h文高辣小说学校短篇（升本人干饭现状）

大家小时候有没有为了得100分

每逢考试总是吃一根油条+两个鸡蛋？

还有爸妈常念叨“吃啥补啥”

鱼眼补视力、猪脑变聪明...

虽然这玄学听起来不太靠谱的亚子但是你知道嘛？

升本备考期饮食真的会影响学习效率

很多升本人因为高强度复习饮食作息不规律，

精神压力也很大很容易感觉疲惫甚至变得焦虑不开心那考前可以吃点啥调节一下？

又有什么东西不可以多吃呢？

整理了升本食物的红黑榜教大家做一个精致的猪猪升本党

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✅提高记忆力鸡蛋牛奶和大豆，

补充大脑所需氨基酸；

小米滋阴又养血，

有益大脑保健排前边；

常见玉米不平凡，

好几种不饱和脂肪酸；

除了它还有贝类，

保护脑血管降胆固醇。

✅缓解疲劳不犯困1、蛋白质食物：牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。2、含钾类食物：体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现。可通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等食物来补充。3、含铁类食物：鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，补铁最佳。4、含维生素的食物：平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳。比如花生，坚果，大豆，胡萝卜。

✅提升注意力1、花生：富含的脂肪，其不饱和脂肪酸占80%以上；又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸。2、糙米：糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。3、奶酪：奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%，蛋白中酪氨酸的含量较高。

✅缓解压力1、决明子茶：如果在学习中感到眼睛疲劳，无法睁开时，可以暂闭冥想或服用喷香的决明子茶。决明子能帮你解除疲劳的同时，恢复视力。2、燕麦粥：蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力，当早餐真的是太合适啦~再配上一枚荷包蛋，香香~3、剥壳的食物：人体有个很奇怪的特性，吃起来越麻烦的食物越减压，比如：毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等。本萌就很爱吃，吃起来心情也炒鸡好~

✅适当奖励自己可以在自己很累很辛苦的时候，或者完成了设定的学习计划之后，奖励自己一个“垃圾食品”。比如：一杯可乐？一个汉堡包？一盒薯片？一包辣条（注意卫生，以防肠胃不适哦不吃是不可能的，但是适当的调剂是有利于自己再次保持精力充沛的~

特别强调的是，不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些海鲜，还有菠萝、芒果等，防止身体出现过敏反应。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要在考前几天突然过多地增加蛋白质类食物。这样做会使代谢发生障碍，不利于临场发挥。

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❌吃完易犯困

1、甜食：含糖量很高导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。而且面包高血糖指数、低纤维质，会较快分解，身体没有得到任何能量。

2、红肉：也就是畜肉，如猪、牛、羊等畜类的肉。脂肪含量高，不仅没有提供能量，反而需要消耗的身体本身的能量来分解它。

❌不拿饮料当水喝

饮料中的化学添加剂如色素、防腐剂等的分解需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”。喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，使人有饱腹感所以大家切忌用饮料来代替水的摄取。所以，还是要多喝水呀！

❌忌高油高辣

学习休息间隙总会吃些零食补充精神，但是尽量不要选择薯片、辣条、麻辣烫等口味重、含油高的零食，不仅会刺激肠胃引起不适，还可能影响内分泌，毛孔粗大长痘痘，就不漂酿啦！

❌忌吃瓜

作为备战22升本人，谁家房子塌了你都不要管！网上冲浪的5G生活雨女无瓜，一定要稳住，该学学该背背，等来年考过之后让我们快乐放松潇潇洒洒~