舞蹈基本功地面吸伸腿动作要领

首先吸腿，左脚绷脚背固定住不动，右脚上吸至左腿的膝盖处并贴紧，此时膝盖朝上，蹦脚尖，注意右脚应脚尖点地，不能全脚板踩地，然后脚尖带动小腿伸直至90度，膝盖处保持不动，左脚脚尖向正前方够，右脚脚尖向正上方够，注意右脚不能弯，左脚不能松，以上吸回伸直动作，每个分解动作为一个八拍，四个八拍一组练习。

吸伸腿动作要领

吸伸腿训练

训练目地:学会如何控制你的肢体(脚部)发力,吸腿时,主力脚的胯的控制.

准备姿态：伸坐标准(大坐骨着地)(参考伸坐要求),手叉腰吸腿坐(双手放于腰的前侧要,五指并扰,手腕下压)（如下图）

吸伸腿练习三种方法

1. 吸腿坐训练 (绷脚)膝盖朝上，绷脚尖，脚尖点地,脚弓回收,不能全脚板踩地，然后脚尖带动小腿，膝盖发力伸直

2. 吸腿坐训练 (勾脚踹腿),脚后跟离开地板,用跟后跟的力量,踹出去要有爆发力,腿部肌肉收紧。

3. 吸腿坐训练 (平脚)保持图片做姿,双膝盖处夹住一张A5的纸,进行吸伸腿练习.伸是绷,收回平脚放于地板,练习脚部收紧.

芭蕾舞中的地面吸抬腿对于练习有什么帮助和作用？

地面吸抬腿的练习，是芭蕾中developpe动作的降阶版，适合芭蕾初学者练习，通过此练习可以锻炼相关的肌肉，从而为以后在把上或把下完成developpe动作打下基础。

developpe

字面意义：腿的延伸

训练目的：由缓慢的动作训练身体的控制、平衡能力

动作注意点：（无论是地面吸抬腿还是常规的developpe都应该注意。

1. 保持延伸意识，没有停顿的时刻。

2. 伸直时要经过attitude的过程，所有动作过程保持外开。

3. 经过passe出腿，大腿高度不要降低，是90度以上的动作。

4. 因为幅度较大，主力腿与骨盆需要主动发力以保持稳定

如何教8岁小女孩学舞蹈基本功?

幼儿舞蹈基本功训练项目

地面训练

一、上肢训练：

1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：

1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族

2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿

3．够部：横叉、竖又、压又

三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练：（一年）

一、蹲：

1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

3．小涮腰、横拧组合

4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

5．丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地：

1．一、五位、前旁后擦地

2．带勾、绷脚、及与半蹲组合

3．前后摆动并环动

4．与争位、转头、压脚组合

5．与五位并立转组合

6．丰富、加强节奏变化

三、小踢腿：

l．一、五位前、旁、后、小踢25度

2．带点地小踢腿

3．前后摆动、单腿变身

4．节奏处理、加强准度

四、单腿蹲：

1．前、旁、后、带勾脚

2．单腿带端掖腿

3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲

4．与单腿变身组合

五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰

2．疗腰、大技步、卧点

3．双跪后腰、单腿后腰

4．大涮腰探海辗转

5．风火轮

六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动

2．立身射燕、大射燕、探海

3．搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1．前穷、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿

3．旁腿接拔腿

4．踢腿接摆腿、接探海

5．旁腿接立身射燕

6．踢紫金冠

7．片蹁、盖腿

中间训练

一、腰：

1．单跪下腰、单腿后腰

2．慢、快涮腰

3．卧云

4．风火轮

二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式

2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿

4．强调身法连接流畅

三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半环动

2．大射燕、探海

3．加强流畅感及身韵的连接

四、五跳：

1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳

2．小射燕跳

3．变身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1．一、二、五位跳

2．变位跳、交叉跳

六、大跳：

1．错步级跳、错步射燕

2．错步级跳、错步射燕

3．错步撩跃、错步凌空

4．变身跳

技术技巧：

一、转、

1．平转2－3个

2．斜线平转：8个

二、翻身类：

1．踏步翻身、正反、上步翻身

又点翻身3－5个