因为教学是一项如此密集的工作，教育工作者可以从学习和实践自我保健中受益匪浅。不幸的是，教师可能会担心照顾好自己会导致自我专注并分散他们对学生的注意力。然而，尽管标题具有误导性，但自我保健根本不是自私。
事实上，练习自我保健可能符合课堂上每个人的最大利益。自我保健就是照顾好自己的健康，并确保拥有作为一名教师茁壮成长所需的一切。如果不照顾好自己，将没有精力帮助学生。
自我保健可以保持领先地位，并准备好应对教学生涯中出现的任何挑战。继续阅读以了解自我保健是什么，为什么它对教育工作者很重要，以及如何将其带入的日常生活和学校。
自我保健是教师心理健康的重要组成部分，但人们对它是什么存在误解。教育工作者通常将自我保健运动斥为“自私”或“肤浅”。但对于教师来说，自我保健不仅仅是在床上吃早餐或在水疗日犒劳自己。这是关于照顾好自己的健康，以便准备好成为最好的老师，为自己和学生做好准备。
自我保健的定义是用来改善健康和幸福的任何行动。根据美国国家精神疾病研究所 (NAMI) 的说法，自我保健有六个要素：[2]
身体的心理的情绪化的精神的社会的专业的理想情况下，健康的自我保健策略应该包括每天解决这些因素的活动。这样，可以确保整体健康和福祉的每一个元素都得到照顾。自我保健活动可以是从小到大的习惯，例如从打包健康的午餐到每天早起到工作前进行正念冥想。
一些教师可能会错误地将自我照顾与自我放纵混为一谈。但与自我照顾不同，自我放纵的活动并没有持久的好处。虽然自我保健有助于促进长期健康，但自我放纵的习惯（如马拉松式看电视或吃垃圾食品）可以用短期解决方法替代解决问题的方法。 [4]尽管老师们认为自我放纵可能不会改善他们的健康是正确的，但每个人不仅应该得到自我照顾，而且需要它来茁壮成长。
自我保健的重要性和好处延伸到每个职业，但在某些职业中，它比其他职业更受污名。例如，像教师这样担任看护职位的人经常发现告诉别人照顾自己的健康比自己去做更容易。 [7]由于鼓励教育工作者将如此多的精力集中在他人身上而很少关注自己，因此教师需要自我照顾才能保持良好的心理健康。
特别是，自我保健可以成为预防或治疗教师压力的好方法。超过 40% 的教师报告说在学年中每天都感到压力很大，这将教学与护理联系在一起，成为所有职业中压力率最高的。 [13]压力的原因可能包括缺乏资源、课堂行为问题或与标准化考试期望相关的压力，仅举几例，但它们都会导致相同的结果：身体和情绪健康减弱。 [1,5]
如果任其发展，教师压力会导致倦怠，并导致教育的高流动率。但是自我保健可以扭转这种局面，并有助于防止教师筋疲力尽。 [4]这意味着自我照顾不仅是一种良好的个人习惯，而且也符合学生和同事的最大利益。通过吃得好、睡得好、锻炼身体和寻找其他方式来照顾自己，自我照顾可以帮助在课堂上发挥潜能，进而帮助学生取得成功。 [8]
既然已经了解了为什么自我保健可以成为教师最好的压力管理策略之一，那么找到将其融入日常生活的方法非常重要。腾出时间进行自我保健并不需要重新安排整个日程安排。通过每天采取小步骤并弄清楚如何照顾自己，可以培养健康和幸福感。
因为每个人的日程安排和具体需求都不同，所以对每个人来说，实行自我保健可能会有所不同。教师的自我保健活动清单可包括以下想法：
因为教学可能会让人难以抗拒，所以请确保每天至少安排 10 或 20 分钟的时间，让自己休息和减压。 [3]没有对自己的同情心，就无法进行积极的自我保健。如果因自信心不足而苦苦挣扎，请想办法改善和改善自我形象。[2]带上你喜欢的东西去学校的自我保健“应急包”，这样你就可以在需要时在休息时减压。 [4]学会识别和处理你的情绪可以导致健康的自我保健习惯。当你感到不知所措时，写一本日记并写在上面，以度过艰难的教学日子。社会支持是自我保健的一个重要因素，因此每天至少要找到一种与亲人联系的方式。这可能是与家人共进晚餐、打电话给朋友或与的重要人物一起放松。[1]一旦集思广益地讨论了一些适合的自我保健活动，下一步就是在日程安排中为它们腾出时间。制定一个计划，让自己每天参与自我保健的所有要素。 [6]如果发现自己缺乏某个特定元素，请专注于它并找到可以帮助自己以这种方式感到满足的活动。例如，如果对社交自我照顾感到低落，可以确保每周至少拜访朋友一次或两次。或者，如果你缺乏身体上的自我照顾，你可以养成每天下班后去健身房的习惯。
有时，压力和倦怠会变得非常严重，以至于教师无法靠自己克服。[1]在这种情况下，可以为自己做得最好的事情之一就是寻求咨询或其他形式的专业帮助。 [6]医疗专业人员可以帮助教师制定满足特定需求的自我保健计划，以及治疗倦怠或焦虑或抑郁等精神疾病。
既然了解了自我保健如何帮助作为老师的心理健康，可能还想在课堂上使用集体自我保健活动。 学生压力对儿童和教育工作者一样普遍且具有破坏性。 进行自我保健活动可以帮助学生学习如何管理和应对具有挑战性的情况。 [5]
这里有 20 项目自我保健活动，可以与学生一起使用，让他们了解照顾自己的心理、情感和身体健康的重要性：
个人反思活动可以教会学生如何处理自己的情绪。 尝试写日记或进行小组讨论，了解学生对某个主题的感受以及这对他们意味着什么。 [2]冥想是一种正念练习，可以帮助学生专注于现在。 芝麻街的孩子们尝试这种冥想作为一个班级。用这些情绪卡片来帮助孩子认识自己的感受。自我保健还包括与我们关心的人建立联系。制作仁慈的明信片作为课程，让学生发送给亲人。年长的小学生可以填写这份自我保健承诺工作表，以集思广益，以同情心对待自己。使用这些心理健康检查问题来密切关注学生的表现。以班级的形式进行了解你的活动可以帮助学生与同学建立联系，减少孤独感。 [9]一起制作积极的自言自语日记，以帮助学生练习更好地思考自己。将这份可打印的自理活动清单提供给家庭，作为帮助儿童和看护人一起学习自理的一种方式。对于早期的小学生来说，这些感官游戏的想法可以促进自我保健活动，同时促进认知发展。帮助你的学生写一封自我同情的信。尝试阅读教授学生重要的社交情感技能的书籍，例如 R.J. 的 We’re All Wonders。帕拉西奥或彼得·H·雷诺兹的点。[10]这种呼吸板活动可以成为练习减压的好方法。全班说一些积极的肯定，例如“我相信我的目标和梦想”。学校有时也会让学生不堪重负。在课程表中计划安排安静的时间阅读或做作业，以便学生有时间减压。做一点瑜伽来放松身心，一起练习正念。试试这些正念任务卡，为学生提供多种自我保健选择。玩自理宾果游戏。 在规定的天数内连续进行最多自我保健活动的人获胜！如果学校的学生感到太不安而无法冥想，请考虑在学校周围散散步。如果有一个与焦虑作斗争的学生，请与他们分享这个“忧虑罐”活动，作为一种自我保健实践。版权声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章【学校的日子怎么当老师（为什么教师自我保健很重要以及如何在学校进行自我保健）】因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理! 部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!；
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