怎样能在短时间内提高4x10往返跑成绩？

你的所说的这些项目我全都身有体会或者说我的战友们身有体会,希望我们的实践方法能够帮助你，实现你的愿望！针对你所描述的身体情况；

首先，4X10米往返跑,你的身高和体重都不是你的优势，所以这个科目你要多加练习，虽说你现在能跑11秒但是离开考还有50天，你现在应该做的就是保持此项成绩以多获得一项过关的优势！（这个科目要注意练习短呼吸，就是跑返呼吸时不要一口气呼吸到底）．第二个就是1000米跑，练习1000米跑的同时也就等于帮助了4X10米往返跑，都得有耐力，一举二得，有别的是4X10米要非常注意转身的练习（主要动作要领在于转身时身体重心落于左/右脚而身体弓斜向后转），跑步在30天之内只要勤加练习就一定能达到考试要求，跑步在强调耐力训练的同时也要注重呼吸环节，呼吸做得好耐劲就越长，在练习跑步或考试时记住一个很简明的跑步要领，跑三步时呼吸频率一次，在日常训练或考试时都得坚持这一要领，这样才会出效果！第三是立定跳远，立定跳远是你所有项目中应该说是最易得的科目，因为你的身高腿长占了一定的优势，跳远主要是双脚跃起时做好前俯后仰这个动作，身体重心尽量要向前倾，一鼓作气完成不要歇气，另外，一般脚离地跃起时离地越高跳出的效果越好。最后的就是引体向上10个，这个科目不光是对你可能对所有人都有难度，它也是你最担心的一个科目，当初我刚刚接触引体向上时跟你差不多，只能做几个，后来经过一段时间的练习居然也能做到十多个，不过那个练习真的叫苦练，手皮都磨掉了，从中我们也得到了一些练习的经验。如果你们考试时的要求是手心向内拉那就容易多了，如果手心向外拉引体向上难度要大一倍，不管是向内还是向外都有一个简明扼要的练习取巧的方法，那就是在拉引体向上时身体要学会黄鳝样的摆动，我们把他叫“摆浪”，在随着身体摆动时的惯性而带动全身往上拉，重力要减少得多，体会出这个动作要看你日后多加练习，要是在考试时评委不允许”摆浪”，你可以动作幅度小一点，自己去灵活把握就行了。另外还有老办法就是靠练习臂力器或做”俯卧撑”来增加体力而完成引体向上！所有科目我都给你讲了一个比较重要的要领，跟着要领练习就没错，最后我祝愿你能在不久的将来能成为人民警察，不管怎样，锻炼身体是绝对没错的！

很好过的，一般人都能过的,如果比较胖的话，努力一下也是能过的,没过的很少。

公务员警察体能测试标准：

公务员考试中，人警察类职位一直是比较特殊的存在，职位本身条件限制较少，但是又需要参加体能测试，同时也需要满足特殊体检标准，殊不知，体能测试这一环节就会将许多考生拒之于门外，所以提醒各位想要报考人民警察，或者已经报考人民警察的童鞋们，一定要提前做好准备，有针对性的进行身体锻炼，千万不要辛辛苦苦的通过了笔试，却输在了体能测试环节

公务员警察报考条件：

(一)自愿从事公安工作，具有较强的忠诚奉献和吃苦耐劳精神，服从组织分配；

（二）具有良好的道德情操和心理素质；

(三)符合招考职位所规定的专业、学历等条件和要求；

(四)年龄在18周岁以上、25周岁以下(1983年2月20日至1991年2月26 日期间出生)。硕士研究生（含）以上学历的，年龄可放宽至28周岁（含）(1980年2月20日以后出生)。

(五)身体健康，体貌端正，机警敏捷，无残疾,无重度平跖足，无口吃，无重听，无色盲、色弱，无纹身，肤表无异常，身体裸露部位无明显癜痕、疤痕，色素癍和身体其它大面积的疤痕挛缩，无传染性疾病。双眼矫正视力在5.0（含）以上。男性身高（裸脚测量）170厘米（含）以上。硕士研究生（含）以上学历的，男性身高（裸脚测量）放宽到168厘米（含）以上。

(六) 2009年普通高校应届本科及以上毕业生；具有硕士研究生学历的；社会在职人员中符合有关条件（如夫妻一方在宁分居两地、父母在宁身边无子女、符合随军在宁安置条件的军人配偶等）人员，报考不受户籍限制。其他人员限南京户籍或生源。

(七)有下列情形之一的，不得报考人民警察：

1、受过刑事处罚、劳动教养、少年管教的；

2、有犯罪嫌疑尚未查清的；

3、受到行政记过以上处分或党内严重警告以上处分的；

4、曾被辞退或开除公职的；

5、道德败坏，有不良行为受过公安机关处理的；

6、直系血亲、配偶和对本人有重大影响的旁系血亲被判处死刑或正在服刑的；直系血亲、配偶或对本人有重大影响的旁系血亲被判处危害国家安全罪者；

7、其他不宜进入公安队伍的。