高考前睡不着（高考前失眠了）

又到了每年大家关注的高考季了，再有不到一周的时间，今年的高考就要开始了。每年到了这个时候，都会有一些考生的家长咨询，我孩子压力大，失眠挺严重的，有没有什么药能缓解失眠，又不会有副作用影响高考的？

首先应该明确的是，高考前出现失眠问题，是很常见的一种现象，毕竟对于广大考生来说，虽然这不是通向成功的唯一之路，但十几年苦读，高考也是检验我们学习成果的重要方面，在这样的情况下，难免会出现一些心态上的变化，同时也包括生理上的变化，而谁不着觉，失眠就是很多朋友在高考前碰到的难题之一。

有过失眠经历的朋友都知道，如果晚上睡得特别不好，睡得不是特别足够，对于第二天的精神一般都会产生较大的影响，犯困，注意力难以集中等问题，都有可能发生，因此，这样的恶性循环最让人痛苦——因为高考来临而心情紧张，焦虑睡不着，而又明知道睡不着会影响注意力和精神，又担心睡眠不足进一步影响高考，从而变得更加紧张，压力大，这样的循环如果形成，对于考生的身心健康，都会形成不小的影响。

对于高考前的失眠，需要吃安眠药吗？

对于出现失眠问题的考生，需要吃具有镇静安神作用的“安眠药”来帮助睡眠吗？这个问题如果让李药师来回答，答案是如果可以，我们还是尽量别吃安眠药。明确具有镇静催眠作用的安眠药，往往都有一定的中枢神经抑制性，有一些药物服用后，还会让人产生宿醉感，甚至可能会影响第二天的考试状态，同时也会带来如消化道不适，嗜睡等不良反应风险，这样的一些用药安全风险，都是值得注意的。

因此，对于我们的考生来说，在考试之前，强烈建议不要服用安眠药来帮助睡眠，与其吃药，倒不如先试着做好这3件事。

做好3件事，有效改善考生睡眠

对于临近高考的学生来说，由于焦虑紧张，或其他原因出现失眠的问题，在考虑用药之前，不妨先找一下导致失眠的具体原因，如果是相关病理性疾病导致身体不适，从而影响睡眠问题，应当积极对相关问题进行调理控制，减少影响睡眠的身体不适因素，想要调整好睡眠，减少失眠出现的几率，做好下面3件事，就显得尤为重要——

首先是做好心理的调节。这种心理的调节，不但考生要做好，作为考生的家长，更应该多注意心理的调节，特别是到了高考临近的时候，家长自己要放松心情，也要学会疏导学生放松心情，保持自信，抛开焦虑，不要刻意追求完美，正确的面对高考的压力。要说完全放松没压力，那是不可能的，但如何将压力化为动力，如何能够在不利条件中寻找有利的机会，是考生和家长都应该明白的道理，而如果能够学会放松心情，积极舒缓自身的压力焦虑情况下，对于睡眠的改善效果，往往也是显著而良好的。

其次是合理运动助眠。通过加强活动和运动锻炼，有助于舒缓释放压力，也有助于改善和提高睡眠质量。有研究发现，有时候即使进行5分钟的步行锻炼，也有助于改善和舒缓人的心情，而如果每天能够坚持30分钟的有氧运动，不但能够有效的缓解考生紧张和压力，还有助于促进血液循环，增强心脑供氧，缓解脑疲劳，有效改善夜间的睡眠。需要注意的是，考生们的运动锻炼时间，一定要和睡眠时间间隔开，注意不要在晚上甚至是睡前进行运动锻炼，这个时间点锻炼，会刺激神经兴奋，反而会影响正常的睡眠，得不偿失。

第三点要强调的是合理饮食的重要性。合理健康的饮食，也是有助于缓解考生失眠的重要方面。一方面要为考生保持均衡的营养摄入，另一方面，也要注意适量饮食和饮食卫生，不要因为暴饮暴食或饮食不卫生而影响健康，影响睡眠。对于有失眠问题的考生，就更要注意不要吃得过饱，更不要在睡前吃东西，如果睡前肚子有点饿，不妨喝杯温热的牛奶，不但能够填补饥饿感，还有助于改善睡眠。

这些方面都做好了，再注意保持良好安静的睡眠环境，养成定时上床睡觉的好习惯，在高考前睡个好觉，也就不是什么难事了。

严重失眠怎么办？一定不能用药吗？

关于这一点，我们当然不能一刀切地说不可以。如果通过合理的生活调理干预，失眠问题仍然严重，甚至可能会严重影响身体健康，影响高考的学生朋友，当然也可以考虑辅以药物来改善睡眠，对于压力焦虑导致植物神经紊乱型的失眠，不妨选择具有调节植物神经作用的谷维素加复合维生素B片来改善睡眠，谷维素和维生素B1都有助于营养和改善植物神经，调节自主神经平衡性， 对于改善轻中度的失眠问题，一般都有不错的疗效。

而对于确实存在严重失眠情况，确需辅以镇静催眠药物来改善睡眠的朋友，则建议咨询专科医生的意见，选择短效的副作用小的镇静催眠药物，如佐匹克隆，唑吡坦钠等（具体用药一定要咨询医生）来改善睡眠，对于这种情况，一定要在睡觉前就及时服药，切忌在辗转几小时后再用药，而一些中长效地传统安眠药，则不建议服用，以免影响第二天的精神和状态。最后祝广大考生都能有良好的睡眠，优异的成绩，加油吧，少年们！#谣零零计划#