考试临近教你如何减压

考试越来越近之时，考生们的心态也越来越脆弱和紧张，有些甚至开始急于求成，只想要技巧而忽略了基础的夯实，这样的本末倒置在本人是极不易发觉的，因此身边的人要善意地提醒，考生自身也要有意识地自省。多数情况而言，之所以会产生焦虑、紧张的情绪是由于缺乏自信，比如自己对自己的定位没有把握，知识掌握得不牢固等。因此缓解紧张最好的办法就是加强自己的能力，而不是投机取巧的几率，比如在感到着急的时候，可以多看看书，做做题。虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。美国精神治疗讲师介绍，史提芬博士说道：紧张就和饥饿、口渴相同，均人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。

当忧虑产生的时，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题?它们会产生什么后果令你惊惧?这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是非常急切的事抽出来，先思考解决比有些急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以不可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些总是运动的人，通常就非常容易从生活的紧张中复原过来。焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以不可以比迁怒他人更损害自己，因为这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时，无论如何要让我保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。 除此之外你还可以这样做：

一、 说出压力：

感觉千头万绪、不知所措时，找一位知心好友或共同奋战的其他考生说出内心的恐惧和问题，有时候其实你自身是的，知识在心慌意乱时无法冷静思考，通过倾吐、发泄或听听别人的意见就能豁然开朗。

二、写出压力：

当心情感到紧张时，可以把让你紧张的原因都一一写出来，然后再写出可能解决的办法，无论好似够能达成目标，这种方式也可以在减轻压力的同时是你更明确自己的目标及计划。每天尝试写心情日记，记录生活的快乐或不顺，对自己的事情做到心中有数。

三、呼出压力:

感觉压力非常重时，最简单最快速的方法就是深呼吸，深深地吸一口气，闭气两三秒，再微微张开嘴，缓缓吐气，如此反复几次可以使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然就能够较为平静。

四、跑出压力：

可在户外找个清静的地方，慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉放松，紧张压力随之缓解。