高考那几天吃什么好（高考冲刺前）

离2022年高考不到90天，高三的学生们正在紧张备考。在这个临考前的冲刺阶段，学生们的复习量和考试的量都是高中以来强度最大的时光。学生们的大脑一直处于高度紧张的状态，对各种营养物质（比如蛋白质、维生素、糖类等相关营养物质）的消耗都会大幅度增加。

作为保障有力的后勤集团——高三家长，这是一个新的临时机构，很多家长是第1次，也有家长是第2次成为孩子备考的坚强后盾。

高三下学期学习压力特别大，学生容易烦躁，因此，诸多事项要注重

第一、我们可以尽量选择孩子平时比较爱吃且营养丰富的食物。变换一些花样，做出一些美味可口的饭菜，增加孩子的食欲，缓解学习的压力。

第二、晚上睡觉前不喝咖啡、浓茶，挑灯夜战不利于高三学习进步，高三学习的关键是有用功。可以喝一杯牛奶或酸奶，有利于深度睡眠。晚上十点半放学后，不吃高蛋白、高油脂的食物，会增加肠胃的负担，导致睡眠质量降低，不利于第2天的学习。

第三、尽量吃一些清淡的易消化的食物，少吃油炸的食品，早餐、午餐可以多吃一些富含钙和蛋白质的豆腐和瘦肉。腐竹也不错。

第四、增加水果和蔬菜的食用量，水果尽量去皮，减少高三学生肠胃的消化负担，把更多的精力应用于学习上。

第五、孩子吃饭的时候，不说学习的事情，保证孩子有一个轻松的就餐环境和愉快的就餐过程，备考考的压力得到缓解。

第六、三顿主餐不用吃得太饱，八分饱就可以了，吃得太饱导致血液大量集中在胃部，致使脑部供血减少，容易犯困。

第七、高考前三个月的天气比较炎热，上课节奏比较快，或者频繁考试，降低了学生对水分的摄入，而出汗又多，因此，要适当补充水分，必要时加点盐分，也可以喝葡萄糖，葡萄干很不错的，我一直推荐高三的学生吃，当然也要求高三家长在给孩子买葡萄干的时候，先洗干净，烘干，再寄过来给孩子。

很多伟大的科学家都经常吃一把葡萄干。

第八、加强营养的同时不要在考试之前补充过多的蛋白质和保健品，容易导致孩子的代谢系统紊乱，出现意外情况。特别是保健品，对孩子学习没有那么重要，真正取得进步是靠用脑效率。乱用保健品容易导致孩子上火，高三学生备考压力本来就大，肝火旺，再上火的话就是好心办错事。

当然，现在的网络很发达，在网络上有不少教育专家给出了一些科学的考前配餐，我们可以根据孩子的情况个性化制定一些配餐，如果孩子不喜欢就放弃，没必要硬逼着吃，没有孩子会饿着自己的，最重要是让孩子身心愉悦的就餐，然后更高效率的投入学习备考。