孕妇学校工作计划（孕期只增重8公斤）

小丽是位舞蹈演员，结婚后，一直不敢要孩子。家里人都催，年龄也不小了，该要个孩子了，她不是不想要孩子，只不过她有顾虑。和她同行的好多人，婚后结婚生子，但是体型变化太大，没有办法重回舞台了；

陈太太产后发福，很多人虽然是善意地说，和之前不一样了，陈先生也会有的没的说“看看你现在的样子，变成什么了？”；

在职场上升期的肖女士，想要备孕，也是各种担忧，这孩子的到来，自己如何恢复身材，很快回到岗位上来呢？

闺蜜孩子都两岁了，自己还那么胖，不用说别人了，自己都讨厌发胖的自己，可是孕期加产后的狂吃，减下来哪有那么容易呢；

知乎上有很多人问“孕妇产后女性如何快速恢复到孕前状态”，提问的人想知道这样的想法是否可行，能不能从孕期到产后快速恢复呢？很多人说可行，要讲究方式方法……这个问题被浏览了576万+多次。

不管准妈妈还是产后妈妈，大家都对自己的形象问题很关注，希望能够健康地瘦回来，而且也希望，宝宝也要健康茁壮成长。这是我们身为女性朋友们共同的心声，当然也有关爱自己的另一半的男士也有这样的想法。

1 到底如何孕期不长胖呢，产后如何恢复身材呢？

在《技术流辣妈养成记》这本书里，作者初夏之菡（罗晓），有本科医学背景，澳洲新南威尔士大学食品科学硕士，悉尼大学营养学硕士。现从事大健康方案设计，业余时间撰写科普文章，着重“健康饮食观”的塑造。

她就是那位孕期只增重8公斤，顺产3公斤健康宝宝，母乳喂养宝宝，产后1个月恢复原来体重，产后3个月恢复腰围，完美苗条身材的辣妈。她在书说“做辣妈是个技术活，保持美体和养育健康宝宝是高质量孕期需要追求的目标”。

换句话说就是，想要宝宝健康成长，自己也要美美哒，那就是需要我们去学习孕期营养知识，还有产后的营养搭配，以及宝宝的健康养育，足够的知识储备，才会让我们达到预期的效果。

2 为什么孕期会长胖，产后更是胖上加胖？

孕期的饮食量增大

我们在孕期普遍性认为“你现在不是一个人了，你是一个人吃，两个人消耗，所以多吃点，为了自己，也是为了宝宝”。就是这样的话语，让我们孕期中的妈妈，大吃特吃。

当然有的准妈妈会担忧，这么胖下去怎么办？这时候会有个声音“没事的，现在胖不要紧，等你生了孩子后就自然瘦下去了”，这样的定心丸吃下去，那就继续吃呗。各种营养的，大补地吃下去，为了肚子的宝宝健康。

结果呢，孕期体重是暴增，有的宝宝也被妈妈这么吃，在肚子里长成巨大儿。

我的一个朋友，孕期增重60多斤，原来一百斤的体重，生孩子时候都一百六十斤了，以前的照片和产前的照片判若两人。想着生完孩子就瘦了吧，结果呢，生完孩子后，听到的话是“没事，你在母乳喂养，母乳喂养的妈妈，断奶后就瘦了，你多吃，孩子才会有奶啊”

为了宝宝，妈妈甘愿做个奶牛，那些汤汤水水的吃着，孩子没有长多胖，却把自己越吃越胖。

孩子都两岁了，自己那胖胖的身体，自己都感觉厌烦，更别说别人了。

这是我们总是听过来人的经验，现在的经济水平提高了，还用过去的经验主义，结果导致，我们进入误区。

饮食不当还会出现其他问题

孕期饮食不当，除了肥胖外随之带来了：孕期高血糖，高血压，巨大儿，水肿，宝宝发育滞后等等一系列的问题。

很多准妈妈在孕期检查中都会出现各种各样的问题，就是饮食不当引起的。

3那如何健康的饮食，让宝宝健康成长，产后妈妈能够恢复好身体呢？

《技术流辣妈养成记》里是这样给到大家答案的：

一、关于准妈妈需要的：

备孕到孕期，营养是基本功

相信大家看到明星们怀孕，只长肚子不长肉，而很多人是全身臃肿。让很多准备备孕的妈妈，因为其他人的臃肿望而却步了。

我身边的一个朋友，就是看这本书，孕期里瘦瘦的，只是看见她的孕肚凸显，其他部位依然和孕前相差无几。好多人都羡慕。

那么在这个篇章里，作者用了8个章节解说了妈妈们在孕期里自己的饮食，以及宝宝各个阶段需要的营养所需。

成功让各位准妈妈上岸，从饮食上吃对，吃好，吃得健康，拒绝臃肿，营养跟得上。更重要的是让各位妈妈放心，宝宝在妈妈的肚子里是安全，健康的。给妈妈们给到一份孕期合理膳食计划，石浦，孕期的妈妈也是美美哒。

二、产后妈妈的重心：

母乳的营养是第一位的

有很多产后妈妈，怕自己身材走样，变形，于是果断给宝宝不吃母乳，喝奶粉，而自己选择减肥。

在这本书里，作者用亲身经历告诉大家，产后宝宝的营养母乳最重要，特别是产后前六个月，有母乳条件的妈妈，一点要给宝宝纯母乳喂养。

母乳喂养可以让宝宝健康成长，而妈妈合理的膳食，也会迅速瘦下来的。妈妈们放心，母乳喂养不仅仅是对宝宝好，而且也对妈妈的身体恢复也有更重要的作用。

三、2岁以后的宝宝如何照顾

宝宝两岁以后，妈妈照顾起来轻松多了。因为和宝宝能够基本的交流与沟通，这个时间段的宝宝，大多都不再母乳或者奶粉了。那么这个阶段，妈妈需要做什么呢？

给宝贝培养生活习惯，比如我们大家关心的--宝宝饮食习惯。培养宝宝健康的生活习惯，饮食习惯，宝宝在今后的生活成长中，就事半功倍。家人们也不再为宝宝不好吃饭的问题而焦虑。

想要改变，那就需要学习。做妈妈也要学习的，想要美美哒，那就要掌握自己追求的那些美的相关知识。

想要备孕，想要产后宝宝健康，自己身体恢复孕前，那就要学习营养搭配，改变行为，那就从知识入手。有了理论基础，剩下的就是实际操作了。

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希望各位妈妈们看到这本书，也希望关心准妈妈的人也看看这本书，让我们的女性朋友们不再有顾虑，大家都做辣妈。

宝宝健康，妈妈美美哒，大家都开开心心。

我是豆小米妈妈说，俩娃妈妈，分享养育那些事，大家一起健康育儿，育儿路上一起升级打怪。喜欢我的分享，点个关注哈。