医科大学军训一年（云南高校新生入学攻略）

军训时间

开学就军训

军训小贴士

1、军训期间一定要作息规律，保证充足睡眠，中午最好睡30分钟左右，养好精神才有精力应付下午的军训。

2、合理调整饮食，加强营养，早、晚最好加喝牛奶。

3、训练前一定吃早餐，不要空腹训练，避免低血糖性晕厥。

4、训练期间最好穿透气性能好、吸汗性能强的纯棉制品内衣裤。出汗后要及时擦干，小心感冒。

5、军训的鞋子比较硬，所以记得垫一张软一点的鞋垫，不然训练的时候会很难受。

6、不要出汗后就立即用冷水冲澡，不然可能会出现头晕、头痛、感冒等病症。

7、军训期间，每日训练前一旦发现体温异常，或出现流感样症状（如：发热、咳嗽、咳痰、咽痛、流涕、头痛、乏力、周身酸痛等）应及时报告教官，马上停止训练，并到医院就诊。

防晒小贴士

1、防晒霜上一般都会有标有SPF和PA，SPF其实就是针对UVB紫外线的，它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。我们常见的SPF指数有15、30、50、120等。标有PA的产品是针对UVA的，这样防晒品会发挥更加有效的作用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。由于军训时会长时间曝晒流汗，建议选择SPF50/PA+++或以上的防晒产品最好，防汗效果佳。

2、选防晒霜的时候要根据自己的皮肤来决定，油性肌肤本身就很容易出油，所以选择渗透力强的防晒品比较实用，而干性肌肤要选择水润度高点的防晒霜。混合肌肤两者都可以看自己是需要更多保湿效果，还是更多的防晒效果来决定。

中暑急救措施

1、搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温：患者头部可捂上冷毛巾，，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

3、促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

4、补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

5、转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

饮食注意事项

1、拒绝刺激性食物很多同学在军训完之后通常都发现自己又黑了很多，其实除了是由于紫外线晒黑的之外，同时日常饮食的不合理安排也是其中的一个原因。在军训期间最好是少吃一些太咸以及太辣的食物，这些食物会导致肌肤色素沉着。

2、维他命c蔬果在军训的期间还应该注意多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命c的水果，它们能够有效的帮助你对抗紫外线。

3、及时补充水分军训期间训练安排较密集，所以一定要准备好充足的水分，最好加上葡萄糖，这样会起到一定防暑作用。一日三餐一定要准时吃，这个时候不要想着减肥，一定要吃好，要吃富含营养的食物，不然糖分跟不上很容易低血糖。出早操之前可以适当先吃一点东西垫胃。军训一般是在出完早操后解散自行吃早饭，所以胃不好的同学可以早起一点，在出早操前先吃点东西垫着。另外科普一下，多吃番茄可以起到防晒的作用。军训完回宿舍后，要适当按摩一下小腿，有条件可以用热水泡泡脚，舒缓一下，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还容易长肌肉 。备上一双比较厚的比较软的鞋垫，而且最好能买上几片卫生巾，男孩子们不要害羞，卫生巾的吸汗效果特别好，而且还能保护你的脚，防止磨起水泡。军训就不要带手机了，跑步会很累的。随身带点纸巾或湿巾，自己带一个水杯，军训场地会配备饮用水，休息的时候可以适当补充水分。留刘海的女生把刘海用卡子别起来 ，不仅热还会刺激额头长痘，把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，这样可以防止长痘痘 。

编辑：毕业邦就业（byb900）

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