北京舞蕾舞蹈培训学校（夏天到了）

夏天到啦！！天气也越来越炎热，练舞作为一项高强度动作，难免会大汗淋漓。那么在跳舞的时候我们应该注意些什么呢？今天小编就跟大家细细说来~

Eating 饮食部分

补充天然维生素E，维生素可让你平安度夏。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等，食物中含量较多，夏天可多安排一点，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣，还加点天然维C。

多吃瓜类蔬菜，夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。瓜类蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的，天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

补充胶原蛋白，为了关节要更灵活，筋骨更强壮吃点胶原蛋白对人的骨骼，关节和皮肤会起作用。

及时补充水分，夏日出汗较多，需要及时补充水分，盐分也需要多补充。可以选择一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。

夏日饮食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

舞蕾舞蹈展演

Training 训练部分

选择专业舞蹈服，可以是吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。课后及时换干净的衣服，千万不要用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣。

运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

注意午休和练功室内通风，训练场通风条件要好，练功房内禁止紧闭门窗。可用风扇加强空气流通，严禁在感觉憋闷的环境下练舞，那样会大大加高中暑的几率哦。

降温不可太急，跳完舞浑身是汗，千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调，或者对着冷风吹，这样也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

注意个人卫生，跳舞后在条件许可的情况下，并且身体渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态的时候去洗个澡。

跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。

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