大学生个人成长计划书（终身成长）

今天为您解读的这本书叫做《终身成长》，本书中文版约「27万」字，我会用「5」期内容为您讲解本书的精髓，本期是讲解的第5期。

上一期，我们讲到了父母对孩子的称赞方式塑造了孩子的思维模式。

这一期，我们来讲一讲如何改变我们的思维模式？

01

20 世纪 60 年代，精神学家艾伦·贝克在与病人接触时发现，其实是他们的信念造成了他们的问题。就在他们感到焦虑和压抑之前，有一些念头快速闪过了他们的大脑。这些念头有可能是“贝克医生认为我很无能”或者“这个治疗肯定没用，我永远都治不好”。正是这些信念导致了他们的消极情绪，这种情绪不只出现在治疗过程中，也出现在他们平时的生活中。

大家想一想，我们是不是也会在遇到挫折，或者心情糟糕的时候，出现一些消极的信念呢?

作者经过研究发现，固定型思维模式者几乎在接收到每一个信息时，都会对其做一次强烈的评估，如果是好事，他们会为其贴上一个积极的标签，反之则会贴上一个消极的标签，比如“我真的太聪明了”、“这意味着我是一个失败者”等等。

而成长型思维模式者却不会这样想，他们更注重这个信息在学习和建设性行为方面能带来什么，比如：我能从中学到什么？我怎么做才能提高？

对此，艾伦·贝克提出了认知疗法，它的目的就是教会人们控制自己的极端评判行为，让他们变得更加理性。比如你在一次考试中考得非常糟糕，并得出了“我真笨”的结论。

如果运用认知疗法，就需要你仔细观察事实，说出支持或否定你这个结论的证据是什么？这时候你可能会想起以前自己也取得过非常好的成绩，还被老师表扬过，所以你就会认为自己并没有那么无能。

再进一步，你可能会分析并反思自己考试失利的原因，最后得出自己并没有认真复习，而不是自己笨的缘故。当然，认知疗法无法完全抵抗固定型思维模式带来的影响，但它却可以让你感觉不那么难受，不会随意做出消极的评判。

02

要想改变固定型思维模式，并不是容易的事。因为人们坚持固定型思维模式，一般都是出于某种原因。比如获得自尊，受到他人的喜爱和认可等等。

如果现在要求你放弃固定式思维模式，遵循成长型思维模式，势必会让你放弃这么多年认定的“自我”，要你去接受你恐惧的事物，去挑战和尝试未知的事情，去反思自己曾经犯过的错误和遇到的挫折，这些无疑是痛苦的。

但再怎么难，我们都要学会理解并接受成长型思维模式，这样我们的人生才会更加光明。作者认为我们可以先迈出改变的第一步，制定切实可行的计划。

比如你要报考某个院校，那你就要考虑好你的目标，然后想一想你要怎么做才能实现它，你能采取哪些措辞让自己获得成功？

记住，这个计划一定要详细具体，而且是具有成长导向性的，制定好计划后，就要努力去实现它，坚持不懈地完成它。

还需要注意的是，有些人认为做成一件事，需要靠自己强大的意志力，他们认为，如果我很坚强，我有足够的意志力，我就能成功，但最后的结果却是让人失望的。

作者有一位朋友内森，即将参加高中毕业 25 周年聚会。他想到当年的女朋友也会到场，就决定减掉肚子上的赘肉。当年他仪表出众，在上高中时广受欢迎，如今他也不想以一个中年胖男人的形象示人。

但他每次在吃饭时，却控制不住把盘中餐一扫而光。懊恼之余，还会加一份甜点，不知这样做是要破罐破摔还是让自己心情好一点。

作者建议他在吃饭前把盘中的食物拿掉一部分，并放上蔬菜，或者让餐厅打包带回家，下一顿再吃，可内森却拒绝了，他说：“不，我要靠意志力！”

作者认为意志力很难掌控，它也需要帮助。就拿写作来说，单靠意志力是不行的，你需要给自己设立具体的目标和计划，每天高效执行并反思；你也可以加入到一个自律社群中，由他律带动自律；你还需要积极正面的反馈等等。

简言之，改变并不是容易的，但只要你踏出了改变的第一步，一切就有了机会。

03

那么，如何走上成长型思维模式的旅程呢？主要有四步：

第一步：接受。我们每一个人都是固定型思维模式和成长型思维模式的混合物，所以我们或多或少都会在某个时刻表现出固定型思维模式，但这没有什么可羞愧的，我们只要平静地接受它，然后寻找解决办法即可。

第二步：观察。在发现自己的固定型思维模式后，我们要明确是什么激发了我们的固定型思维模式，当时发生了什么，那个固定型思维模式的人格会在什么时候回来？当我们了解了这个固定型思维模式人格，并明确了激发它出现的原因后，不要急着去评价，先观察一下。

第三步：命名。在了解了固定型思维模式对我们的影响之后，我们需要做一个简单的动作，给其取一个名字，比如：小固，小甜心等等，这样做的目的是，将其当成我们身体的一部分，这样当其再出现的时候，我们可以说一声:“小甜心，你来了！”

第四步：教育。固定型思维模式的出现，可能是保护我们免于失败，避免让我们受到挫折，但越是了解固定型思维模式产出的原因，我们越需要警惕，因为它会让我们一直待在舒适区，难以改变，所以我们需要教育它，我们可以对它说：“听着，我知道这可能会失败，但是我愿意试一试。你能不能对我有耐心一些？”然后邀请它一起和我们走上通往成长型思维模式的旅程。

【汇成书苑-WD】正版终身成长 学习重新定义成功的思维模式 ￥48 购买

到这里，《终身成长》这本书就结束了，我们来简单回顾下本书的内容。

首先，我们讲到了为什么每个人都不一样，并介绍了固定型思维模式和成长型思维模式，以及两种思维模式对我们的影响；

其次，我们讲到了两种思维模式是如何改变成功、失败和努力的意义；

接着，我们讲到了爱情中的思维模式是如何影响爱情的，以及在爱情中受伤了应该怎么办，如何让爱持久；

然后，我们讲到了父母对孩子的称赞方式，塑造了孩子的思维模式，父母在面对孩子的失败时应该怎么做，以及老师应该怎么将成长型思维模式传授给孩子。

最后，我们讲到了要想改变思维模式，信念是关键，然后勇敢地迈出第一步，最好通过四个步骤，走上通往成长型思维模式的旅程。

这本《终身成长》，作者卡罗尔·德韦克教授用丰富的案例、通俗易懂的语言告诉我们，固定型思维模式是如何影响我们日常的生活、改变我们的选择的，并给了我们许多方法，教我们如何发现并了解自己的固定型思维模式，然后用成长型思维模式去丰富我们的生活，让我们的人生更加多姿多彩。

希望这本书能让你正确认识自己，发现自我存在的固定型思维模式，进而不断改变自己，让成长型思维模式伴随自己走上更加幸福和充实的道路。

恭喜你，又读完了一本书。

---

欢迎关注@以书话人生，经典好书，与君共读。