幸福课哈佛大学公开课（如何赶走坏心情）

前言

《小欢喜》中，黄磊饰演的方圆在看到金庸去世的消息后嚎啕大哭那一幕，再次引发了热议。

中年失业的方圆面对妻子，哭得像个委屈的孩子：

我从小就想当个武侠，可为什么金庸先生今天去世了呢？

我觉得我怎么也得当个令狐冲、杨过、张无忌，就算稍微差点，起码也得是个郭靖吧。

可是我怎么就活成岳不群了呢？

咱老老实实做人，我怎么就这么倒霉呢？

方圆看似在为金庸的逝去哭泣，但实际上，金庸的离世不过是压死骆驼的最后一根稻草，让他再也压抑不住失业以来所遭受的委屈罢了。

借着金庸哭自己，一字一句都真实得无比戳心。

于是所有人都在感慨，中年人的世界太不容易了。

但，不容易的又岂止中年人？

就连98年的锦鲤少女杨超越都在感慨说，当成千上万的大学生毕业都在和你抢工作时，你不努力不牺牲，是绝对抢不赢他们的。

而有一些情景，我们或多或少都曾经历过：

加班加得没赶上最后一辆末班车；

生病的时候没人陪，只能自己一个人去看病；

快到期也完成不了的KPI；

身心疲惫的时候回到家发现断水断电又断网；

......

和因为金庸去世而嚎啕大哭的方圆一样，很多时候，某些小小的瞬间就能将我们积蓄已久的压抑点爆，直接达到情绪的崩溃点。

因此，我们要学会及时疏导自己的情绪，防止当压死骆驼的最后一根稻草出现时，无力抗拒。

01 坚持美好的小习惯，给自己创造愉快的外部环境

前阵子，微博上有网友分享奶奶教她的生活经验上了热搜，得到过万网友转发点赞。

奶奶说，做人一定要勤快一点，冰箱里想吃的东西没有了要记得买，衣服换下来不穿就马上洗。

这样在外面累了，会想“回家吃点喜欢吃的东西”，而不是想“好累啊，回家还有一大堆衣服要洗”。

有这样的习惯，生活就不那么委屈了。

的确，我们的世界里夹杂着各式各样的委屈——压力山大的KPI、永不停歇的职场竞争、难搞的客户、严苛的上司、日常生活中的烦心小事，甚至是突如其来的疾病等等，焦虑与疲惫也都一直如影随形。

所以如果连自己都不善待自己，回到家没好吃的，还看到一堆脏衣服，的确很容易崩溃。

因此，给自己创造一个心之向往的生活空间，也不失为调节情绪的一种良好方式。

圆圆之前看到过这样一组数据：

听一首喜欢的歌，多巴胺可以分泌到30%；

吃一顿喜欢的美食，多巴胺可以分泌到60%；

遇到一个喜欢的人和他谈恋爱，多巴胺可以分泌到100%。

遇见喜欢的人可能需要缘分，但听喜欢的歌和吃喜欢的美食，几乎都是自己力所能及的就可以实现的小美好，能够快速提升自己的幸福指数。

所以，当你感觉自己生活一团糟，心情郁闷到了极点时，不妨试着养成一些美好的小习惯吧，从整理家具、试着为自己洗手做羹汤、听一首美妙的音乐开始便足矣。

学会用心照顾好自己，将生活中的委屈感化作小确幸，坚持各种美好的小习惯而不是随随便便敷衍了事。

当好习惯开始持之以恒，你会发现，自己的世界在不知不觉中逐渐变亮了，心情也因此愈发明媚，令人委屈的空气会随之变得稀薄。

02 碰到问题时，用3P幸福原则来进行自我调节

3P原则指permission、positive和perspective，是Tal在《哈佛大学公开课：幸福课》中提出的3个小技巧，能够帮助我们简单、有效而又快速打败负面情绪。

1、Permission：准许

Permission指接受自己的不完美，准许负面情绪的产生。

如果陷入困境，亦或是不小心犯了错误，处于低谷时期，那么第一步就是要许可自己，接受现实。

毕竟对于已经发生的事我们无力改变，能做的只是尽快调整好自己的心态，采取积极的补救措施。

例如，某次因为数据处理上出了差错，被boss当众点名批评，羞愧、自责、郁闷等各种情绪扑面而来，心情瞬间down到了谷底。

这时候，我们可以这样告诉自己，“这件事确实做得很糟糕，不过每个人都可能会犯错，犯了错被批评会自责郁闷也很正常，但事情已经发生，一直纠结在这种情绪之中就没什么意义了。先调整下情绪，然后想想看接下来怎么避免重蹈覆辙吧”

2、Positive：积极

Positive指关注到事情积极的一面。

任何事情都是一把双刃剑，既有其积极的一面也会有其消极的一面，关键是看我们以怎样的态度去对待它。

举个例子：我们买了不适合自己的面霜，刚用了一天就过敏了。不仅造成了严重的浪费，而且对皮肤也造成了伤害，自然会很不开心。

但另一方面，可以很乐观地这样想：还好发现得早，现在年轻肌肤的复原能力也比较强，不至于造成太大的伤害。而且知道了自己对哪个牌子的护肤品过敏，下一次就可以避免再买错了。

另外，当有消极的想法或者感觉出现的时候，及时转移自己的注意力，也不失为一个良策。

3、Perspective：转换视角

Perspective指切换视角，避免陷入自我困境。

有的时候我们会很敏感，过于在乎别人对自己的看法。一不小心说错什么话或者做错什么事，就一直耿耿于怀，害怕别人带着有色眼镜来看待自己。

但事实上，人们在乎的其实只有自己，很少会关注到其他跟自己不相干的事情，我们纠结半天的东西，可能并没有引起别人半分注意，又何必去烦恼事情造成的影响呢。

“这件事真的很要紧吗？”下次再碰到会影响自己心情的事情时，自问一句。

在大的事物格局中和空间里，回归到原有的情境中，能够帮助我们很快地释怀，然后专注于当下。

所以，下次在自己需要的时候，后退一步，缩小时间和空间中的一切，然后自问：这件事是否真的要紧？一年之后我还会为这件事烦恼吗？

小结

在浩瀚的宇宙之中，我们每个人都是一个渺小却独立的个体。

我们所接触到的一切外在事物都是一种输入，而情绪的输出则去取决于我们看待问题、思考问题的方式。

即使是同一件事情，对不同的人来说也都会产生不同的影响。

而我们的情绪，也永远只取决于我们自己。

有的时候，一些简简单单方法，却能给人带来巨大的改变：

1、坚持美好的小习惯，给自己创造愉快的外部环境；

2、碰到问题时，利用3P原则来进行自我心理调节。

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我是YouCore，持续分享干货文章，主要解决工作三年以上的共性问题：晋升瓶颈、缺乏深度思考、知识不成体系、表达不清等。

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