比赛中如何克服紧张情绪

经常进行情景演练

当我们在平常练习得越多，我们到场上的时候就越能够灵活应对。我以前考教师资格证的面试之前，在家模拟演练了很多很多次，当你练得足够熟练，你到现场的时候，你就会比较自信，也会有能力去应对各种状况的出现。

如果你没有办法进行现实的演练，你也可以在头脑中去进行想象，把自己的想象和一些积极的因素联系起来，感受上场的积极体验和愉悦感受，让上场不再和“失误”有太多的联结，而是与“享受”、“愉快|……等积极感受有更多的联结。

改变不合理信念

“很害怕上场时失误”，意味着“我绝对不能失误”，这是一种绝对化的要求，是一种不合理的认知方式。绝对化要求，是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。不能失误是你的意愿，而认为失误一定不能发生，这种绝对化的要求通常是不可能实现的。因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。人不可能在每一件事上都获得成功。因此，当“失误”的发生与“不能失误”这种绝对化要求相悖，你就会难以适应，先入情绪的困扰里面。所以，允许“失误”的发生，不放弃用这种不合理的信念去要求自己，会有助于你获得一个平和的心态。当害怕的情绪再次出现，就需要合理地看待，这是由不合理的要求引起的情绪，每个人都有可能发生失误。这是正常的。

区分想法和事实

“很害怕上场时失误”，这是一个想法，还是一个事实？过去的比赛，常常有失误。而比赛有失误是一件很正常的事情。失误提醒着我们怎么去归纳总结和提高。而不是去想象失误的正在发生。“害怕失误”并不等同“你会失误”。这是一个还没发生的事情。当面临比赛的场景，害怕和焦虑再次出现，可以试着去区分，这是想法，还是事实？这个事实发生了吗？如果在比赛中，发生了失误，也可以提醒自己。

失误是正常的，我会失误，别人也会失误。希望我的回答能帮助你用更平和的心态去发挥正常的水平。

即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。

紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。

如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

1、上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。

2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

3、心理暗示（对自己说：我不紧张，我是最棒的！）

4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦！