学舞蹈为什么要踩胯

“踩胯”是实现踝髋同步扭转的基础，是练好柔韧性的基本功。基本功不单单是为了可以跳出优美的舞姿而练习，在整个人生历练中都有着很重要的作用。如果想在舞蹈的学习上更进一个层次，必然要经历“踩胯”。

什么是踩胯？？

踩胯是舞蹈练习的基本功，实现踝髋同步扭转的基础。踩胯时一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。

首先是双脚并拢站立，上体正直，重心投影在两脚间。然后慢慢将重心移动到一只脚，另一只脚基本不承重，这个时候臀部向下发力“踩”这只不承重的脚，这条腿就会感觉“变短”被提了起来，略微离开地面。然后按节拍，两脚交替进行。

扩展资料

踩胯要慢慢踩，地后耗多一会，然后把腿并拢弯曲用力吸紧腹部，再打开接着踩到地，重复几次，踢踢腿。

踩胯可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

舞蹈压胯训练目的

目的是为了防止受伤。

用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

简介

展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态（手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

组合编排提示：通常先练习较为简单的用手压垮，后练习俯身和展臂压垮。练习的节奏和次数可以自由编排。

踩胯会踩坏吗

踩胯不会踩坏。第一次踩胯，不管是男人，女人，小孩，还是老人，都会会不顾形象的大喊大叫，眼泪鼻涕是一起下来，这是非常痛，应该比女人生孩子还要痛，有句话说：出舞蹈房那就是人模人样，进舞蹈房那就是屠宰场，到处都是惨叫声。

介绍

想要降低踩胯的痛苦，那就需要在踩胯之前做好热生运动，尤其是腰胯的热身，热身半小时，先压小胯，然后再踩胯，踩胯这有一个循环渐进的过程，不能一次到位，一次性到位对身体的伤害太大了。踩胯过后也不能因为痛，就不动了，甩动一下腿，要不然会更加痛。

女人可以练习开胯，对于减少肚子上的肉是有好处的，开胯能促进肠胃蠕动，开胯也不一定要踩胯之类的，踩胯这是学舞蹈的小伙伴才需要的，平时生活中，就练练瑜伽就可以了，开胯开合适的宽度就好了。