艺考前焦虑怎么办

艺考前如果焦虑怎么办

建议艺考生焦虑时可以淡化目标，找准定位，不要给自己太大的压力。晨露学校老师认为，艺考生应该根据自己的实际情况订立目标，既不要定的太高也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。建议艺考生可从相反的方向想想，即使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以走，要坚定自信，淡化目标给自己带来的压力，用平常心来对待。

艺考生焦虑时需要做好艺考考前准备，这里说的艺考考前准备呢，就是说你的艺考专业水平的准备、还有在艺考考场上要用到的东西，比如说跳舞时要穿的服装，播音艺考考试中要穿的西服、艺考编导考试中要带的纸和笔等等。艺考一旦你丢了哪样东西准备的不充分，就会造成你惊慌失措的心理情绪，从而影响艺考考试质量，尽量在自己准备的前提下，多准备一个备用的，以免丢失掉落。

艺考前怎样缓解焦虑情绪

一、艺考生焦虑时可以呼吸调节。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感；也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

 二、艺考生焦虑时可以暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，如提醒自己不要灰心、不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

 三、艺考生焦虑时可以放松调节。放松调节是通过对身体各部位主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

 四、艺考生焦虑时可以想象调节。想象调节是指在想象中，对现实生活中的挫折和使自己感到紧张焦虑的事情的预演。学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，才能更好地达到在真实的挫折情境和紧张的场合下，对付各种不良的情绪反应。