在学校失眠怎么办（可以帮助你更快入睡的7个非常科学的技巧）

一天有24个小时，而我们要花费至少三分之一的时间在睡眠上。睡眠对我们来说非常重要，这不仅仅是因为我们的身体需要充足的休息，还因为睡眠可以让我们的身体更加健康，让我们的大脑更加清醒和更好的运作。可是，在现代文化中，有越来越多的人出现了睡眠问题。糟糕的睡眠质量会影响到我们的日常生活。接下来，小编整理了，可以帮助你更快入睡的7个有用技巧。

1、尝试渐进式放松

有一种叫渐进式肌肉放松的方式据说可以帮助人们更快入睡。这项技术最早甚至可以追溯到20世纪30年代。首先，你应该拉紧身体的肌肉群，然后再放松。你可以从脸部肌肉开始这么做，一直循环到脚部。

2、穿上袜子睡觉

虽然听起来有一些奇怪，但在睡觉的时候穿着袜子的确有一定的帮助，尤其是那些平时容易出现手脚冰凉情况的人。因为研究发现，脚如果比较冷，血管就会收缩，这会影响你，让你的大脑告知你得清醒。因此，穿上了袜子之后，这种情况就可能发生改变。

3、尝试军人的技巧

美国海军有一种基于科学的睡眠方式，美国海军在飞行前，学校就已经制定了一种睡眠方式来帮助他们能够在2分钟以内入睡。飞行员会花费6周的时间进行练习。据说通过这个方式，哪怕是喝了很多咖啡或面对枪炮声也能入睡。

在这个方法中，首先要放松自己的脸部和嘴部的肌肉。随后让肩膀和手逐步放松。紧接着呼气，开始放松自己的胸部，然后是腿部。然后再想象一个轻松的场景，让头脑清醒10秒钟。此外，你必须告诉自己，不要思考其他事情。经过多次的练习，你会发现自己越来越容易入睡。

4、尝试冥想

2015年发布的一项研究报告表明，通过锻炼冥想，可以帮助我们获得更好的睡眠。研究人员对49名存在睡眠问题或失眠症的人进行了研究，结果发现，在他们开始进行了冥想练习，并且超过6周之后，失眠的情况开始减少。这是因为冥想可以帮助我们抵抗压力和焦虑，让我们更容易放松下来。

5、使用重一点的毯子

要想睡得好，让我们舒适的床上用品就是必不可少的东西。按照正常逻辑来看，我们的遮盖自己的毛毯似乎要足够的轻。但恰恰相反，你应该盖一个重一点的毛毯。加重的毯子可能有助于控制压力和焦虑感。它可以减轻压力和增加褪黑激素，让你更容易睡着。

6、尝试4-7-8方法

有一种叫4-7-8呼吸法的古老瑜伽技术，可以帮助我们更快入睡。通过这种方式，身体会更容易放松，为入睡做足准备。首先让嘴完全呼气，接着用鼻子深呼吸大概4秒，屏住呼吸7秒钟，再呼气8秒钟。如此重复几次，你就可能会睡着了。

7、发挥你的想象力

通过大脑想象的方式也可以让我们更容易睡着。心理学家史蒂夫·奥玛认为，当我们在睡觉的时候，如果能够想象自己在一个平静祥和的地方，并将注意力放在上面，我们就可以更容易入睡。