在学校睡不着（赵小明）

作者：赵小明 编辑： 周芳 崔贯利

小明语录：

学习既要注意力集中，但又不能过度集中，当注意力过度集中到一点的时候，人们很容易睡着，要把握注意力分散的尺度。

01 上课、开会就睡觉？

记得小明上中学的时候，一到中午，学生都不想好好睡觉。经常就是玩、踢足球，在学校各种撒野。

但下午上课就开始犯困，困的时候，老师又管得严，不敢睡，经常都是假装坐得直直的，眼睛闭上了，头上下点，甚至有的时候眼睛睁开都可以睡着。

后来上了大学，上课睡觉那更是常事。有时候发现，在寝室睡不着，但是一到教室，老师一上课，听着听着就睡觉了。一般在老师的讲课声中睡觉，都能睡得比较深，比在寝室里面正儿八经地睡觉，睡眠的深度还要高很多。

等到上了班，发现开会的时候，领导在上面一讲，坐在下面听着听着就睡着了，所以那个时候经常会说“今天下午有会，可以在会上好好睡一觉了”。

随着人的年龄增加，体内的褪黑素的质量不断会下降，就会导致睡眠的质量下降了，睡眠的能力相应也会下降，而睡眠的时间也会缩短，这个时候反而会怀恋能睡的时候。

02 人为什么犯困

上面举的几个例子是想说明什么呢？当人在学习，或者专注于某件事时容易睡着，有下面三个原因：

在睡觉之前，很多人会用iPad看电视剧。

在灯光暗的时候看强光的iPad，眼睛很容易疲劳，就会开始打架。

但是当你把iPad关了，准备好好的睡觉的时候，你又会发现睡眠又没有了，因为没有强光的刺激，眼睛的疲劳就缓解了。

当人在学习的时候，眼睛盯着某个地方看久了，容易视觉疲劳，也就容易睡着。

在高速公路上开车尽量要有点弧度也是这个道理，目的就是为了缓解眼部疲劳。

当人在学习的时候，眼睛盯着某个地方看久了，容易视觉疲劳，也就容易睡着。

在高速公路上开车尽量要有点弧度也是这个道理，目的就是为了缓解眼部疲劳。

当注意力太分散时，人不容易睡着。

过去我们给别人做催眠的时候，有一个要点，就是吸引别人的注意力，让他的注意力变得狭窄，这个人就很容易被催眠。

所以学习既要注意力集中，但又不能过度集中，当注意力过度集中到一点的时候，人们很容易睡着，要把握注意力分散的尺度。

在学习的时候，专心看书，专心听讲，由于注意力都放在学习材料上，而身体不知不觉会放松下来，当身体放松的时候，人也容易睡着。

03 解决犯困需要三步

以上三 点就是容易睡着的原因，如果你的目的不是为了睡觉，真的是为了学习点东西，如何避免这种情况呢？那么小明给大家三点建议

比如与另外一个朋友一起学习，相互提问，在互动的过程，我们的注意力保持在一个恰当的状态，既不会过度集中也不会产生过度的分散，这样学习质量很高，而且也不容易忘记。

这是一个很好的方法，如果你是一个人学习，那么可以不断的切换学习的材料，到其他的书本、网上去查询其他的资料，尽量分散注意力，不要过度集中，这样也就不容易睡觉。

当我们活动的时候，小脑会变得兴奋，而大脑也会跟着产生兴奋，可以不让身体放松，能够让我们更好的处理学习资料。

第三种方式：在学习的时候做其他事情。

对于在网络时代长大的95后、00后们，就特别适合同时做两件事，比如放点音乐或者放个电视剧，偶尔瞄上两眼，同时学习，就避免学了一会就困的情况了。

当然如果有失眠的情况，可以借助学习来帮助我们更好的睡眠，把它当做睡眠的一个秘籍，每天睡觉前问一下自己“今天你学习了吗？”

小明语录：

如果是一个人学习，可以不断地切换学习材料，到其他的书本、网上去查询其他的资料，尽量分散注意力，不要过度集中，这样也就不容易睡觉。

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