我们该如何缓解考试紧张

　对于每个学生来说，考试是生活中最常见而平凡的事情了，学校大大小小的考试，还有像高考等这些国家类的考试，但是很多人都是会产生紧张，尤其是在考试的时候，那么怎么很好的缓解考试的紧张和压力呢 下面就是为大家进行介绍。

　 第一，心里调节。 我们是可以对自己进行心里调节，大家在这个时候是可以很好的进行自我的暗示，要告诉自己就是一场普普通通的考试。该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。我们是要很好的告诉自己的，考试考的就是心理素质，我们是可以很好的在心理素质超越其他人，我们的成绩也是会超过别人的，越是在考试接近的时候，心里也是要很好的放松，这样也有利于我们的精神状态的，对自己说我们一定是能行的。

　 第二，运动调节。 我们进行一些适当的运动是可以很好的增加脑部的供氧，所以大家是可以在适当的场合进行一些合理的运动，像可以踢毽子，打羽毛球或兵乓球，慢跑，都是不错的选择，但是我们要注意不要进行一些太过激烈的运动，这样是可以避免对身体造成伤害。

　 第三，饮食调节。

　很多的父母都是会在考试前怕自己的孩子压力过大，出现营养不良的状况，所以都是会在考试前给孩子大量的食用一些营养丰富的食物，甚至是一些保健品，其实父母是没有必要这么做的，在考试期间是不能够大吃大喝，按照平时的饮食习惯就是可以了，可以适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，考试其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

　 第四，社交调节。 面对考试，我们每个人都是会产生一些害怕、紧张的情绪，所以我们在这个时候如果是能够找到一些知心的朋友或者是亲戚聊一聊天，谈谈心，把自己的心里话说出来，我们也是会收到鼓励，会使得自己的信心增加不少，如果同样是要参加考试的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心。

　我们每个人都是希望自己能够考出理想的成绩，很多人都是有这个实力，但是往往是因为自己的心里紧张导致没有发挥出正常的水平，错过很多的机会，所以我们是需要自己克服考试紧张这个问题的，可以参考上面的内容。

如何用正确的心态面对考试

　人的一生中要经历许多次考试，又那么看重考试，我们不得不回头来看看什么是考试。打开任何一本现代汉语词典，我们可以得到这样的解释，考试是指通过书面或口头提问的方式，考查知识或技能。下面我为大家分享了如何用正确的心态面对考试，希望对大家有所帮助！

　 1、考前心态：适度压力正常，重实力轻运气

　（1）考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。

　（2）应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。

　（3）除此之外，另一个需要强调的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。

　 2、考中心态：客观看待题目，保持个人节奏

　（1）考试中的心态，往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中，很多同学却忽略了这一点。

　（2）考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”，耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题，但是就是改不掉，一方面要加强考试时对自身的认知和控制，另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲，更多的要在平时处理问题时，就有意识的培养良好的心态。

　（3）考试中的另一种失衡心态是“攀比"，比如自己一定要争取第一个做完试卷，或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项，所以哪怕别的分都不要了，也要把这道题做完美…….诸如此类的'想法在考试中也是要不得的，这是一种“因小失大”的表现，要更多的看到问题的整体，才能获取最佳考试策略。

　（4）好的考试心态是：无论出现什么意外，总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去，没感觉的题过一会儿再想。不急躁，不自大，客观、冷静。

　 3、考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲

　（1）考试后学生最紧张也最期待的就是分数公布的那一下，这也是正常和可以理解的。我这里想强调的是，无论高兴还是沮丧，一下就好，最多一天就好，因为我们要把更多的时间和精力用来分析和解决具体问题，分数只是一种表象。

　（2）首先，试卷上所有丢分都是什么问题产生的。不要轻视任何小问题。总有同学说：“都会做，就是马虎”，马虎是学习习惯不良的典型体现，平时不重视，考试才会暴露，一定要抓平时，抓重视。如果有知识上的问题，不能光抓一个知识点，要由一点引出这个知识相关联的其他知识，做整体复习反思。如果是应试策略出了问题，也要在平时的小测验、小练习中就纠正。

　（3）其次，试卷上得分的地方也是值得我们关注的。有些地方虽然得分了，但是我们不一定真正掌握这些知识了，可能是“蒙”的，可能是用错的方法做对的，不值得可喜。我们真正做对的地方，如果哪道题自创了方法，就可以继续总结这些方法在什么情况下适用，有什么要点；如果哪道题以前错这次对了，就可以继续总结自己用什么方法使自身得到了提高，从而加强自己的学习策略。

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