大学生睡眠（大学生如保持充足的睡眠）

睡眠是生活中不可缺少的一个重要环节，也是维持正常生命活动的一种与觉醒同期性地交替出现的生理需要，适时和足够的睡眠是解除大脑疲劳最有效的方法。适时和足够的睡眠对学习和工作是十分重要的。

睡眠是一个主动过程，有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑并没有停止活动，只是换了一个工作方式，使能量得到储存，有利于精神和体力的恢复。那么，平时我们应该如何获得良好的睡眠呢？

守时

依据人体生理需要，大学生每天需要8小时的睡眠时间。睡眠不足将影响学生的生长发育和学习，并导致抵抗力下降，容易患病。正常的睡眠除了有充足的时间，还要注重睡眠的质量，请尽量遵守你自己相对稳定的包括睡眠在内的各种日常作息时间，形成符合自己规律的生物钟。

减少兴奋剂的摄入

咖啡、茶的兴奋作用将在饮用后持续数小时，睡前4小时内避免饮用。

创造相对良好的睡眠环境

把手机调成静音，然后整理好一天的工作环境。整洁安静的卧室、舒适的卧具也有助于良好的睡眠。

少吸烟、少玩手机

研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，其辗转难眠的情况会明显改善。睡前也不要玩手机，玩手机也不利于睡眠。

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息，请别认为你必需躺八小时。

睡前丢开一切计划

若你躺在床上还需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，写下你的担忧及可能的解决之道，以便于你无需时时提醒自己该做的事。

别在太饱时上床

睡前不要吃太多， 一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你会虽感困顿，却极可能辗转难眠。如果睡前饥饿感，只吃少量低能量食物即可。