公务员面试考前如何缓解紧张情绪

第一、注重过程、弱化结果。很多小伙伴的紧张源自于自己会给自己预想考场中可能会遇到的重重困难，比如：紧张到语言卡顿、脑子空白、题目太难不会答等。有忧患意识是好的，但是总是设想未来可能发生的不好的事情，就会让自己处于紧张焦虑的情绪状态中。相信大家也听说过墨菲定律。所以亲爱的小伙伴，不用自己吓自己，大家只需要在备考的过程中全力准备，基本上不会出现上述问题。当然还有一些小伙伴给自己设置了很高的目标，比如自己必须考到93分。有目标是好的，有目标就会有动力。但是目标设置不合理，也会徒增压力，甚至产生考前焦虑。尤其是一些小伙伴考前模拟中出现一次或者两次不好的表现，会产生自我否定，这种焦虑会更加明显。小伙伴们，考前备考就是把所有考场可能出现的问题，前置解决。大家在考前出现什么问题，都不重要，重要的是我们如何解决，提升自己的面试能力。所以，奉劝各位，考前就是全身心备考，不要去想太多没有发生的事情，即便是想到了也不要总是抱有悲观心态，要提前去想如何解决，把自己答题中出现的问题，尽量在备考中全部消灭，相信你的焦虑一定能缓解很多。

第二、调整心态，满怀信心。考前出现焦虑紧张的情绪状态十分正常，即便是有的同学笔试优势很明显，也会在考前出现紧张状态。众所周知，有些事情越是在乎结果，当面对的时候越是紧张。研究表明适当的紧张是有助于思维的活跃，甚至可以激发出灵感。但过度的的紧张会也会限制一个人的思考。所以亲爱的小伙伴，大家出现紧张的情况不必焦虑，适当的转移注意力，把重点放在对于常考题型、薄弱环节的准备上，不要总是想着自己很紧张，慢慢的这种状态就缓解了。此外，当我们出现紧张的状态时候，我们冷静的思考是什么原因导致的自己紧张，是某个题目不懂不会，还是某个环节的操作不熟悉，当遇到问题的时候，及时请教老师，我们会给大家合理的建议，这样通过补短板，紧张的状态也能得到很好的缓解，足以帮助大家做好充分的准备，面试现场20分钟以内的时间，大家只需要简单回答几个问题，咱们之前的学习的知识与技巧足以很好的应对考试了，所以小伙伴们，大家一定要对自己有信心，有信心也是战胜紧张的最好办法。

第三、正向暗示，微笑以对。缓解紧张的状态还有一种方法就是正向的暗示，比如每天洗漱收拾完自己之后对着镜子微笑，或者对着镜子说你很棒等，多做正向的心理暗示，也有助于缓解紧张的情绪。建议大家在考前每天可以和班里的小伙伴花10分钟的时间夸夸彼此，夸的走心一点，可以针对每天的进步的地方，互相点赞、鼓励。也同时建议大家在考试当天在备考室内，默默地对自己说一些鼓励的话，这些都足以帮助大家缓解紧张状态。

第四、实战模拟，适应环境。我觉得应对紧张最有效的方法就是实战，多做考场还原，适应考试的环境、考试的流程和要求。把平时的模拟当考场，把真实的考场当作模拟，这样的话不失为一种很好的缓解紧张的办法。因此，亲爱的小伙伴，考前多进行实战模拟是最有效的方法。

第五、合理的假设，缓解紧张。所谓的合理假设，就是我们在考场上把考官当作平时知道我们的老师、前辈，或者有的同学把考官当成7个大白，或者其他更可爱的人物，这样的话就会减少恐惧、降低压力。不要把考官想的太可怕，他们都是我们的前辈，今天在认真的听我们答题，给我们打分，我们要相信，只要我们表现的好考官就会给高分。这些考官我们可以假设，也可以多微笑以对。

其实，缓解紧张的方式有很多种，但前提是大家必须找到引起自己紧张的原因，如果是知识层面的，就补知识;如果心理上的，就强化训练，调整心态。如果是其他问题，你也可以直接来咨询老师，我们一定会针对大家的问题，量身定做具体的解决方案。祝愿所有的小伙伴，面试都能从容应对，考出不错的成绩。