空中瑜伽培训班（老人刘涛）

“空中瑜伽”是一种新的瑜伽派系，它同于舞韵瑜伽的特点：优美动人，练起来即舒适又飘逸，所以很受明星们的追捧……

当属“空中达人”第一位的：应该是刘涛小姐姐了吧

一组曾经火爆的空中照给大家再分享一波……

这个属于基础动作，简单好学，看起来赏心悦目，优美有韵味……

这个需要良好的控制力，白色丝绸甚是唯美……

原来，王心凌也是“空中达人”，好意外，很少见她发布瑜伽照，她的歌都是我的青春啊，特别是《第一次爱的人》这首……

“空中倒立”备受追捧了吧……

我自己也很喜欢，因为可以让你轻松逆生长，比起“手臂倒立”要简单的多……

刘涛的瑜伽老师身材不错，看起来就很专业，刘涛崇拜的眼神……

长是也不错，有点儿像王子文……

我们今天就利用空中瑜伽学习和练习单腿鸽王姿势，因为单腿鸽王姿势是个不错的开臀姿势，但是它又是一个强烈的后弯，对我们许多人来说，进入这个姿势会有些困难。

如果髋部屈肌紧绷，包括腰部紧绷，以及大腿的后腿，则您将不得不更加努力地抬起躯干和胸部并将其伸入后弯。但是，这样很危险，前几年就有一位瑜伽者因此动作发生意外。所以，解读这篇文章，解锁并了解这个动作的思路。

今天就通过空中瑜伽的辅助，使用空中丝绸或吊床可以使重力帮助后腿放松，并使脊柱自然弯曲。您就不用对抗重力，并允许吊床的支撑来帮助您延长身体。试试看吧！

安全预防措施：此序列需要深度反转。如果您发现呼吸会造成任何不适或头部压力的感觉，请慢慢回到站立状态。如果患有高血压，心脏病或青光眼，请避免此顺序。

克服重力的9种姿势，解锁鸽子

1.空中高刺

站在垫子的中央，身体在吊床后面。吊床的底部应在耻骨水平。用手分开吊床的左右两侧，制成“ U”形。将右腿放在U形内，弯曲腿，使吊床在膝盖上方支撑大腿。确保左脚仍在垫子的中心，脚趾指向前方。

将手放在臀部上。吸气时，右腿向前倾斜成弓步姿势，同时保持左腿牢牢扎在地板上，伸展左四头肌和髋屈肌。然后，在右侧重复4次以上。

2.没有吊床：高刺

要在右腿上建立相同的四头肌力量，并让在地板上的左四头肌和髋屈肌上进行类似的拉伸，请站在垫子的顶部，然后左脚向后退一步。保持左脚趾在下方，右膝盖在右脚踝上方，与臀部对齐。呼气时，将右脚的球抬离地板，使脚后跟成为地板上脚的唯一部分，并拉直右膝盖。吸气时，将整个右脚底再次放在地板上，恢复弓步。再重复4次，然后换边。

3.半船姿

将双脚放回到地板上，站在吊床前垫子的中央，伸手抓住吊床的两侧，将手臂滑过，就像是背包的两条带子一样。然后向下滑动您的手，拉动直到手处于臀部水平。

脚踩与垫子一样宽。将尾骨放在吊床上的U形底部。靠在吊床上，启动腹部肌肉抬起腿，同时激活强壮的手臂控制稳定，以防止吊床向后滑动并摆动。弯曲膝盖，帮助体重从地板转移到吊床上。然后，将您的手向两侧进一步滑动并伸直膝盖，将双腿分开以帮助平衡。保持5次深呼吸。

4.没有吊床：半船式

您还可以在地板上增强核心意识和力量，这将有助于您在吊床上找到控制权，从而防止您在空中进入“ 半船式”姿势时剧烈摇摆。

从坐姿开始，双腿并拢，弯曲膝盖。收紧大腿肌肉，靠近膝盖关节，并结合腹部力量。将您的尾骨降低地板上，开始向后躺下。让脚抬离地板。在您的腰部区域接触地面之前停下来，并保持平衡。延长双腿；使您的手臂彼此平行在地板上，并且手掌向上。呼吸5秒钟，保持核心激活。

5.斜角姿势

在“半船式”中，将双腿尽量分开，然后向后倾斜，使您的手向臀部移动。如果倒立后感觉稳定，则可以将手放到地板上，将手臂张开在垫子上，手掌朝下或朝向天花板。让双腿朝地板下沉。接合下腹部以延长腰椎，然后将尾骨移向脚后跟，以帮助您保持平衡。进行5次深呼吸。

6.没有吊床：弓姿势

弓姿是一种有效的方法，可为单腿国王鸽姿势中的剧烈弯曲弯弯曲曲脊柱。首先躺在你的肚子上。弯曲膝盖并向后伸，以抓住脚掌或脚踝。吸气时，将双腿向后踢，抬起胸部。在呼气出来之前，在这里屏住呼吸5次。

7.单腿空中鸽王姿势

在“ 倾斜角度姿势”中，抬起头看腿。弯曲右膝盖以使小腿缠绕吊床的一侧。将头和手臂，放低回到地板上。

保持右腿完全原样，旋转左大腿，使大腿的背面朝向地板。左膝盖弯曲，并让脚下沉，以使左脚沉向地板上，让自己成为空中鸽王。

8.绑定的空中鸽王姿势

从上一个单腿国王鸽姿势开始，用两只手向后伸以抓住左脚或脚踝。抓住之后，继续让左大腿变重并向地板下沉，慢慢向后弯。保持5次缓慢的深呼吸，然后释放左腿并尝试另一侧。

要从吊床上出来，请双手抓住侧面并坐起来。解开钩住的腿，并将双脚放在地板上。在（儿童姿势）中休息一下。

9.没有吊床：单腿鸽王姿势和全鸽子

在“儿童姿势”中，进入四足跪地。将右膝盖向前移动到两手之间，然后将左膝盖向后滑动。让您的右臀部坐在地板上或折叠的毯子上，以完全放松左大腿和臀部屈肌。保持右脚尽可能靠近耻骨。

调整身体平衡，请用右手握住左脚或脚踝。如果感到稳定，再让另一手也去抓住后脚踝。尽可能放松左腿，然后用双手将脚向天花板拉。（去感受脚上产生的重力牵引力。）可以直视前方，或者，如果脖子感觉舒适，可以凝视天花板。呼吸5次，然后在另一侧重复。

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