考研紧张压力大怎么解决

倾诉

与自己的朋友聊一聊，一起吃饭、逛街，有时候朋友们简单的一句话就能使你心情好很多。

放松

复习之余，可以允许自己有一点时间来放松，可以选择一部每集时间不太长的电视剧，每天完成了既定的学习任务后，就奖励自己看一集电视剧，第二天再继续学习，期待下一集的小奖励，每天都有动力有木有！或者看看轻松的美剧，学习英语的同时也达到了放松的目的。

停一下

既然你已经感到压力大学习烦躁了，那不如干脆暂时停一下。你可以听会舒缓的纯音乐，闭上眼睛深呼吸，然后想你觉得快乐的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同学出去打一场篮球，等心情舒畅了再回来学习吧。

规划

在考研复习过程中，要合理规划好自己的时间。做到劳逸结合，比如早上按时吃早餐；中午要保证睁梁半个小时左右的睡眠时间。

下午饭后适当运动运动，晚上自习到9点左右，可以到操场跑几圈。只有这样，你才能保证禅蔽旺盛的悉袭运精力投入复习，同时也能提高自己学习的效率。钥匙在你手中。

考研像是一场长途的越野赛，跑到途中疲惫，压力大是很正常的。当你感觉到压力的时候，需要给自己注入一点能量，随时给自己加油。

考研压力大？如何放松自己来舒缓压力？

焦虑，这种情绪是担心未来会发生不好的事情，从而使人感觉焦躁不安。但是这样的事情其数慎实没有发生，也不一定会发生。要缓解焦虑情绪，一般要尝试以下三点。

第一，确立有效的边界。

在你的事情当中，有些是你能做的，你要负责的，这个部分是你可以控制的，而有些部分是你需要别人配合的，或者是你期待别人做的，这个并不是你能控制的部分，你需要分清楚这些差别。

虽然人们经常说高考就像是万人过独木桥，但是随着考研人数的增加，考研的压力也越来越大，竞争也越来越激烈。因此，不少人在考研的过程中也会出现焦虑的情况。这种情况会让自己无法安心的准备考试。所以碰到这样的情况，要及时的脊毕源调节自己的心态。心理暗示在这方面会起到很大的作用。有些人之所以压力大，就是因为把这件事看得过于重要，但是考研并不是人的唯一出路，也不应该把它当成唯一的出路，如果这样告诉自己，就会让自己的压力小很多，通过这种心理暗示，会让自己的交流心态有所缓解。

第二，转化为有效的行为。

焦虑虽然让人感觉不适，但是它有一个重要的功能，就是促成有效的行为。当你确立了有效的边界以后，把你负责的部分先做了，这样能很好的降低你的焦虑。我们说行动才是降低焦虑的最樱态有效的方式。

如果一个人把所有的心思都放在考研上，一旦出现焦虑，自己调解也是比较困难的，所以，与其让自己的教育心情越来越严重，还不如和朋友一起出去走一走，做一次短途旅游，不去考虑考研的事情，让自己的心情彻底放松下来。相信这样的做法也会有很大帮助。

第三，觉察内在的动机。

这个需要你扪心自问，你真实的内心需求是什么？你的目标是什么？是读研还是参加工作？切忌远大空，完美的目标，把目标进行适当的调整，根据自己真实的需求，够一够就能达到的程度，再用我们有效的行为来达成目标。

考研压力较大，所以要学会给自己减压，适当放松，才能提高复习效率。我备考时候的减压方式主要有以下几种。

1、考生到了后期可能还会面临的一个问题就是，发现自己复习的时间安排不合理，不知道该从何下手，就变得和焦虑，情绪起伏也比较大拍碰。其实这个时候复习的心态就已经崩了，那最好就出去走走，或者吃点好吃的，听听轻音乐来放松一下自己的心情。等心态调整过来之梁旅后，再依据自己的实际情况调整备考时间安排。总之，就是遇事先冷静或做点其他事来转移自己的注意力，等情绪平稳下来，再重新出发。

2、转移注意力，最好的办法就是迅速转移思维，或做别的事情。逆情绪性思维沿着激情的反向性去思考问题。提醒自己，还有许多珍贵的事情等着你去做，父母亲的年迈。有时候光靠自己内在的努力还难以凑效，这时候就需要得到外界的提醒和帮助。对曾经的老师诉说是最好的选择。发泄，你可以找一个空旷无人的地方，尽情的喊出的想要讲的话。将心中的不愉尽情倾吐。

3、跟朋友聊天。偶尔郁闷的时候橡贺凳，可以找朋友聊聊天、解解闷，跟聊得来的朋友聊聊天，吐槽一下近况，心情会好很多。考研是一件不容易的事情，备考的你会感到很孤独，偶尔会压抑，希望你觉得不开心，烦躁的时候尽量别一个人待着瞎想，容易钻牛角尖。想一些开心的事情吧，或者做一些让自己开心的事。也不要老是一个人呆着，多和身边的朋友交流一下，聊一聊最近发生的新鲜事，不要老是让自己处在高压的复习状态中。情绪是需要控制的，不要任由消极情绪进一步发展，可以多出去走走，做点让自己开心的事。

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