读博士也要劳逸结合

1.先来说一说身体方面的疲惫吧。

原因：由于本人的研究方向基本上全是和机器(电脑、光刻机、高端打印机等)打交道，开会也全是线上会议，所以会长时间坐在电脑面前，经常像个王八一样一动不动。有的时候真的很羡慕部分社科类的同学，可以去参加各种实地社会调查;有的时候也很羡慕部分生化类的同学，可以经常去实验室做实验。而我这种专业，不仅没有什么机会去做实验;很多时候，就连和一个人讨论问题/聊天的机会都没有。一天工作下来，最大的身体感受就是脖子酸、眼睛涩、心中苦。

对策：由于目前一直是在家办公，所以都可以自己做饭。很多时候，做饭便成了一种令人十分放松的活动。中午吃完饭之后，阳光美丽的情况下，再去公寓旁边的公园散散步(大概40分钟)。这种看似最无聊的休闲方式，成为了我最奢侈也是最喜欢的放松方式。我想，这也很可能是众多在异国他乡求学的博士生最常见的放松方式之一了。之前在法国读硕士的时候比较喜欢社交，觉得社交(去酒吧喝喝酒、打打桌球、去野外烧烤、一起爬山等)是一种能快速让我放松的方式。然而，在读博士以后，发现自己开始慢慢排斥各种社交活动。喜欢一个人的日子，喜欢沉浸在自己的世界，喜欢思考自己的问题。比如说在做饭的时候、在散步的时候，脑子里面其实都是在思考东西。此外，偶尔也玩玩王者荣耀，但是这个游戏太坑了，而且能让人一直持续高度紧张，慢慢也就开始减少甚至放弃使用这个方式了。

2.再来说一说心理方面的疲惫吧。

原因：造成心理疲惫的原因有很多，我在这里只讨论一些我认为比较常见的原因。

1).长时间地做同一件事。比如说：一直在读文献、一直在写文章、一直在写代码、或者一直在肝同一篇文章。

2).孤独。这一点对于在异国他乡求学的博士生来说，应该是更加地严重。长时间地沉浸在自己的世界，不愿意花时间去建立新的社交关系，也不愿因花时间去经营旧的社交关系，逐渐地把自己活成了孤家寡人。

3).来自同龄人、同领域大神等的隐形压力。本科或者硕士毕业就工作的同学在生活或者事业轨迹上比自己先行一步，比如说：结婚、买车、买房、生孩子、升职加薪、甚至财富自由。读论文的时候，看到同领域大神的优秀作品时，感慨自己出生得太晚了、或者是太脑残了。

4).自己对自己的期待。相比于家人、老师对自己的期待，个人觉得自己对自己的期待才是难以释怀的。我想，对于大部分选择踏入博士征程的人，都难免会幻想：有一天能在自己所研究的领域做出天才一般的工作，名流千古。

对策：

1).长时间地做同一件事所带来的疲惫比较好调节：那就是读文献、写文章、写代码适当交叉进行。如果肝一篇文章肝吐了，那就几篇换着肝。

2).孤独：尝试把自己的感受说出来(比如说我就会在知乎上写出来，但是我几乎不会选择对亲朋好友说)。

3).来自同龄人、同领域大神等的隐形压力：屏蔽来自于同龄人的压力的一个比较好(但是稍显极端)的方式就是减少或者放弃使用社交媒体(此处主要指朋友圈)。然而，来自同领域的大神的压力是经常要面对的。好的方式就是避免在自己的领域造神和信神。任何科学研究活动，都不是无本之木、无源之水。与其相信天才，还不如相信客观规律。乐观一点来说，站在巨人的肩膀上，你应该看得比他们更远才对。

4).自己对自己的期待：我想，对于每一个十分热爱自己所研究的领域的人来讲，这种压力是美好的。

最后，希望每一个踏上博士征途的并且热爱自己研究领域的人，都能越走越远。人类知识的大部分边界，由你们走多远而决定。

在读了博士之后，你觉得该如何劳逸结合？

保持愉悦的心情；不要给自己太大的压力；定期出去和朋友们吃饭聊天。

博士研究生的学历非常亮眼，成为一名博士之后，有很多的事情要做。硕士和博士都属于研究生，在这两个学习阶段，侧重研究以及发表论文。博士延毕非常正常，有些人博士毕业的时候已经30多岁了，还有的学生在博士阶段就已经娶妻生子。我认为既然都已经读到博士了，就说明智力正常，而且还比别人优秀一些。

课题上遇到困难时，不要自我否定，要及时寻找导师以及同学们的帮助。高校对于博士毕业的时间有规定，只要在规定期限内毕业就行了，延毕一两年也不是问题，不影响自己找工作。

1、放松心情，保持乐观的态度。

自己已经比多数人优秀了，只要毕业就会有一份很好的工作，就算不去私企上班，也能够凭借博士的学历报考公务员以及事业编，起点已经比别人高出很多了。我们要自信，不要妄自菲薄，做到劳逸结合。

2、不要钻牛角尖，也不要给自己过高的压力。

研究生跳楼自杀的新闻越来越多，有些心理承受能力差的学生，会选择直接了结自己的生命。我相信大家都不希望延毕，小编建议大家在刚去读博的时候就要着手准备发表论文，不要等到毕业了再着急。

3、多和朋友们交往，多谈恋爱。

有些事情家人无法理解，但是同龄人肯定是可以理解我们的。自己压力太大的时候，反而可以放下手头的事情，去和同学们好好玩一场，没有什么事情是一顿火锅解决不了的。只有学会劳逸结合，我们的学习效率才会更高。

你认为在读博期间应该如何劳逸结合呢？

你认为博士期间最重要的事情是什么？

独立解决问题的能力。这个能力说来简单，即在学有所成之后，能独立地探索解决被指派于的一个研究任务，这个主要对标于工业界研究型岗位，或者博士后期间的工作（至于提出问题与相应研究任务的能力，在此时还没有要求）。实际上又可以分开讨论为以下几个主要能力与要求：对本专业的发展脉络熟悉，以至于在分解研究任务时，碰到的各种关于本专业的技术问题可以第一时间想到业内已有的成熟解决办法。如果碰到的问题为本专业之外，需要熟悉调研检索文献，在无数不熟悉的资料中提炼找到能帮助解决问题的方法。基础数理能力，这个主要体现在与导师的交流上，需要做到不要每个技术实现细节都要重新问重新学，比如导师说：“对于这些分子的分布，你可以做一个误差函数，然后使电荷按照误差函数径向分布，拟合误差函数使总电荷为零。“ 一个合格的理科博士毕业生如果能做到明白导师的意思，事后可以独立通过检索工具，代码工具库实现，即足够。以上为从外部要求出发。下面讨论一下重要的内部因素，这因人而异。大多数人，很难从枯燥的科研过程中直接获得快乐，这时候如何适时的自我调整来达到心理的平衡与健康尤为重要。主要为以下两点：调整心态的能力，选择读博士，就要面对与同龄人在收入水平，家庭地位上的差距，往往同龄人已经成家立业娃都可以打酱油而选择读博士的人却连答辩日期都没有定。对这些尤其介意的同学们要善于使用精神胜利法（阿Q的思想有其现实意义），而如果你可以从自我价值观塑造出发来使自己释然，当然是最好的。

娱乐的能力，有部分天赋异禀的人可以直接从枯燥的科研生活中得到乐趣，当然大多数人做不到，这时候学会如何娱乐就尤其重要，娱乐的目的是使身心平衡，使博士科研工作不至于把人压垮。我的建议是，之前有爱好的，当然要坚持，比如之前喜欢弹奏乐器，喜欢打游戏，喜欢写作，都可以；如果没有一个可以让自己直接获得乐趣的爱好，则有必要培养一个。如果没有这种娱乐的能力，即使博士能顺利毕业，毕业之时也是身心俱疲（天赋异禀的人除外）。

归根结底，我们既要博士毕业，也要保证自我的完整存续。我最不愿意见到的，就是有些人博士虽然毕业了，但是已经不知道怎么重新进入家庭，社会，交际圈，甚至学术圈，除了一个学位，发现自己其他的都丢掉了，要是发现有这样的趋势，不如早点放弃读博，开始真正能让自己开心的生活。