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产后进补三大原则，吃对了奶水多、身体棒！

经常有妈妈们在后台问，产后应该怎样吃才科学，我们结合以往经验，总结了一些产后饮食的注意事项给新妈妈参考。

总之，吃的舒心，增加奶量、尽快恢复身体，是我们产后饮食的主要目标，同时也要兼顾菜品的口味，开开心心把身体养好。

1、促进伤口愈合——不宜大补，以清淡稀软为原则

在恶露排出的这段关键期里，产妇不宜大补，饮食应在清淡、稀软的原则上多样化，少吃桂圆、人参等补益性食品。因为产后大补很容易导致血管扩张、血压上升，容易加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。可以吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等。

伤口愈合期间应忌吃烧、烤、煎、炸和带有刺激性的食物，口味过重的调味料如辣椒酱、芥末、胡椒一定不要吃。另外，含糖饮料、碳酸饮料等都应避免饮用。可以吃些富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素A、维生素C的食物，如瘦肉、牛奶、蛋类、胡萝卜、西红柿等，但不宜吃辣椒、腐乳、葱、蒜、韭菜、蒜等食物，这些食物不利于伤口愈合，容易引发感染。

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2、体虚进补——分阶段进补，循序渐进兼顾产妇口味

第一阶段：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。

第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。

第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机，这个时候进补最常使用的食谱就是麻油

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3、产后催乳——体质不同，催乳食谱也不同

肝气郁滞型产妇：平素性格内向或出现产后抑郁症的产妇，建议多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，能舒缓情绪。另外，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤或猪蹄煮汤，可达到疏肝理气通络的功效。

气血两虚型产妇：如平素体虚，或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤，另可添加党参、黄芪、当归、大枣等补气补血药材。

痰湿中阻型产妇：肥胖、脾胃失调的产妇可多喝鲫鱼汤，少喝猪蹄汤和鸡汤。另外，可吃点陈皮、苍术、白术等具有健脾化湿功效的中药。

总之，我们产后妈妈饮食方面，一定要多注意。营养丰富的同时兼顾口味，更要适合自己的身体来进行调养。

我们俗话说：药补不如食补，所以吃点好的，很有必要。