背肌是指背部肌肉，没有标准动作。俯身双臂划船可以锻炼背肌。在做俯身双臂划船的动作时，首先俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一哑铃分别垂于身体的前下方；然后用背阔肌的收缩力量提拉哑铃，直到将哑铃提拉至双肘与肩部同高或略高于肩的位置时可稍稍停顿一小会，再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢地做还原动作即可。
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