舞蹈基本功横叉的训练目的

舞蹈基本功横叉是锻炼胯的柔韧性。横叉劈不下去主要是因为胯没打开，要想把胯打开可以面对墙下横叉，双腿伸直，让人慢慢往里推自己的身体，直到拉平，横叉到180度，还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚碰地。

每天练习横叉多久有什么用

每天十分钟。

基本内容：

主要用来练习大腿内后侧和胯关节 柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

在开始静态仰卧开胯的时候，找一个墙面，然后双腿放在上面，缓缓开胯到极限状态。放松身体，轻轻拍打大腿内侧紧张的肌肉。

这个过程虽然也有痛苦，但是这种痛苦在接受范围内，所以不会太过于强烈，而且不容易因为肌肉紧张而受伤。

当我们习惯了仰卧开胯之后，慢慢身体能够在仰卧开胯的时候不抖的话，那就可以采用仰卧开合腿来进行联系，也就是动态仰卧开胯。

动态仰卧开胯一般放在静态仰卧开胯之后，用来冲击更大的开胯角度。需要注意的是，这个动作幅度不要太大，防止身体出现不稳定的情况。

双腿向上抬起笔直，然后劈至极限状态，小幅度的做开合腿动作，这样就能让你的这个动作提高更多的限度。

学舞蹈为什么要练劈叉

你所说的舞蹈“压腿”指的是艺术领域、舞蹈专业者的一项基本功训练，其目的是为了比一般普通人的身体素质要高，把腿部韧带拉开、拉长，要能突破舞蹈中幅度大的动作、舞姿、技术技巧等。

俗话说“台上一分钟，台下十年功”的道理，不管哪一门行业，要想取得精湛的技术，就得付出艰辛的努力。舞蹈艺术更是如此！舞蹈是一门艺术亦是一门技术，技艺能力与水准的高低，在于平日基本功的积累。舞蹈是最美的艺术，亦是最残酷的艺术。

舞蹈中的“基本功”简单包括身体的软开度和力度。身体基本软开度包括肩、腰、胯、腿4大部分；力度包括弹跳爆发力和腹部、腰背部及腿部的控制力。以及一些小的关节、肌肉部位的灵活度。 这些只是生理方面的基本功，还有内在表演方面的、甚至其他诸多方面的基本功要素 都是需要大量积累的。

这些都是需要经过专门训练才能达到的。舞蹈是以人体为媒介来表现肢体语言，它是一门动态艺术，所以需要根据每个人自身的状况，尽可能把身体打开，以此来完成更多的舞蹈动作和更高的技术技巧。所以舞蹈需要练好基本功！需要从压腿这个最基本的环节来进行训练。 祝你成功！！

劈叉是肢体艺术专业中很基本的一种能力，像艺术体操、杂技等都会具备有这种能力，舞蹈就更不用说了！！

就像你唱歌 要把嗓子打开 把声音传送出来一样