运动训练的方法与手段?

在现代竞技体育百年发展的进程中，科学家、教练员、运动员们创造了许许多多不同的训练方法，每种训练方法都有着自己的练习功能和操作要求，正确地掌握和运用不同的训练方法的功能和特点，则会有助于顺利地完成运动训练过程中不同的训练任务，有助于运动员有效地发展成功参与比赛所需要的竞技能力。

运动训练方法的意义和作作用有哪些？

运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水源宏平、完成训练任务的途径和办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中形成的，是教练员和运动员共同完成训练任务的方法，运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中解释。

在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用手段，目前现代竞技运动发展史表明，运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各种竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度表彰，因此，我们应该正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务，更有助于有效地将各种竞技运动的发展进程提高的更快，科学训练能提高不同项目运动员的整体竞技能力。

运动训练方法是多种多样的，有些方法具有广泛的适用性，对宏裂辩各种主要竞技能力的发展具有不同的作用，如重复训练法、比赛训练法等等，有些方法的食用领域较为专门化，对某一竞技能力的因素有着特殊的发展蔽缺作用，如等动力量训练方法，则属于过程控制性的，即在运动训练的某一阶段对运动员训练内容的掌握和竞技能力因素的提高具有控制作用。

依照发展竞技能力的目的，分为体能训练方法、技能训练方法和战术能力训练方法，在进一步区分，又能分出力量训练方法、速度训练方法和耐力训练方法等。

此外，还有很多，考虑到理论上的相对完整和实践应用的方便，我们掌握这些不同训练方法的基本作用和适合范围，有助于我们提高运动训练方法。

运动训练的含义是什么？

力量训练和肌肉训练的区别

两者经常被混淆。力量训练能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂之路上无法绕开的绿色之路。而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是最大限度地增长肌肉。so，力量训练是我们要的，肌肉训练不是。

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力量训练有几种？

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进蠢哗。

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自身徒手重量训练带逗行

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、指余省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

推荐几个适合在家做的力量训练

四点跪撑：

这个动作看似简单，对吗？但姿势要足够标准才有用：

☆注意膝盖不能接触地面

●四点是指两只手和两个脚尖

●身体要成“N型”

●头、身处于一条直线

●臂、身垂直，髋、膝垂直。

●腹部收紧，下巴内收

●保持30秒

俯撑肩胛推收：

什么是运动训练学

业务培养目标：本专塌厅拍业培养具备竞技运动方面的基本理论和基本知识，掌握从事专项运动训练的基本能力，从事运动训练教学、训练、科研、管理等方面工作的高级专门人才。�

业务培养要求：本专业学生主要学习竞技体育方面的基本理论和基本知识，受到运动训练方面的基本训练，掌握从事运动训练的基本能力。�

主干学科：体育学、教育学、生物学�

主要专业课程：运动训练学、主修项目理论与实践、运动选材学、运动营养与恢复、运动训练管理学、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、教育学�

主要实践性教学环节：包括毕业论文、运动训练实习、社团羡会实践等三部分。�

主要专业实验：运动机能评定实验、运动技术诊断实验、运动心理测量实验等。�

修业年限：四年�

授予学位：教育学学士�

运动训练

专业培养目标：培养具备专项运动方面的基本理论和基本知识，具有专项运动训练的基本能力，能从事运动训练、教学、科研、管理等方面工作的高级技术应用性专门人才。

专业核心能力：具有某种体育伏盯专项技能，教学、训练和管理的知识与技能、技巧。

专业核心课程与主要实践环节：体育学、运动训练、运动心理学、运动生理学、运动解剖学、运动保健、运动选材、教育心理学、专项训练、运动技术分析与诊断、运动营养与恢复、运动训练管理学、球类、田径、游泳、举重、毕业实习等，以及各校的主要特色课程和实践环节。

就业面向：学校、企事业部门、群众活动团体从事运动训练、体育教学和管理工作。。

运动训练常用的方法

运神毕动训练学：

1、运动训练学三层次理论体系的确立 人们在描述运动训练学理论体系的时候可以从横向和纵向两个维度进行不同的构架。

2从横向来看，运动训练学的理论体系主山瞎拆要包括运动训练的原则、运动训练的内容、运动训练的方法、运动训练的安排逗枣、运动训练的负荷这样5个方面。

3而从纵向来看，可以解释为包含着一般训练学、项群训练学和专项训练学这样3个层次。

4 适用所有的运动项目的运动训练学的理论，称做“一般训练学”。

体能训练有哪些

运动训练常用的方法

运动训练常用的方法，一般情况下，教练是会根据每个人不同的情况，而选择不同的方式去训练，下面大家就跟随我一起来看看运动训练常用的方法的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。

运动训练常用的方法1

运动训练常用的方法是规定重复动作之间的休息时间的训练法。此法与重复训练法最主要的区别就在于，严格控制每次或每组练习之间的间歇时间，使运动员在未完全恢复的情况下就进行下一次或下一组练习，一般以脉搏频率计算，每分钟不低于 120次。间歇训练法可以根据训练的任务，通过调整练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次（组）数、间歇时间和休息方式等 5个因素，组合成多种间歇训练方案。

竞赛法 一般都应按各运动项目的竞赛规则进行（在参加正式比赛前的训练更应如此）。但也可根据训练的具体要求，缩短或延长正式比赛的距离、时间，缩小场地，减少人数，或附加一些条件，予以限制。 把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法。综合训练法的另一种组合形式是循环训练。各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定。

随着现代科学技术的发展，在上述常用的训练方法的基础上，又不断出现许多新的训练方法。如根据训练方法对生理机能产生的影响及其本身的特点而形成的有氧训练法、无氧训练法、缺氧训练法和高原训练法。把控制论运用到运动训练领域后，出现了模式训练法。这种方法运用控制论的观点和方法，通过研究高水平优秀运动员的训练和提高成绩的过程，确定一种最佳发展的模式，使训练对象在形态、生理机能、运动素质、技术等方面按此模式的方向发展。若发生偏差，就立即查明原因，及时修正。 运动训练计划、大纲及运动训练课 制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环。

计划包括：

①多年训练计划（一般以某届全国运动会和奥林匹克运动会为期限，少年儿童运动员也可订6～8年的计划）；

②全年训练计划；

③阶段训练计划；

④周训练计划；

⑤课训练计划。

训练大纲是根据训练的任务和训练对象的水平，科学地选择训练内容，并按一定的分类方法进行排列制订的。训练大纲包括理论知识、身体训练、技术训练、战术唤前训练、心理训练等方面的基本内容。这些内容应由易到难，由简到繁，由浅入深地进行排列。不同等级运动员的训练大纲要相互衔接，并能反映出本运动项目的先进水平和今后的发展搜厅趋向。

训练世链隐课是对运动员进行训练的最基本的组织形式。训练任务的最终完成，要靠每次训练课效果的逐步积累。每次训练课都应有明确的任务，适当的内容，严密的组织，有效的方法手段，合理的运动负荷和时间分配。课上要做好充分的准备活动，结束前要进行恢复性的放松练习。训练课可分单一课和综合课两类。单一课是在每课只进行一项基本内容的训练，如身体训练课、技术训练课等。综合课就是在一次课上，身体、技术、战术的训练混合进行。训练课不同于其他体育课。各次课内容的`选择，方法、手段的采用，以及运动负荷的确定，不仅要前后衔接，而且要与早操、比赛等其他活动统筹安排。强调个别对待与运动员自我控制相配合，为的是更好地从运动员的实际情况出发完成训练任务，同时也是为了培养、提高运动员独立训练的能力。

运动训练常用的方法2

论述运动训练方法和手段的异同

运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。

运动训练方法的作用：

正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

运动训练方法的基本结构：

a练习动作及其组合方式。

b运动负荷及其变化方式。

c过程安排及其变化方式。

d信息媒体及其传递方式。

e外部条件及其变化方式。

运动训练方法的分类：

A、整体控制方法（模式训练法、程序训练法）

B、具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法

运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。

运动训练手段的作用：正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。

运动训练手段的动作结构：

A、动作特征：支点、力的大小、力的方向。

B、动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏

C、动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。

运动训练手段的分类：依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）

运动训练学什么

体能训练有哪些

体能训练有哪些，生活中，很多人都会喜欢玩各种球类运动。想要玩好球类运动，就需要自己有良好的体能，而良好的体能就只能怪通过体能训练来获得。下面我为大家分享一下体能训练有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

体能训练有哪些1

一、什么是体能训练

体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说，主要以增进健康和提高基本运动能力为目的；对运动员来说，体能训练则是其运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机体能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。

二、体能训练有哪些

1、 俯卧撑

训练作用： 可以增强胸肌、肱逗竖隐二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述： 俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练纤贺。

2、 平板支撑

是类似于俯卧撑的一种山厅的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述： 小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

3、 仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述 ：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

体能训练有哪些2

一、长跑

这是传统的锻炼体能的方法，也是最有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读。

二、折返跑

这是一个很好体力的活，也是最适合训练篮球项目的体能运动。起跑时要在最短的时间内达到最快的速度，以及急停触线，再加速、急停、弯腰触线。以球场两端为距离，做20个来回为一组，做3-5组，每组间隔5分钟左右。

三、游泳

在水里游泳因为水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相当之快，大约是陆地上的三倍左右。因此，想要体能较快的提高，游泳是不错选择。

运动训练主要学《运动训练学》、《运动解剖学》、《运动技术分析与诊断》、《运动选材学》、《运动营养与恢复》、《运动损伤与治疗》、《运动训练管理学》、《运动心理学》、《运动生理学》、《运动生物力学》等。

新闻（体育新闻方向）：古代文学史、现当代文学史、文学鉴赏、新闻学概论、传播学、广告学、体育新闻学、体育赛事报道、新闻写作、新闻评论、新闻采访学、节目主持人通论、广播电视概论、应用写作、当代新闻编辑、新闻事业发展史等。

英语（体键弊岁育英语方向）：基础英语、高级英语、报刊选读、视听、口语、英语写作、翻译理论与实践、语言理论、语言学概论、主要英语国家文学史及文学作品选读、主要英语国家国情等。

旅游（体育旅游方向）：旅游管理学、旅游政策与法规、中国旅游地理、旅游心理学、旅游经济学、旅游市场营销、旅游英语、旅游会计学、旅游学概论、旅游文化学、旅游资源开发管理、景点规划与管理、旅游安全学、旅游财务管理、旅游项目管理、旅游信息系统等。

管理（体育管理方向）：公共卜缓管理、公共政策、人力资源管理、管理文秘、电子政务导论、行政学、公共关系学等。

教育（体育教育方向）：运动训练学、主修项目理论与实践、运动选材学、运动营养与恢稿睁复、运动训练管理学、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、教育学等。

以上就是关于运动训练的方法与手段全部的内容，包括:运动训练的方法与手段、运动训练是什么、运动训练的含义是什么等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！