方法一：站在把杆里，背靠把杆，利用把杆开胸腰，身体后仰向后甩双臂。方法二：以跪地的姿势下腰抓脚，身体呈D型，再塌屁股挺胸腰将身体呈元宝型。方法三：双臂搭在把杆，身体向下压，需要压到胸腰的位置。方法四：在下大腰后，将身体的重心往手方向移动，以身体重量对胸腰产生压力。
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