大学生情绪调节论文（居家办公快抑郁了）

春节过后，原本趋于平稳的疫情再次出现区域式爆发，全国多个地区出现疫情反复，打乱了人们原本的生活节奏，居家办公，每日采集核酸已成为常态。

3月10日，吉林市病例激增，首次启用三个方舱医院；

3月14日，深圳封城1周；

3月28日，上海实施分批式封闭管理；

4月9日，广州白云区凌晨发布第32号通告并开始实施区域管控；

5月10日，上海轨道交通全网络停运；

5月11日，北京两个单位的聚集性疫情，共造成了42人阳性感染；

面对近期突发的疫情，很多人宅在家刷新闻看朋友圈，各种网络消息中掺杂着各类谣言。

不想让家人担心，不希望给身边的人造成恐慌，所以很多话，很多情绪都隐忍不发……

大量负面的情绪每天萦绕在身边，会影响到我们的身心健康，从而出现一些常见的心理及生理症状：

比如身体易疲劳，伴有头痛，呼吸不畅，气短；

胃痛、腹泻或尿频、尿急等，很大一部分人出现失眠，入睡困难，易醒，噩梦等睡眠障碍。

在认知反应及情绪方面：会出现注意力不集中；判断力、记忆力下降；易生气发火；情绪低落或丧失信心，甚至产生绝望感。

在新冠疫情反反复复爆发的背景下，不管是上班族、学生还是老年群体，几乎都体验过焦虑、抑郁的情绪。

我们先来看看疫情后有关于抑郁的相关数据和报告：

1. 1990年-2019年，全球患精神障碍人数增长48.1%，新冠疫情后，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%，焦虑障碍患者激增6200万，增幅达20.8%。2. 百度发布的《2020国民战“抑”图鉴——百度精神卫生日搜索大数据》显示，自2020年以来，网民对心理健康的需求大幅增长，“心理援助”相关内容的搜索热度达到近十年来最高值。2020年2-9月的关注度相较于2019年同比增长148%。3. 不仅是对我国的居民，据统计，在疫情爆发后韩国民众出现抑郁情绪和自杀倾向的人群比去年增加了0.6%和2.7%。4. 中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》里也给出了一份数据：自新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。中科院院士陆林表示，新冠疫情对人类心理的影响将持续至少20年。

疫情隔离限制了社交范围，带来生活上的不便、以及未来的不确定性都会加重人们抑郁的风险。

接下来给大家分享两个真实来访者案例。

案例1：

小梦（化名）是在校大学生，因为疫情学校无法开学，他也被迫在家学习。

小梦本身是那种很喜欢和朋友们一起做事的那种性格，非常不适应网课这种线上教学模式。

上课时无法专心学习，导致作业也完成不了，每天熬夜到凌晨三四点，第二天起床又十一二点。

他看着同学们很努力地学习感觉到非常焦虑，有时候听着课就会莫名其妙地哭起来，觉得自己完全就是个废物。

疫情好转之后，小梦的恢复正常的社交活动，渐渐从这种抑郁的情绪走出来。

但是临近毕业时，疫情再度导致他无法回到学校，小梦说大四大部分时间是在家度过的。

之前积攒的抑郁情绪加上论文答辩的压力让他不堪重负，那段时间经常会做无法毕业的噩梦，有时候甚至会期待自己在疫情中死去。

家人带他去了医院，被诊断出抑郁症。

案例2：

在这场疫情中，不止是学生，上班族也会因为疫情的反复出现心理不适。

“我居家办公快得抑郁症了，但是又不敢跟老板同事说，谁会相信因为居家办公抑郁了”

和很多人一样，小梁（化名）在第一次收到居家办公时，内心是很高兴的，感叹终于可以不用挤早高峰的地铁不用打卡。

一个月后，小梁一点都开心不起来了，他发现一个人在家特别容易情绪低落，很多工作文件看不下去，工作效率奇差，干什么都不能专注，以前下班还会去健身房运动一会儿，现在在家毫无动力。

后面公司因为疫情的影响倒闭了，小梁也成为疫情之下失业大军中的一员。

当今年小梁再次收到居家办公的消息时，他感到一阵恐慌，出现了严重的失眠，整个人变得异常的疲惫。

“水就在我旁边，可是我就是伸不出手去拿”，他感觉像是被抽走了灵魂一样毫无生气。

待到疫情缓和后，他去医院确诊了中度抑郁症。

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疫情的反复和不确定性确实容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，这种情绪的影响可大可小，偶尔的负面情绪并无大碍，长期处于这种状态就可以诱发心理疾病。

除了日常防护，情绪的自我调节也是尤为重要的。如果能够在产生负面情绪时，借助有效手段自我调节，就有可能避免后续发展成焦虑症或者抑郁症。

如何调节疫情所带来的负面情绪？

1、识别和接纳情绪

首先要意识到“疫情期间抑郁是非常有可能发生的。”人在面临着一特殊的环境，是会产生抑郁紧张的情绪。因为疫情后人们出现抑郁情绪的情况骤增，有人创造了一个新的词汇“新冠抑郁”。

可见，这种现象的存在并不稀少。

所以，在面对这种突如其来的情况，你需要正视它，接纳它，这将有助于我们缓解焦虑、恐慌。

2、保持生活作息规律，按时睡觉、一日三餐

在隔离期间，最好保证和原来一样的作息习惯，刷剧打游击虽然能放松，但不要过度。合理安排饮食、适当做一些室内运动，如健身操，近期大火的刘畊宏健身操就很好地迎合了居家隔离人们的健康与心理需求。

3、培养一些“居家”爱好

长期居家会面对同样的环境会容易感到烦闷，想要追求新鲜和刺激感，过度浏览网上碎片化的信息不利于心情平静，可以尝试投入一个需要较长时间沉浸的事情，比如做饭、画画或者瑜伽等等。

4、合理宣泄情绪

隔离期间可以定期跟亲朋好友沟通，最好采用视频或者电话的形式，倾诉自己的感受。

5、寻求专业的心理帮助

如果在隔离期间尝试以上方法后，仍旧无法调节情绪，或者已经出现了严重的抑郁、焦虑情绪，可以寻求专业的心理援助，在疫情期间，部分社区提供免费的心理疏导，也可拨打全国心理热线。