学校减肥的好方法（青少年减肥又怕耽误长身体）

随着青少年身体素质的下降，肥胖率、近视率逐年的上升，青少年的身体状况已经逐渐被人们关注起来。肥胖本身就是一种慢性疾病，很多青少年的肥胖往往会伴随他们长大成人，增加其患心血管疾病的风险。但是作为家长却很纠结，让孩子减肥却又怕耽误长身体，不去管孩子吧怕孩子越来越胖，这该怎么办呢？如何让青少年减肥的同时不耽误长身体呢？通过本文您会了解到以下内容：

青少年出现肥胖的原因

如何让青少年健康成长的同时远离肥胖

为什么只依靠运动减肥的效率不高

第一也是最重要：饮食问题

很多肥胖或超重的青少年普遍运动较少，很多家长便把孩子肥胖的原因归结于运动上。也有家长认为孩子的肥胖是遗传，父母本身就肥胖，就会觉得孩子会遗传自己，出现肥胖也是非常正常的。

殊不知忽略了最重要的问题：饮食（运动和基因也非常重要，但是它绝对排不上第一位，之后我会说到。）

1不良的家庭饮食习惯。青少年的饮食都是和父母基本一致，并且养成了一定的习惯，我称之为家庭饮食习惯。而高油高糖饮食习惯的家庭不在少数，这无形中使青少年走向了肥胖的道路。

2偏食挑食。现代社会父母对孩子的宠爱甚至是溺爱现象只增不减，只要孩子高兴就好。每顿饭吃什么都由孩子决定，偏食挑食必然会随之出现。

3便利店外卖的普及。很久以前如果想出去吃顿夜宵你可能需要从家走到大街上去寻找那些还没有打烊的饭店。但是现在不用啦，大街上随处可见的便利店（24小时营业）或者定个外卖。购买食物变得如此简单，同样体重上升也变得更加容易。

4电子产数码品的泛滥。随着科技的飞速发展，电子数码产品在我们的身边无处不在并且不可或缺，放学之后在小区里同学们之间追逐打闹、扔沙包、做游戏的场景已经很难看到。取而代之的是电脑、电视、手机、平板电脑等，它们占据了孩子们大量的时间，那些本应是运动的时间。

5对运动本身没有兴趣。不仅仅是肥胖青少年，其实大部分对于体育锻炼都没有什么兴趣，基本上就是在学校里完成指定的体育锻炼。懒惰只是一方面，更多的是对于运动本身缺乏兴趣，运动量就会减少少，肥胖出现的概率就会增加。

6家长没有做到以身作则。往往爱运动家庭的孩子大概率都不会肥胖，但是很多家长都只有看到孩子已经胖起来才想到要带孩子去进行体育锻炼，家长作为孩子的第一任教师，作为孩子的榜样，并没有起到以身作则的作用。

如何让青少年健康成长的同时远离肥胖呢？

1、良好的饮食作息规律。相对于饮食，首先把每天的饮食作息规律调整好，如果你还有熬夜、不吃早餐、饮食没规律的现象，那么首先调整好一日三餐的时间，早睡早起，让你的生活变得有规律。一个良好的饮食作息规律是前提，在没有这个前提下，调整其他都是没有意义的。

2、多选择天然食物。其实大部分伴有肥胖的孩子饭量也许不是很大，只是热量较高。家长应多给孩子选择天然食物。例如吃鱼就是鱼，吃虾就是虾，不是鱼丸也不是虾丸。尽量不吃合成类食物，例如火腿肠、丸类、烤肠等。总而言之就是一眼就能看出是什么的食物，家长也要了解一些基础的营养学知识，至少要能看懂食品包装上的营养成分表。

3、逐渐改变饮食习惯。家长应减少饭店聚餐多在家中做饭，烹饪方式也不要突然转变，不要直接从油炸变成水煮，也不要从重口味变成低盐低糖，逐渐的去改变，慢慢的就会发现食材本身的味道其实也很美味。同时鼓励孩子细嚼慢咽增加用餐时间，饱腹感传递到大脑需要一定的时间，所以狼吞虎咽并不是一个很好的选择，细嚼慢咽既可以减少肠胃的负担，还能够减少食物的摄入，如果你食物选择的正确、口味也很清淡，那么吃到饱也是没问题的。

4、饮食中合理分配三大营养素。家长可能觉得孩子胖是因为主食或者某种食物吃多了，其实并不是。每天饮食中碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例建议为5：3：2，还有一个小技巧就是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

5、避免添加糖、反式脂肪酸的食品。添加糖作为常用的食品添加剂，简单的说就是为了制造甜的口感而额外添加的糖类，如白糖、果糖、葡萄糖等，我们要尽量选择没有添加糖类的食品。而反式脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，长期食用会对人体产生危害。

为什么说只依靠运动减肥的效率不高呢？

在此我先要声明一下运动肯定是对身体有益的，当然前提是喜欢运动，如果不喜欢运动也没有关系（尤其是体重大的青少年，非常不适合运动减肥）。三分练七分吃都不足以显示出饮食的重要性，我个人认为应该是一分练九分吃。

一部分青少年在运动后食欲增加，导致进食过多，并没有起到减肥的效果。就比如我曾经遇到过一个小胖子，我问他最近跑步有没有效果，他跟我说跑完步之后确实挺累的，但好像更饿了，晚上吃的更多了。

不合理的运动不但不能减肥，还会伤身。说到运动减肥大家第一个想到的一定是跑步，但是大体重的孩子跑步对膝盖压力非常大，所以并不推荐体重大的孩子跑步。在合理搭配饮食的基础上进行一些力量训练为宜，有氧运动的话游泳、椭圆机也是非常好的选择。

强迫运动会增加自身压力激素，不如早睡早起做好作息规律。有些家长为了孩子减肥，让孩子做许多其实自己并不愿意做的运动，殊不知这样可能起不到正向作用，不如多思考思考如何给孩子做出美味又不乏营养的三餐。

当然这里并不是说运动是不好的，只是对于大体重的孩子要选择适合自己的运动，而不是为了减肥而去运动。我还是推荐力量训练＞有氧运动。

基因能够影响却不能决定一个人的胖瘦，并且根本不存在喝水都长肉这种事。作为家长，既然我们知道自己的肥胖会遗传到孩子身上，那我们更有必要改变这个现状，为了孩子的将来，改变肥胖体质，让孩子有个快乐，没有负担的童年。