高考父亲帮女儿减压（备战高考）

​一年一度的高考即将来临，身边家有高三学子的朋友或同事已开始表现出极度的不淡定。

考前孩子的饮食调理、学习安排、考场附近的宾馆的预定等诸多事项都是这些准考生的家长们需要考虑的事情。

“寒窗苦读十数载，一朝金榜题名时。”

堪比千军万马过独木桥的高考承载着每一个高三学子乃至学子家庭的希望。

此时的高三学子定是“万千宠爱”在一身，但也必然是“万斤重担一肩挑”。

自己的理想、父母的期望、老师的要求、繁重的学习任务。

这种压力相信每一位经历过高考的人都深有体会。

然而高考绝不仅仅是学习成绩的比拼，它更是一场综合实力的较量。

关于高考的回忆

回忆起当年那个”黑色的七月”，虽然已相隔二十多年之久，但我仍记忆犹新。

以至于现在每当有压力的时候，晚上的梦境都是在考试。

场景不同，考试内容不同，但情节大同小异——

已经快要交卷子了，我的数学题目还有好几道没有解答。

考试快要开始了，我还没找到考场。

忘记带尺子了，几何题目没办法做。

当年，我解数学题目的速度的确不是很快，高考那次，也是到交卷都没解完所有题目。

虽然大学毕业已经快二十年，但高考时的那种压力悄然留在了我的心间。

我属于那种心理素质不是很好的学生。

记得当年高考前一两个月，我的睡眠状况就开始变差了。

一丁点声响就睡不着，因为这事，我还曾跟一个老喜欢半夜在被窝里打手电筒看书的同学产生过口角。

当年母亲为了改善我的睡眠，特意找医生给我开了安神补脑的口服液。

班上像我这种情况的同学其实挺多。

班上的一号学霸是个男生，记得他当年非常瘦，一阵风都能吹倒的那种。

高考前的为数不多的一次体育课上，他晕倒了。

医生说是体力不支，没休息好。

说来也是压力惹的祸。

后来他整整喝了两个月的“红某K”。

他说，喝得看到红色的东西”都想吐。

我们那个年代的考生家长貌似都对“红某K”都情有独钟，班上80%以上的同学都喝过这个。

当年，我们班上还有一个复读生，他已经是第二次复读。

其实他成绩一直还可以，班上前十的水平。

每次模拟考试也都考得很不错，但每逢高考都失常发挥。

连着考了三年。

最后，实在不想再折腾了，上了一个很一般的学校。

大家都替他可惜。

但高考就是这样，哪怕你平时成绩再好，关键时刻未能很好的表现，那也只能与机会失之交臂。

高考是一场综合实力的较量、比成绩、比体力、更比心态。

压力，高三的样子

记忆中，你的高三是什么样子呢?

做不完的卷子，没尽头的考试，吃不下的补品，咆哮焦虑的父母和疲惫的自己。

这是电视剧《小欢喜》展现给我们的高三的样子。

其实也是大部分普通人高三的样子。

高三，没有压力显然是不可能的。

那么什么是压力呢？

百度百科的解释如下——

从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。

高三学生的消极信念主要有哪些呢？

高三太累了。

时间太紧张了。

我的基础太差了。

我跟别人比差太多了。

考上重点大学太难了。

我要是考不上大学就完了。

我要是考不上大学父母肯定会很失望。

任何的行为和思维只要不断重复就得到不断的加强，从而在潜意识里变成事实。

这些“事实”就是孩子们的压力。

适度的压力可以催人奋进，但压力过大就会让人不堪重负。

比如《初恋那件小事》里的毫不起眼的普通女孩夏淼淼喜欢上优秀的学长梁又年。

长相普通、皮肤黝黑、成绩不好、与梁又年是云泥之别。

这些在夏淼淼心里的差距都是她的压力。

但是她将这种压力变成自己前进的动力，一步步让自己变得更好。

不仅考上了梁又年的学校、专业、最后还实现自己的梦想，成为一个可以和梁又年匹配的人，收获了甜美的爱情。

而《小欢喜》里的乔英子，本是一个优秀的孩子，只是因为不善于调适自己的压力，而她的妈妈又一味给她施压而从不为她释压，所以，她患上了抑郁症。

所以，作为高三的学生家长，你可以关心孩子的学习成绩，也可以关心他们的身体健康，但最重要的是，你应该帮助孩子做好压力管理。

孩子的压力管理

如何帮助孩子做好压力管理呢？

我有以下五个方面的建议——

1.合理期待、目标明确

压力的大小跟目标的制定有着极大的关系——

目标越大，压力越大。

目标越模糊，压力越大。

所以作为家长，我们应该对孩子有一个合理的期待。

任何脱离实际情况的目标除了会给孩子增加压力外，没有任何好处。

但是完全没有目标也是不行的，我们应该和孩子一起分析，为孩子制定一个明确的目标。

有了目标就有了方向感，一心奔着目标前进，会少了很多焦虑和彷徨。

同时，我们还要帮助孩子进行目标分解，将终极目标分解成中期目标和短期目标。

为每一个短期目标制定出行之有效的执行措施。

目标越小越具体，操作性越强，压力就会越小。

2.关注当下，为孩子的每一个小目标达成喝彩

引导孩子学会关注当下。

既然目标已经制定并已分解，那么，一步一步推进、达成。

终极目标自然就达成了。

所以，告诉孩子，只需关注今天的任务是否完成、本周的任务是否完成就够了。

看得太远，反而容易浮躁和焦虑。

作为家长，我们要学会为孩子的每一个小目标的达成而喝彩。

就像“多米诺骨牌效应”。

这样不仅可以让孩子更有冲劲、而且对未来充满信心。

3.帮助孩子树立正确的价值观

有很多孩子，将考大学当成衡量个人成功与否的唯一标准。

一旦没考好，就自暴自弃。

经常看到有些孩子因为高考落榜而轻生的新闻。

非常令人痛心！

这些孩子之所以会这样，完全是因为他们没有一个正确的价值观。

考上大学是人生通向成功的途径，但绝不是唯一途径。

我们得让孩子知道，成绩好可以拥有更多的选择权力。

成绩不好也不代表人生从此没有希望。

让孩子理性看待成绩、理性地看待人生。

4.帮助孩子建立自信的心态

很多孩子对自己缺乏自信。

觉得自己的成绩就这样了，肯定是没戏了，就自暴自弃。

其实我们身边有很多高一、高二成绩一般，高三突然奋起直追，最终考上大学的例子。

我们可以告诉孩子，每一个人都是有潜力的。

只要努力，都会有结果。

作为家长，我们要学会给孩子一些积极的心理暗示。

同时也可以教会孩子学会积极的自我心理暗示。

“罗森塔尔效应”给我们这样的启示——

心理暗示具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。

5.劳逸结合，给孩子创造合理宣泄的机会

争分夺秒的学习固然重要，但适当的放松也必不可少。

一根绷紧的橡皮筋，如果一直被绷得很紧，再放松之后就会失去弹力。

这是著名的”皮筋效应”。

孩子每天不停的考试和学习，会让孩子觉得作业总是做不完、考试永远考不完、孩子觉得看不到希望从而极有可能会产生怠工心态、从而失去学习的积极性。

所以张弛有度是最好的学习方式。

高三的学习压力本来就大，适当的放松和宣泄就更为重要。

让孩子打一场球、看一场电影或是与朋友们偶尔聚聚会，并不会耽误太多的时间。

适当的放松之后，孩子的学习效率会更高。

所以，多给孩子创造一些合理的放松和宣泄压力的机会吧。

高考是一场持久战，高三这一年更是人生中最紧张的一年。

教会孩子做好压力管理，不仅可以让孩子轻松赢战高考，而且可以让孩子受益一生。

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