西安四维养生培训学校（颈椎病是现代人的常见病）

2025-07-31 16:03:02 阅读 725 评论 0

摘要：你是否有头痛、失眠、内分泌失调、脱发、颈椎、腰椎、关节等问题？跟青城派掌门刘绥滨学习，每次几分钟就能缓解病痛，改善你的身体健康状况！添加wei xin：xmly0606，不仅能限时领取优惠券购买掌门课程，还有机会获得掌门签名养生书籍和喜马拉雅智能音箱哦！四维的颈椎对抗法

你是否有头痛、失眠、内分泌失调、脱发、颈椎、腰椎、关节等问题？跟青城派掌门刘绥滨学习，每次几分钟就能缓解病痛，改善你的身体健康状况！

四维的颈椎对抗法，通过颈部前后左右四个方向的锻炼来缓解颈部疾病。建议坐着练习这几个动作，能有效缓解你的颈椎疼痛。如果你的情况比较严重的话，在做这个动作的时候有可能会出现短暂的头晕。

锻炼前应该找一个可以保证身体坐直的坐椅，保证脊柱竖直，不靠近或贴紧椅背，然后保证你的脖颈处于竖直状态，下颌向内收，把右手掌心向着脸竖直放在额头上，然后把手平行往后面推，头平行往前面顶，维持五秒钟。

这个动作，一般情况容易出现两个问题，一种就是头往后仰了，一种就是头往前倾，不管如何要保证脖子竖着才是正确的，然后头平行往前顶的时候，用力的并不是头部，而是颈椎在用力，相当于是在用上身去抵抗手送来的力量。

如果这时出现了短暂的头晕现象，这个是正常的，一会就缓过劲了，这种多半是颈椎病比较严重的人。也有少部分人是因为头部用力过重过猛，可能会出现短暂的眩晕，头部没有办法储存糖原，营养和氧气全靠血液供应，头部用力消耗了过多的糖分，出现短暂的低血糖，是正常的反应。

另一个训练动作，就是先把双手放在脑后十指交叉，掌心向着脑袋放在后脑勺上，手要尽量往前平行推，头平行往后面顶，保持用力停留五秒。这时检查一下手的位置放对了没有，一定要放在后脑勺中间，如果往下放了，颈部就会后仰，动作就不准确。

前后做完了做左右，先抬起右手，掌心向上，贴在右侧太阳穴上，右手平行往左推，脑袋平行往右顶，坚持五秒，要保证手掌竖直，不能斜着或是倒着。做左边时，抬起左手，掌心向着脸部，放在左侧太阳穴上，左手平行往右推，脑袋平行往左顶，坚持五秒。

要保证你的脖子是竖直的，手和脑袋平行。如果出现头晕也是正常的，用力过度缺血糖的表现，放松休息一下即可。

当你感到颈椎不舒服的时候，就停下工作或是停下看手机，重复这套动作两到三次，坚持做下去，你的颈椎病症状就会慢慢得到缓解。