首先双手举过头顶掌心合十，手肘微弯，下巴内收，颈部后侧肌肉带动头部在一个水平面上左右平移，头顶百汇穴保持向上，用耳朵触碰手臂。然后利用颈部后侧肌肉带动头部前后平移，保持头部正对前方。最后将颈部前后左右四个点连接起来划圆，向后时幅度较小。头部平移要保持下巴内收，脸部正对前方，头部在一个水平面上划圆。
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