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刚刚结束了春节假期，过了元宵节，意味着迎接新年的仪式已经结束了。但有很多人依然被“假日综合症”所困，难以集中注意力投入到工作中。
本文介绍三种实用的方法，帮助我们在无法集中注意力时，重获专注。
图1 情绪调节的八串钥匙
如图1所示，改变状态是情绪调整技巧中的钥匙串2：调整你的情绪和受刺激的水平。
书中分享了三种方法：四角呼吸法、中断电源法和需留意的多重任务法。
当我们觉得恍惚或超兴奋时，可以运用四角呼吸法迅速帮助我们平静下来。
如图2所示，寻找视线所及的范围内，有矩形框架的东西。然后：
1、看着左上角的角落（A），深深吸气并数到4
2、将目光转到右上角（B），屏住呼吸并数到4
3、将目光转到右下角（C），缓缓呼气并数到4
4、将目光定在左下角（D），默默地对自己说：“放松……放松……微笑”
通过盯着一个点，进行有意识地练习，可以帮助我们找回理智。
如果你的肾上腺素已经偏离了理想的分值，可以将上述四个步骤多做几次，直到恢复理想的分值。
例如：上台演讲前，你因过度紧张，肾上腺素分值达到了9，通过几次四角呼吸法，将其恢复到8。
关于肾上腺素，可点击：《注意力曲线》读书分享（一）：注意力专区 了解。
中断电源法是暂时离开正在进行的工作，在约定的时间后回来。例如，我在制作课件1个小时后，眼睛累了，手也酸了，就会离开电脑，去给花浇水、自己做些小运动，或者做家务（扫地、晒被子等），或者到阳台上去晒太阳、看看楼下的花草等。
当然，中断电源法不是逃避，需要我们在约定的时间内回到原来的工作中。
使用中断电源法也有相应的策略。我们在做电脑录入等枯燥的工作时，中断后的活动最好是刺激性强的；如果正在进行的工作是高劳动强度的，就需要选择比较舒缓的活动。
离开电脑后去刷手机，这样的做法会适得其反。睡眠和假期，是中断电源法中比较常见的有效选择。
现在很多人，在很多情境下，都同时进行着多重任务。书中提到了“微妙的不平等”这个概念。
例如：你跟同事面对面说话时还在回复微信信息，这会让同事认为自己没有得到足够的尊重。
无论我们采取中断电源法还是需留神的多重任务法，关键在于你这样做是不是主观的、带有目的性的（用何种刺激方式来让自己保持注意力集中），而非适得其反。
因此，当你处于多重任务状态时，需要先清楚自己的目的是什么：是要振奋精神还是恢复平静？理想状态是什么？
下面是两种目的的多重任务法。
（1） 振奋精神的多重任务法
听器乐歌曲拔掉多重任务：去喝咖啡、吃零食、活动手脚上网：做重复细致的工作时适合，但要注意质量，控制时间，切忌流连忘返。（2） 恢复平静的多重任务法
听让人放松的音乐拔掉多重任务控制上网时间综上所述，当你无法集中注意力时，可以根据需要，选择四角呼吸法、中断电源法和需留意的多重任务法中的一种，帮助自己快速改变状态，找回专注力。
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