北京大学心理咨询中心（心理咨询师）

师至洁 ┃国家二级心理咨询师 二级职业指导师 心理学硕博修炼

心理咨询室里，每位来访者遇到的困惑各异，每个人，在人生的不同阶段都会遇到不同的问题，这些问题解决不了就会让人们产生内心的痛苦和冲突。有些人能借助外力很快走出困惑，也有人需要很长的一段时间才能冲淡内心的痛苦和化解掉冲突。在这些痛苦和冲突背后，“关系”因素占了相当大一部分容量。近日在看《养育你内心的小孩》时，对丛非从的咨询经验梳理的“关系”比较有感触。

三种“关系”直击我们的内心需求

确实，小时候，爸爸妈妈教会了我们如何照顾自己的身体，却较少教我们如何照顾自己的内心。以至于我们成年后会因为一些人际关系、亲子关系、家庭关系等等会让自己遇到不同层面的问题。当有些问题解决不了的时候，就会产生内心的痛苦。也有的时候生活的烦恼就像打开的自来水一样源源不断地往外流，而我们怎么都找不到能关上的那个阀门。要有效的处理好这些矛盾，我们就要经营好我们面临的各种关系，而经营关系可以采用三种方式：

第1种是自然经营。这是一种很随意的人际关系。不需要花太多的精力去维护，任其自然的发展，可以把它看成是一种能让自己感到轻松和自由感的一种关系；

第2种是盲目经营。依据自己的喜好，而不是依据对方的需求去经营关系当当你得不到回馈的时候，就会让自己疲惫，是让自己很劳累的一种关系；

第3种是理性经验。这是一种相对高级的关系经营模式，就是不仅以自己擅长的方式去经营，还会通过学习思考看到对方的需求，然后采取有效的方式去经营。这种经营关系的过程可能会花费时间和精力，但是效果也是最好的。

不知道你最习惯用的是哪一种呢？哪一种关系经营的方式会让你感到轻松和愉悦呢？这么一思考，我自己一直以来似乎运用的都是第三种。

我们之所以用各种方式去经营“人”的这种关系，是源于对对方有不同的需求。有人能从这些关系中得到自己的工作结果，有人则会从这这些关系中得到自己的心理需求，而有人，不仅毫无收获，甚至会遭受到一定的失落和打击。于是，让自己内心变得强大起来，就很有必要了。

从五个方面“修炼”自己的“底气”

让自己内心强大，是需要“底气”的。这份“底气”不是与生俱来，而是需要自己步步去“修炼”。在《养育你内心的小孩》里，提到了安全感、自由、价值感、意义感、亲密感是我们内心需求的核心，这五方面，都是我们可以去提升的。

如何提升?根据咨询师的咨询经验梳理，提升我们的“底气”是有方法和技巧的——

1，提升安全感,：提升安全感最重要的方式就是要跟原生家庭分离，要开始慢慢的心疼自己。当自己感觉很不开心的时候就可以思考：“我现在已经长大了，有能力独自一个人面对生活了”，然后再去思考自己哪些能力可以支撑自己面对发生的一切？因为你之所以会感受到不安全，是因为当下的情境激发了你潜意识中的恐惧，你要通过思考了解这些恐惧，然后去应对。

2，获得自由感：当你想去做让自己快乐或者舒服的事情时,，你的感受未必能推动你成功的做某件事，因为除了感受你同时还拥有另外一种动力来驱动你，就是理性，当你开始权衡的时候，就会出现思考纠结。自由感形成的关键期和肛欲期有关系，来源于父母的控制。要想获得自由感，就要发展出坚持自己的能力、识别并能够坚持自己的想法，听从自己内心深处的感受。因为自己的感觉会告诉自己哪些是自己真正需要的，哪些是不需要的，心，知道答案。

3，增强价值感,：价值感形成的关键期是在3~6岁，弗洛伊德把这个阶段叫俄狄浦斯期。这个阶段的孩子开始探索新奇未知的世界，但自身的能力又不足以支撑他相信自己是可以的。这个时候如果缺少父母的鼓励就很容易产生挫败感。所以让自己重新找到价值感的方式，是要用整体的眼光来看待自己，要相信每个人都有所长，都有所短。并适时的给自己制定个小目标，以完成小目标的价值感来提升自己。

4，赋予意义感：每个人的人生都是有意义的。有人找到了喜欢做的事儿，有人找到了自己喜欢的人,，有人体验到了快乐，有人体验到了成就，这就是人生的意义所在。而找到意义感的方法，就是可以去回忆那些让你开心幸福、满足、喜悦的事情，回忆那些让你感觉到有成就感的事，或者是让你心存美好的人，以及一些开心的体验。然后去体验更多的机会、去做更多的事。当你获得了成就带来的满足感之后，就会体验到了生活的意义。

5，亲密感： 当自己感觉到亲密感匮乏的时候，需要做的第一步，就是找到自己需要的情感需求。了解自己的情感是否被忽视了，感受是否被否定了？先学会自己心疼自己，再好好地去爱自己。因为亲密的本质就是自己需要有个人来照顾自己，那我们为什么不会先照顾自己呢？

强大自我，是一切问题化解的根源

在我们每个人的生活中，都会遇到不开心的事，我们可能会有抱怨、会有不甘、会有不满……这是因为内心里有着对别人的期待。其实就像《养育你的内在小孩》里描述的那句：“这个世界会扔给你各种问题，你缺少的从来不是方法，而是底气。”也就是让自我变得强大、变得成熟，才是我们遇到一切问题都能化解的根源。

当然自己的强大可以是生活中的精彩者，可以是自己小事业的成功者，更可以是美丽者。可以通过自己的努力赋予自己想要的标签，不必因为自己的弱小而对别人心存幻想，从而导致自己郁闷、不开心、抱怨等等，与其花时间去期待别人，还不如让自己变得强大起来。内心能支撑你战胜生活中遇到的艰辛、满足你对未来的渴望，更会推动你行走在一个更健康的人生路上。

作者简介：师至洁 资深媒体人 心理学硕博修炼。国家二级心理咨询师 ，二级职业指导师。持续从事青少年心理成长咨询、生涯指导、员工职业心理咨询、压力管理、高管心理咨询15年，总辅导人数超过8000人以上。现为全总职工心理健康培训导师。北京久月心理咨询中心负责人。 主要咨询对象：青少年，职场人。咨询方向：抑郁、焦虑、生涯、成长等。讲授课程：情绪与压力管理等。