大学生引体向上成绩标准（大学男生引体向上零分率接近80）

来源：双鸭山科研小黑屋

作者：萤火

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事情的起因是小编的老爹突然在家装了个这样的单杠，并立志达到引体向上满分。

为激(da)励(ji)一下豪言壮语的老爹，二呆姐姐询问了一波身边男同志引体向上的评分标准，得到了好些类似的答复......

大家对于评分标准并不太关心，因为基本上连开始算分的6个都达不到，甚至很多人连一个标准的引体向上都难以完成。

中国大学生每年都有体适能测试，当其他项目排起长龙时，考引体向上的单杠处常常门可罗雀，这是因为男生引体向上“0分”仿佛是常态，很多人会选择“战略性放弃”，不如把体力留给1000米、50米等项目。

相关文献流调结果显示，现有标准下，大学男生引体向上零分率接近80%，且零分比例呈上升趋势，究其原因，最显著的是体重增长难挡，而力量增长缓慢。现代社会的自动化、机械化替代了传统的劳作，静态化的生活方式成为主流，加之少有人会自行专项力量训练，上肢相对力量不足；其次还有个体认知偏差（引体向上无用观、不感兴趣）和社会支持薄弱（学校缺乏体育锻炼氛围、缺乏训练等）。

一份关于引体向上评分标准的满意度调查显示，学生们的不满意率达到80%，这样八方吐槽的考核标准合理吗？

回溯60年来中国学生力量素质测试的标准，引体向上一直未缺席，几十年前学生们的体测还包括一些力量运动技能指标如垒球、举重、铅球，甚至还有扔手榴弹、爬绳竿这类国防项目，1990年的力量素质指标达到13项之多。

整体来说，指标设置逐渐摒弃竞技性与国防性，呈现精简化和均衡化趋势，这看起来很合理。

但是，纵向比较各个时期的体测标准，许多测试项目的及格、优秀标准普遍呈下降趋势（如1000米及格标准由3分45秒延长至4分32秒），而引体向上则背道而驰，及格标准从8个提升至11个，一定程度上脱离了学生实际。

横向比较国内外，我国的引体向上只有一种测试方法，难度较高，但国外有多种变形，如正、反握杆，开始时脚可接触地面等，有效降低零分率。

因此大家也许可以理直气壮地说，引体向上太难了！

虽然如此，力量素质是健康体质不可或缺的一部分，小小的一个动作其实益处颇多。

引体向上可以通过一个动作的练习增强众多上肢和背部骨骼肌肌力，只需一根单杠，每天短短的锻炼时间，帮助大家有效解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。

上肢和背部力量的增强，不仅能减少日常运动、搬重物的受伤，起到自身保护作用，还能纠正长期伏案、使用电子设备导致的含胸、驼背的体态问题，有利于脊柱关节健康和个人的精神面貌。

引体向上一定程度上可以反映整体肌力，一篇Lancet的研究表明，以握力衡量肌力，较强的握力与较低的全因死亡率、心血管死亡率和卒中风险显著相关。

因此，好好锻炼肌肉力量可不只是为了塑造肌肉线条，更是为了健康。

引体向上Tips

如果还不能做一个完整的引体向上，可以先通过一些变式增强力量。

借助引体向上辅助机降低初始难度，可以选择去健身房，这是锻炼引体向上所需力量的好方法。

与小伙伴搭伙练习：可与同伴相互协助，膝盖弯曲，脚踝交叉，请同伴在握住你的脚尖的同时提供一个温和的提举，这样可以抵消部分重力，后续再渐渐减少辅助。静态引体向上(Static pullups)：借助台阶/板凳将自己提升到引体向上“完成”姿态，使下巴保持横杆水平尽可能长时间，锻炼上半身力量，几周后慢慢过渡到逆向引体向上。

逆向引体向上(Negative pullups)：从静态引体向上的姿势，有节制地慢慢下落，在途中部分节点停下来保持不动，落地后再重复这个过程。半引体向上(Half pullups)：先站在台阶或者板凳上，使得手肘在握住单杠时呈90°弯曲，从这个姿势开始练习引体向上需要的力量比手肘伸直弱得多，成功后再慢慢降低板凳高度，直到能伸直手肘。跳跃引体向上(Jumping pullups)：借助台阶/板凳，使得手握单杠伸直时，双腿微屈膝，做提升动作时借助一点跳跃的力量，再控制身体缓慢下落，重复练习至不需要借力。

除了这些引体向上变式，还有一些其他的辅助方法如：

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