高考摇一摇（高考心理咨询）

沧州一中专职心理教师、二级心理咨询师张静

【高考心理咨询】高三学子们该如何把自己调整到最佳状态

情绪：积极调整 消除紧张

当在作答时遇到“陌生题”，或是遇到笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“今年没戏了”等消极想法时，你会突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取三种方法进行缓解：第一种方法是放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧10秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也同样。第三种办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说“停”，同时紧握一下拳头，这样能中断原来的思路。当自我感觉情况好转后，迅速转入正常考试状态。

在考试过程中，有时会出现感觉题目容易解决而一时又解决不了的现象，这在心理学上称之为“瓶颈效应”。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的学习内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗。

高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸展四肢和腰背、活动手腕和头颈、摇摇手指关节等，这样才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的身体状态。如果在考试过程中感到手指非常紧张，严重时握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。

家长：保持平衡 暖心陪伴

家有考生，父母除了做好后勤保障之外，还要在情绪和心理上给予孩子支持。

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子自己完成准备工作，避免过分照顾孩子。在家里，要保持原有的生活规律，无须刻意改变。比如，原来一晚上问一次孩子吃不吃水果，现在就不要问三到五次，否则就打破了原有的生活规律，徒增压力。

孩子参加高考，家长心里紧张，这很正常。但是家长要尽量将自己的紧张情绪控制在最低程度，不要让紧张情绪扩散开来影响孩子。家长先保持平和的心态，并观察孩子的状态。如果孩子在考试前一天晚上翻来覆去睡不着，可以建议孩子身体放松等方法，如果还没有效果，也要为孩子宽心，可以告诉孩子“这个情况是很正常的”“我以前也是这样”“现在这个阶段大家都一样”。心情放松了，孩子反而容易睡着。

考试期间，不要考完一门就急着问孩子结果，家长急于了解孩子考试是否顺利的心情是可以理解的，但是这时家长过分的关注与追问，正面意义实在不多。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

对孩子的态度要保持考前考后一个样。有的家长在高考结束前，对孩子百依百顺，有求必应；高考结束后，对待孩子的态度便有意无意间显出较大的反差。这样可能导致孩子心理失衡，引起孩子情绪波动。

【沧州心理资讯】开栏的话：沧州心理咨询栏目今天正式开通啦！

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（作者：清竹、沧州侠客行）

【心理名师推荐】张静：沧州一中专职心理教师、二级心理咨询师

张静，女，沧州一中专职心理教师、中国心理学会高级心理讲师、二级心理咨询师、中国心时代父母研究院特聘家庭教育专家、北京家兴天下教育研究院研究员、沧州市团市委青年讲师团成员、沧州市青少年法制宣传教育协会心理讲师。

张静老师，从事心理工作15年来，曾多次获河北省心理教师专业素质比赛一等奖、河北省家长学校优质课一等奖；走进小学、中学、大中专院校进行心理健康教育讲座及家庭教育讲座几十场；在沧州市青少年法制宣传教育协会的组织下，带领心理咨询师团队为多个社区矫正人员进行团体心理辅导；多次在市图书馆进行家庭教育公益讲座等。在沧州地区产生比较大的影响，深受听课者好评。

张静老师，擅长青少年个体心理咨询、团体辅导、家庭治疗等，尤其在学校恐惧、新生入学适应、考试心态辅导、人际交往调试、疫情心理危机干预等方面有丰富的理论、实践经验。

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