高考能嚼口香糖吗（中学生教育）

马上就要高考了，一部分学生最近有点情绪不太稳定，有点紧张，学习状态不是特别好，害怕面对高考。

前段时间，有一个学生就出现了这种状况，当时距离高考还有50多天，学生小刘找到老师诉说，她非常紧张，最近有点焦虑。具体我们来看下：

一、情况描述

小刘，女生，今年18岁，高三学生，今年参加统一高考。她的学习成绩一般，父母对她期望很高，希望她至少能考上二本，为家人争光。但以她目前的成绩，考个二本还有一定距离。

小刘对父母的期望感觉压力非常大，在课堂上会出现走神情况，学习的效率也非常低，情绪上非常紧张。在一次模拟考试中，成绩出现了十几名的下滑。很多知识点上的盲点，感觉自己考本科已经有点无望。

二、情况分析

通过小刘的描述，显然这是属于一种典型的考前焦虑症，很多学生都有过这种经历。

（一）什么是考前焦虑症

考前焦虑症是很多考生在考试前常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续性的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考的学生中，非常普遍而又突出存在现象。

考前焦虑症的学生，他们有的会怀疑自己的能力，忧虑、不安、紧张、失望，记忆受阻，行为刻板，思维迟钝，同时会伴随一系列的生理变化，譬如思想不集中，容易失眠等，甚至有的会出现脾气暴躁等不安的情绪。

（二）原因分析

小刘出现考前焦虑症，除了来自考试的压力，本身自己学习成绩一般，面对考试，难免会心生恐惧。还有一部分压力来源于父母的期望，父母的望女成凤的想法，超出了目前的能力范围。而小刘最近一次模拟考试中，成绩的下滑，对她的学习信心同样是一次不小的打击。

三、个人建议

高考的重要在我国不言而喻，大家都非常重视，要说不紧张，是很难的，但适度的紧张是可以的，过度就会起到负面影响。那么，在高考前应该如何缓解压力，可以从下面几个方面入手：

第一、接受现实，找准自己定位

一般来说，不是所有的学生都能够考上好的大学，也不是所有人高考后一定能考上本科及以上的学校。那么，在这个现实面前，与其唉声叹气，不如接受现实。在这个时间队里，以一个积极的心态，去找准自己的定位可能会更重要。

比如现在很多00后的女学生可能比较喜欢动漫，开设这个专业的大学可能并不多，但职业院校里却非常多，而且实力还不错，专业设置上更有针对性。目前，动漫行业里许多大师都是出于职业院校。再比如，有的男生喜欢电竞游戏，这些职业院校里也有这种专业，显然大学里是没有的。文化成绩不好，学一门自己喜欢的专业，未来做一门自己喜欢的工作，这样可能更舒心。

而通过与小刘的交流发现，小刘从中学开始就很喜欢看各类动漫，曾经也想过未来从事动漫设计工作。个人建议她，如果高考真的没能考上二本大学，选择一个高职院校学习动漫设计也未尝不可，毕竟自己喜欢的东西，学起来可能更感兴趣。

第二、改变生活方式，全身心放松

学习是非常枯燥烦闷的一件事，特别到了这个时间，高三的教室里的学习气氛是非常压抑的，所有的学生似乎每天都在没日没夜地学习。在这样的学习气氛下，对于有考前焦虑症的学生来说，可能会让这种焦虑更加严重。

于是，这个时间，适当的懂得改变一下生活方式，反而有可能会改变目前的现状。

相信很多人都有看到过，很多篮球队员在球场上打球的时候，都有嚼口香糖的习惯，虽然看起来可能不雅，但这确实是可以缓解一个人的紧张情绪的一个办法。球员在球场上比赛的时候，他们也非常紧张，但通过嚼口香糖的方式，让面部肌肉放松，而全身其它所有的肌肉都会跟着一起放松，从而真正起到缓解压力的作用。

对于学生来说，同样如此。高考前的考生，每天抽出半个小时左右的时间，跟同学或者家长，可以散散步，快走，或者运动量偏小的运动也是可以，这个季节，只要运动起来肯定出汗，出汗后的身心肯定会得到全身心的放松和压力缓解。磨刀不误砍柴功，越临近考试，越要调整好身体和心理状态，这样效果可能更佳。

由于现在小刘属于住宿生，建议她可以在课余时间，跟同学去操场散散步，跟好朋友聊聊天，或者花点时间在她喜欢的跳绳活动上。

第三、不排斥接受适当的心理辅导

针对小刘这种情况，如果通过正常的缓解压力的方式，不能达到效果的话，个人建议她，不要排斥找学校的心理老师聊聊天，辅助一定的心理辅导，可能效果会更好。现在很多学生可能会对心理辅导有排斥，觉得找心理老师是“有病”的表现。但是，作为她的老师，建议她适当的时候找心理老师聊聊天，她还是比较信任自己的老师，心态要平和的多，心理上应该会接受。

而目前针对这种考前焦虑症，从心理学的角度是有很多方法可以帮助解决的，比如学用的箱庭疗法，认知行为疗法等，都是可以很有效的缓解压力，达到最好的效果。

四、结果

最后，通过一个多月的调整，现在的小刘状态明显比之前好多了，每天也是开心地上课，用她自己的话说就是笑对高考，不管最后高考成绩如何，她都觉得自己努力了十几年，尽力而为了，什么样的结果她都能接受。

小刘最后还说，至于父母的期望，她觉得是可以理解的，但最后结果会怎样，要等考完后再说。如果最后真的没考好，她也只希望父母能够理解和接受现实了。我们祝福这位即将走进考场的学子，希望她高考一切顺利。

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