大学生注意啦！教你怎样体测八百米不带喘啦！

我们上学的时候体育测试都会有八百米的体测，接下来我们来讲一讲怎样体测八百米不带喘。

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在进行八百米体测之前，我们应该先活动一下自己的腿部肌肉，做一下跑步前的热身，活动一下肌肉和关节。

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在进行八百米体测的时候，我们应该着装以运动服为主，衣服不要过紧，要宽松，鞋子要合脚的跑步鞋，衣服不合适会加重我们的负担，喘气量就会比较大。

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在进行八百米体测的时候，我们要找到自己的呼吸的频率，在体育跑步测试中，节奏是很重要的，要在跑步中找到属于自己的节奏，要不然我们就会喘气比较大。

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在进行八百米体测的时候，我们要保留一些体力，我们在一开始的时候不要用力过猛，要循序渐进，保留一定的体力，因为猛的一用力我们的身体会不适应，导致我们大喘气。

体测是很多大学生都抗拒又不得不进行的测试，下面是大学生体测项目及标准评分表等相关内容，大家赶快来看吧！

大学生体测标准评分表

男生一般包括身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米；女生一般包括身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。下面是大学生体测项目及标准评分表，供大家参考，如与学校标准有差异，以学校为准：

大学生体测注意事项

跑步：

1.跑前注意事项：在跑前30分钟以内不要再吃任何东西；注意做适当热身运动，这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来；保持良好的心态，最后自信的站在起跑线上。

2.跑时注意事项：注意找到自己的呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，再每跑两步或三步一吸气，不要放弃，不要停下。用自己平常训练的适合自己的方式跑。

3.跑后注意事项：做适当的身体恢复运动，例如散步，呼吸调整。

仰卧起坐：

1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。双手越靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，身体适应后，便可以把手交叉贴于胸前。

3.亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低腹部肌肉的工作量。

坐位体前屈：

1.考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就会记录下成绩。

2.将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3.在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。