宝宝多大学走路合适（想长寿）

俗话说的好，饭后百步走，活到九十九。散步步行是生活中比较简单且舒缓的运动。

有相关研究表明，每天根据自身情况采取适合的步行频率次数可有效降低死亡风险，无论是散步还是快走，都能有效锻炼身体健康，提高免疫力抵抗力。

而在老年人群中，一天走1万步是成为了很多人的习惯，他们还每天在朋友圈坚持打卡。

那么人体真的能承受住1万步的频率吗？到底走多少步才更适合健康？咱们接着往下看。

长期坚持运动对身体有哪些好处呢？

瘦身塑形

众所周知，走路属于低强度有氧运动，一天走一个小时消耗热量，在150大卡与300大卡热量之间尤其减肥是一个比较漫长的过程，不要盲目追求洁净生活中搭配合理健康饮食方式，坚持运动才能保证燃脂瘦身，保持良好体重，每天坚持走路，对于身材维持非常重要。

心肺功能有所提高

生活中一些老年人或不存在运动基础，长期久坐不动的上班族学生等，单纯走几层楼梯就会累得气喘吁吁，感觉心脏快要蹦出来一样，如果你坚持长期走路运动，你会在每天的适应环境中，心肺功能有了有所提升，即便走6层楼，也没有明显的心跳加快感。

而且随着心跳的维持心理功能提升，你会更适合高强度的运动锻炼，例如快走快跑等等，这都是身体在不断适应过程的结果。

预防老年痴呆

相关研究表示每天走路不低于10公里的人，整体大脑体积增加相关智商的分子也会有所提高，能帮助提高记忆力，思维活跃能力，预防老年痴呆二字，海默症生活中坚持走路可降低大脑方面出现的慢性疾病。

走路调动性较强，四肢都能很好的舒展开来，加快代谢速度，帮助毒素垃圾更快的排出体外，身体更加放松，大脑更加灵活。

延缓骨质疏松

走路可有效延缓骨质疏松，帮助胶原蛋白，肌肉分子，骨质分泌很多人长期坐办公室导致肌肉僵硬或四肢无力，出现脱位疼痛等情况，肌肉失去了对于关节的保护能力。

如果每天养成坚持走路的习惯，可舒缓关节骨骼加快骨质分泌及相关分子的整合能力，活泛金融股和维持关节健康，降低出现骨质疏松，骨质增生，骨刺的风险。

想长寿，多走路？柳叶刀研究公布：年龄段不同，适合步数也不同

今年，来自美国哈佛大学的研究人员在柳叶刀上发布了一篇名为" Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts "的相关研究论文。

其中研究人员分析了20组的数据，包括5万名成年人研究调查成年人权益死亡率的风险，根据参与者的每天运动数量，平均步数，分为4组，分别是4000步、5800步、7000步和10000步。

这种研究表明不同年龄人群的最佳行走方式有所不同，年轻人尽可能控制在1万步左右，而50岁以后的中老年人群保持在8000步左右，超负荷运动反而会对身体带来影响，不利于长寿。

走路锻炼如何才能不伤膝盖？保持良好体态呢？

走路过程中，大家一定要昂首挺胸目视前方，头微微向上，抬相信很多人长期看电子产品后颈部肌肉萎缩，这样做能保持良好体态，舒展肌肉，放松疲劳感。走路过程中也要把自己的肩部向后打开，保持平行后背感受到挤压感拉扯感。可以在运动过程中按压两肩突起的部位，让它有效改善圆肩含胸驼背等问题。对于老年人来说，运动一定要注意膝盖关节的情况，胯部后腿伸直时间长了会导致大腿后方的肌肉萎缩，不利于运动锻炼。正确的走路方式应该是脚后跟着地，然后中心前移，身体慢慢前倾，落在前脚掌的位置。走路过程中大家也可以选择倒着走倒着走，对于自己的腰椎部力量比较有要求，所以很多腰椎间盘突出人群有效锻炼腰椎的状态，改善病症和不适。选择合适的运动计划，不建议每天都运动万步左右，大家可以做出调整，星期一1万步，星期二星期三8000步，星期四1万步，星期五星期六8000步，星期天休息。

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