2022山东公务员面试考场上过度紧张该如何克服?

一、过度紧张的具体表现。

在思维层面会出现大脑一片空白，不能捋清楚问题的整体逻辑;在行为举止方面会出现身子发抖，讲话时小动作多、眼神飘忽不定、不敢直视考官等问题;在语言表达方面会出现声音颤抖、声音气势弱、语速过快、重复卡顿、口头语等问题。

二、过度紧张的主要原因。

第一、环境陌生。很多同学在面试之前从来没有进过考场，也不了解考场内到底是怎样的布置、要走什么样的流程，一切都是未知，在这种情况下出现过度紧张的情况也不足为奇。

第二、不自信。部分同学在平时生活中性格有些内向，本就不太善于言谈，再加上面试备考不够充分，在进考场前内心就已经不断地否定自己，紧张感也就会随之而来。

第三、自我要求过高。也有部分小伙伴会给自己面试表现设定过高的目标，这种高目标之下，就会使得自我情绪紧绷，反而不能发挥出正常的面试水准。

三、克服过度紧张的几个技巧。

1.增加脱敏训练。营造出与考场相似的环境进行模拟答题，通过不断的模拟练习，增强对考场的熟知程度。在每次模拟练习之前，要在脑海里预演入场后的流程、表情控制、答题状态，甚至水牌被碰掉地上如何处理等场景，通过预演逐渐消除紧张感。当然也可以营造更加紧张的环境，通过不断加压帮助逐渐消除紧张感。如，高台演讲、给陌生人答题、大街上朗诵等。

2.做深呼吸。当意识到紧张时，可以通过深呼吸换气来调节缓解紧张的感受。例如在进入考场候考前，嘴巴张大，尽可能的吸入更多的空气，让胸腔慢慢隆起，然后再慢慢的将气体吐出来，把注意力集中在一呼一吸之间，如此反复十次左右，直到感受到肢体放松为止。

3.设定目标，转移注意力。在平时时，每次答题前，都给自己设定好目标，将注意力全部集中在设置的目标上，避免因多想而造成紧张。如目标设定为一定要做到自信表达控制口头语答题要使用清楚逻辑词等。

4.降低作答预期。答题时不要过于追求语言表达、用词等方面的完美，防止因此出现的紧张情绪。

当然，除了运用以上几个技巧之外，最重要的还是要做好针对性备考，弄清当地考情、掌握各题型作答技巧、增强政治素养。只有做到手里有余粮，心中才能不慌。