男大学生一日摄入能量（男性152）

还有两个月，就要到春节了，春节假期多数人会天天宅在家里吃吃喝喝，这也不免会导致很多人再次上班，上学时总是撑着一个大大的肚子，为了更好的迎接春节，这两个月不妨开始减肥瘦身，不要让自己看起来那么油腻。

减肥是当下非常流行的话题，不止是女性开始减肥，就连很多男性也都加入减肥的热潮中，娱乐圈，从不缺少男明星减肥的经历，比如，被我们熟知的魏大勋、彭于晏、李现、郭麒麟、胡一天等人，就是从体态臃肿的小胖子成功瘦身转型成的男神，成功瘦下来的他们，颜值翻倍，这也激励不少男性，纷纷减肥瘦身。

其实很多男性的体重并不重，均在正常范围内，如果你不知道自己的体重标准是否合理的话，不妨根据下方表格自测看看，自己是男神身材还是模特身材呢？

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男性152-188cm标准体重对照表，自测一下，其实你的身材并不胖

下方表格便是根据男性152-188cm不同身高的体重标准范围，可以根据实际情况，再查一下。

除了上方表格可以自测男性标准体重之外，也可根据计算公式测得自己是否在合理的体重范围内。

男性标准体重计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105

举例说明：如果一名男性的身高为175cm，那么他的标准体重即：175-105=70kg。

根据标准体重计算公式得出来的数值，上下波动范围在10%左右的话均属于正常标准。

若上下波动在10%~15%左右，属于偏胖身材，波动数值超过20%，属于超重身材，这时就要尽早减肥瘦身，千万不要继续吃吃喝喝了。

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身材过度肥胖，会给男性带来哪些不利的影响？

（1）诱发三高疾病

高血压、高血糖、高血脂合成“三高”，现已成为威胁中老年人健康的主要杀手，无论每一数值超标都会给身体带来非常大的影响。

长期身体过度肥胖就会导致体内脂肪和油脂含量堆积，容易诱发三高疾病的发生，也会影响血液的流动，血液凝固，血液堵塞，加重患心血管疾病的风险。

（2）脂肪肝

肝脏是人体以代谢为主的器官，是人体的“清洁工”，长期身体过度肥胖会导致体内脂质无法代谢排出体外，影响肝脏代谢排毒的负担，加重肝脏的压力。

身体过度肥胖的男性，容易患脂肪肝，若有长期酗酒的坏习惯还会诱发酒精肝，损伤肝脏健康，加重身体的压力。

（3）影响生育

男性体内脂肪含量过高还会影响精子的质量，导致夫妻不育的几率增加，影响胎儿的健康。

（4）影响肺功能

肺部是人体呼吸循环的重要器官，身体过度肥胖还会加重肺部的压力，导致男性出现呼吸困难、胸闷气短、浑身无力等异常表现，情况严重的甚至会诱发心肺衰竭。

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怎样才能科学减肥，减少对身体的伤害？

1、改变饮食结构

想要科学减肥，首先要做的就是改变饮食结构，很多人肥胖的原因均是由于不健康的饮食习惯导致的，暴饮暴食，吃油腻辛辣的食物会加重身体的负担，也会导致体内油脂摄入过多诱发高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

减肥人群饮食尽量以清淡为主，多吃含维生素和膳食纤维多的水果和谷类食品，少油少盐少糖，每顿饭保证7~8成饱即可，给肠胃适当放松的时间。

吃饭前可以喝一杯水或吃一个苹果，增强饱腹感，减少热量的摄入，也能帮助男性更科学更安全的减肥瘦身，减少对身体的伤害。

2、坚持运动锻炼

想要健康减肥，运动少不了，管住嘴+迈开腿才是减肥的最佳打开方式，减肥人群不妨每天抽出20~30分钟的时间坚持运动锻炼，刚开始运动时，频率不宜过大，尽量选择比较舒缓的有氧运动，等到心肺功能增强耐力提升后，再逐步增加运动量。

3、保证饮水充足

水是生命之源，是世界万物生长的根本，民以食为天，食以水为先，保证充足的饮水量，能够加速机体新陈代谢的能力，促进脂肪的燃烧和分解，达到辅助减肥的目的。

正常成年人每天至少保证1500~2000毫升的饮水量，减肥瘦身的人群每日饮水量可在2500~2500毫升左右，喝水时尽量以白开水和茶水为主，少喝含糖高的饮料。

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减肥的4大误区，你知道吗？

误区1：啥都不吃瘦的快

很多人觉得减肥最简单的方式就是节食，停止对热量的摄入，达到减肥的目的，短期节食，确实能达到快速瘦身的目的，但对身体的伤害是非常大的，久而久之还会诱发肠胃疾病，导致胃出血，胃穿孔。

误区2：喝水多身体会胖

有人觉得饮水量过多的话，会导致身体水肿，加重减肥失败的几率，水并不是减肥的累赘，多喝水非但不会加重减肥失败的几率，反而，可以提高机体新陈代谢的能力，加速脂肪燃烧和分解。

误区3：不吃早餐可以减肥

一日三餐早餐最重要，不吃早餐达不到减肥的效果，还会使机体新陈代谢能力下降，无法燃烧消耗脂肪，损伤肠胃健康加重身体肥胖的几率。

误区4：只按摩可以减肥

坚持按摩，仅能达到放松肌肉和关节的效果，并不能达到减肥的目的。

随着减肥行业的盛行，越来越多的减肥产品，横空出世，减肥茶、减肥药、代餐奶昔，这些方式虽能帮人在短时间内达到减肥瘦身的目的，时间一长却会反弹，甚至比减肥前还要胖。

想要健康减肥：管住嘴+迈开腿才是王道，大家对此是如何看待的，你的体重在标准范围内吗？不妨将你的身高和体重留在下方评论区，看看谁的身材最标准。

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