。它可以加强睡眠与床的联系，只有困倦的时候在上床休息，这可以提高入睡效率。

在实施这种技术的前几天，孩子可能会觉得睡眠不足，遇到这种情况第二天需要保持约30分钟的午休，以缓解缺觉的情况。

2.正念冥想

通过想象引导、正念冥想、呼吸练习来放松身体，以便达到帮助身体自行休息的目的。而正念冥想强调关注自己的呼吸，并专注当下，能够在一定程度上缓解睡眠症状。

小睡眠APP内有多个针对不同失眠情况的冥想音频，适合毫无基础的初学者练习。（点击底部“了解更多”下载体验）

3.薰衣草香薰

薰衣草可以改善睡眠质量。国外研究发现，与安慰组的被试比较，睡前吸入薰衣草香味贴剂的大学生夜间睡眠更好，白天精力更充沛。这是因为薰衣草能够缓解情绪，放松身心，从而起到了镇静催眠的作用。

虽然贴剂在国内并不常见，但可以利用香薰来代替。2012年泰国医学协会杂志发布了一项研究显示，与正常人相比，吸入薰衣草油的人血压，心率和皮肤温度显着降低。

延迟上学时间在一定程度上可以增加入睡时间，但这并不意味着一定能够提高睡眠质量，希望上述三个小技巧可以帮助父母和孩子们提高睡眠质量。

浙江省推迟小学生到校时间，这在全国尚属首例，你是否支持呢？对于中学生来说，是否也应该推行该政策呢？

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