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孩子有考试焦虑症怎么办

2024-11-27 10:36:01 阅读 158 评论 0

摘要：随着同学们的学习压力越来越大，而且都希望自己在考试中取得一个很好的成绩，所以不少同学都会出现考试焦虑症，因此家长也比较担心，那么孩子有考试焦虑症怎么办？下面小编就为大家介绍一些关于这方面的内容，一起来看看吧。孩子有考试焦虑症怎么办放平心态做事之前保持一颗平

随着同学们的学习压力越来越大，而且都希望自己在考试中取得一个很好的成绩，所以不少同学都会出现考试焦虑症，因此家长也比较担心，那么孩子有考试焦虑症怎么办？下面小编就为大家介绍一些关于这方面的内容，一起来看看吧。

孩子有考试焦虑症怎么办

放平心态

孩子有考试焦虑症怎么办

做事之前保持一颗平常心是非常重要，考生平时处于紧张的学习压力下，大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式，考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中，对外界的压力和影响也十分敏感，所以，只要做寻常该做的事，保持自然平稳的心态就行了。

身体调整

维持日常的生活规律是很必要的。因为，在长期的紧张学习中，已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式，如果这种模式出现剧烈的变动，会很难调整适应，增加心理上的压力。另外，充足的睡眠，可以消除疲劳，保持充沛的精力和清醒的头脑，提高学习效率，是应对困难的必要前提。

适量的运动更有助缓解

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体

从容面对考试

面对考试的时候，千万不要担心这没有学好，那里又没有掌握。要从容的面对考试，以最好的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了，可以看看自己已经掌握好的知识，增强信心。

考试焦虑每个学生都有一点，但是严重的话就要到医院接受治疗，在治疗期间需要患者的积极配合，患者一定要注意对自我的心理调整，因为生活中有很多应激事件，所以在面对这些应激事件的时候一定要保持平静的心态，只有平静的面对应激事件才不会导致病情加重，想要远离精神疾病的困扰就一定要及时接受科学治疗。

考前焦虑症怎么缓解

洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

主动参与社外活动

对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

保证睡眠质量

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

以上内容就是由小编为大家整理的孩子有考试焦虑症怎么办，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。孩子出现焦虑是证明孩子的压力太大了，家长要多和孩子沟通，多鼓励孩子，不要给孩子施加更大的压力，可以适当的带孩子出去放松一下。

孩子在面对考试的时候总是有抵触情绪，不想参加考试，怎样帮孩子克服恐惧？

“考考是老师的法宝，积分是学生的命脉”。这句话源远流长。从小学开始，考试就成为了孩子们离不开的话题，小到日考、周考、周考、月考、期中考、期末考，孩子们似乎总是害怕考试。

【如果孩子不想参加考试怎么办？】

第一，让孩子调整考试的态度。

焦虑往往是由不可避免的困难引起的。换个角度思考，多思考成功。多想想美好的事情、快乐的事情、美好的事情，焦虑就会得到解决。对于经常在学习中过度焦虑的孩子，家长应该帮助孩子从学习动机、职业道路、理想期望等方面去思考多元化的价值观。孩子的考试知识。

第二，让孩子掌握考试方法。

即使孩子们在考前做好了充分的准备，但在考试中难免会遇到难题。有的孩子会怯场，遇到问题会紧张，甚至会一头雾水，或者在一个问题上浪费太多时间而没有时间做其他问题。回答问题时，应先易后难，这样才能逐渐增加自信。遇到困难时，也要学会安慰自己。当你遇到问题时，你会想“我做不到，别人可能做不到”。情绪可以得到缓解，然后我们才能克服困难。这个时候，可能因为考试前的紧张而忘记的内容可能会被记住。

第三，帮助孩子做放松训练。

还可以做放松训练，缓解考试紧张。最简单的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子紧张时，家长可以让孩子多做几次深呼吸，或者用“呼吸点法”，即只用双眼看着一个固定的目标，同时均匀地呼吸。遇到困难，可以适当安慰自己，用心理语言对自己说：“大家都容易，大家都难”、“没什么特别的，我一定会过关的”。

第四，学习要扎实、认真。

如何从容应对考试，取决于平时认真扎实的学习训练。成功的学生有一个共同的经验，就是平时的练习就是考试，主要的考试就是练习。很多会考的同学说：“大考大，小考小，无考”。当然，这句话有点绝对，但“梅花香来自苦寒”的道理相信每个学生都深有体会。 .

作为家长，你应该告诉孩子考试的真谛：“只有认真对待每一次练习，训练自己，掌握科学的应试技巧，才能灵活自如地应对每一次考试。成绩也一定要短—— 住过。”

【如果孩子不想参加考试，家长该怎么办？】

1. 回顾并获得足够的睡眠。

在复习阶段，孩子要注意劳逸结合，适当的紧张感会让孩子有学习的紧迫感。一心一意地等待考试的到来，更好的结合，可以让孩子的复习更有效率，也更容易应对考试。关键是要靠认真学习和扎实学习训练的积累。只有认真对待每一次练习，掌握应试技巧，才能灵活自如地应对每一次考试。考试前，让孩子保持充足的睡眠，保持良好的精神状态，孩子会更加专注于学习和考试。

2. 以勇气和信心面对考试。

如果孩子足够积极，那么他可以减少不必要的恐慌。家长要引导孩子正确看待考试，希望孩子成为一个追求进步和超越的勇敢者。鼓励孩子建立自信心，相信自己的潜力，可以取得优异的成绩。

3.以考试为突破口进行游戏。

把分数当作游戏中的奖励，通过游戏，既减轻了孩子的负担，又保护了他们的自信心，目的是让他们意识到学习是一件有趣的事情。考试虽然不能证明什么，但可以体现平时学习知识的掌握程度。在学习过程中获得的成长和进步是学习的最大意义，一个学生学习的成败不能简单地以成绩的好坏和考试成绩的高低来衡量。

学习过程的意义远比结果重要，但这并不意味着可以完全忽略结果。毕竟，在很多情况下，结果可以直观地反映出你在这个过程中付出了多少努力和思考。

怎么教孩子克服考试前焦虑如何教孩子克服考试前焦虑

1、帮助孩子提前准备考试，根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

2、和孩子一起做放松运动，与孩子一起做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

3、准备健康的食物，这是很多家长最熟悉的方式，给孩子准备健康的食物。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地入睡。

4、练习专注于自己，考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟。

5、将焦虑写在纸上，如果孩子已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩。

6、改变孩子对焦虑的固定思维，罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的学生最后的确获得了更好的成绩。因此，父母可以尝试帮助孩子转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面。

7、提高对犯错的容忍程度，这是最重要的一点。很多时候，孩子对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度。家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担心

孩子一考试就紧张怎么办？

孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他们孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。下面给大家说几个方法，朋友们可以作为一种参考。其实孩子在成长的过程中他们会面临很多的考验此时家长应该给其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会面临困难时候有所紧张，但是如果孩子在家长那里学会了，如何面对困难和如何解决困难的话，那么还是在考试的时候就不会紧张了。这是一个需要家长长期努力的事情，而不是一天两天就能解决的问题。所以说要想改变孩子紧张的心态，那么家长就要做出更多的努力。所以说家长在平时一定要把上面的这些事情做好，这样孩子就能够慢慢的独立起来，还是阅读力，那么做事情就会越有感觉他们也就不会再进入所谓的紧张情绪了。这种情绪实际上也算是一种习惯，只要家长能够不断地鼓励孩子，那么孩子以后考试也就不会再紧张了。