第一步放松身体，再调匀呼吸。第二步压缩小腹将气从口中吐出，然后憋住气。第三步重覆第二步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。第四步用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，在这个过程中容易会犯一个错误，就是每吐一次气，又会小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第四步才能大吸一口气。
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