考前如何保持最好状态

大家想必都经历过一些大型考试，不管是学习还是工作（例如高考和公务员考试），但很多时候在考试时我们连正常状态的水平都发挥不出来。那么，我们来讨论一下怎么在考试前保持一个良好状态以发挥出正常的或超常的水平。

方法/步骤

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心态先放平。相信自己已经做到位了，那些没有复习到的偏僻知识点是不会考的。不要总担心我这个还没复习，那个还没看。也不要担心万一考试考一下偏僻知识点什么的，没那么多万一。把它当成是一次普通的考试就可以了。

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避免过度焦虑。考前适度的紧张有利于精神的集中，但要是过度紧张则会导致精神疲累甚至崩溃。所以，要做的就是适度减轻对考试的重视程度，考前几个月可能需要你去重视它以保证你的学习和工作质量，但考前就必须要放得下，以免导致精神状态不佳。

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利用兴趣调整情绪。大多数人是没办法在情绪不好时保持冷静的头脑和高速的运转的。因此，必须要控制好自己的情绪。比如考试前半小时不要再复习了，听听自己喜欢的歌，出去散个心什么的（我不建议去运动，因为运动会消耗你的体力和精神集中度，并且会让你处于运动的状态难以静下心来）。在良好的情绪下，我们才能保持正常的水平状态。

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睡眠质量必须要保证。如果因考前疯狂复习疯狂背书，而导致考试当天昏昏沉沉的，那么考前的努力是没有意义的。大脑就像CPU一样，你让它休息够了，在考试时处理大量信息当然没问题。而如果这个CPU一直在运作，持续发热，那它的速度也就肯定会慢下来。因此必须要保证考前有一个充足的睡眠以发挥好的水平。

注意事项

以上四点如果能好好做到的话，我相信大家都能在考试时有一个相对良好的状态，考出好的成绩。

考生如何保持良好的考前心态

在考试之前我们不仅要复习好各个科目的内容，同时也要调整好自己的心态，考试成绩除了取决于我们对知识的掌握，更加取决于我们在考试时的心态。如果心态不好的话，在考试过程中可能会忘记一些知识点，这也是常见的事情，那么学生在考前，应该如何调整好自己的心态，积极面对考试呢？

在这个时候我们一定要学会正确认识自我，不要给自己太大的压力，这一点是非常重要的，如果我们在很大的压力下去参加考试的话，很难取得一个好成绩。正确认识自我这一点更是说到，在给自己定一下考试目标的时候，不要好高骛远，给自己定下一个似乎无法达到的目标。

而是应该要着眼于实际，着眼于自己的成绩去定下一个短期目标，并且可以达到的。这一点就是说到我们正确认识自我，同时这个短期目标不会给自己太大的压力，在真正的考试中，我们不会因为担心自己无法达到目标，而有很大压力。

有很多人在考试前，可能会调整自己的饮食和作息，但是往往会发现调整这两方面，无法让自己在考前达到一个最好状态，反而有可能状态更差，因为我们一直以来都适应了自己平常的饮食和作息，却为了考试去故意调整的话，反而会使得我们无法适应这些作息时间。

所以没有必要去调整饮食作息，尤其是对于一些家长而言，在孩子考前没有必要给他大补，有时候孩子的身体基因受不住突如其来的补，所以他们会上火，甚至有可能会感冒生病之类的。反而按照以前的饮食和作息，去迎接考试的话，能够让孩子有一个最平常的状态，同时也是他最好的一个状态。

考试前我们除了饮食和作息要照常之外，我们自己平常的时间规划，也需要照常安排。不要为了考试做出刻意的调整，因为这些调整都是非常突如其来的，可能我们无法适应，而且想要适应这一部分的变化，我们还需要时间。但是考前最重要的是，我们有时间去把每一个知识点都摸透，并且调整自己的考试心态，而不是在这些饮食和作息，甚至是自己的时间规划上下功夫。要知道有这些时间去做出改变的话，我们已经可以利用好这些时间，去把自己没有掌握的知识点再进行复习一遍了。

想要积极应对考试，并且调整好自己的状态的话，做到以上这几点就已经足够了，如果觉得自己似乎不够，在知识的掌握上，还需要继续加油的话，那我们就可以把时间调出来多复习一会儿。

高考既是知识能力的考查，也是心理素质的考查，只有二者协调一致，共同发力，才会创造出各人自己辉煌的成绩。那么你知道考生如何保持良好的考前心态吗？下面我就来解答一下大家的疑问。

目录

考生如何保持良好的考前心态

考生如何正确迎接高考

高考前心理调节十大技巧

考生如何保持良好的考前心态

一、积极暗示自己。

一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态，所以最后一段时间，同学们要在心里积极暗示自己：我心态很好，我能成功!

遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理，当有这些不良心态的苗头时，及时刹车，不让野草疯长。通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。

二、争取他人的肯定和表扬，不违反校纪班规。

上课积极主动回答问题，课后主动搞搞卫生、帮助他人，往往能赢得老师和同学们的肯定和表扬，无疑会让自己心情愉快。美好的心情可以用美好的事情来创造。

反过来，最后一段时间，尽量不要违反校纪班规。一个人如果“晚节不保”，必然受到老师和同学们的批评或指责，自尊需要自律来维护，不能因为将近尾声就放纵自己，结果不仅损坏了自己的形象，也会让自己心情不好。

三、宽容他人，不与人为敌。

最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容的态度，不与人发生矛盾。到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动……有时难免与人发生摩擦，此时千万不要激化矛盾，要心态冷静，以免发生不愉快。

一定要铭记自己的“大事”是高考， 其它 的都是小事，其它的事情只能为高考服务，不可因小失大。

四、保持健康的体魄。

继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好心态呢 拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。

五、两耳不闻窗外事，一心只想高考事。

最后一段时间，目标单一，不为生活中其它的杂事、琐事所干扰，单纯往往能使自己保持良好的心态，相反，若为生活中的其它事情担忧和操心，往往徒增烦恼，于事无补。

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考生如何正确迎接高考

一是要顺其自然，随“心”所欲。这两天如果有学习状态，可以再翻翻书、看看习题，也可适度放松一下，让大脑处于愉悦、舒适的状态最重要;

二是发挥想象，赏“心”悦目。如果对考场可能发生的各种状况有担心，可以找个相对比较安静放松的时间，在脑海中想象预演高考当天可能发生的情况;

三是积极暗示，“心”想事成。可选择一个相对安静、放松的时间，写一写、说一说，或者画一画(当然也可唱一唱)你的十个优点，或者令你感到骄傲的五件小事等，这些能帮助赋能充电，让考生在考试时能量满满。

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高考前心理调节十大技巧

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的 创新思维 ，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢 希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个 故事 ，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。

后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”

婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”。

“我潜力大”。

“我进步大”。

“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护 措施 ，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。

其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。

四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

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