考试紧张怎么办 有哪些方法

可以通过做一些平时自己喜欢做的事情，或者是自己感兴趣的事，比如唱歌，小声的哼曲，转笔等;通过这些来稍微转移部分注意力，也可以很好的放松自己。

缓解考试紧张的方法

1 音乐疗法:音乐就是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。

2 考前休息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。

3 考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。

考试紧张怎么办

想明白为啥紧张，是知识准备不足吗？

如果不是，紧张的应该是准备不足的同学而不是你。

如果是，已到考场了，过度紧张也不能改变准备不足的事实，这个时候发挥就显得更重要，把会的全做对，就很厉害了 。

下次考试前注意准备充足，牢记这次教训。

适度紧张可以提高反应速度，利于考试。

若过度紧张，自己平常要刻意训练下，多去接触让自己紧张的事，多体会几次，身体习惯了，久之紧张就能为你所用，就能控制紧张程度。

高考紧张的时候可以使用以下方法进行调整：

1、给予自己强大的心理暗示，尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励，认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩，而且天道酬勤，最根本的不是考试结果，而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。

2、学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。

3、使用一些小方法来缓解紧张，比如想象放松训练法，想象目前正处于特别舒适的环境里，比如在大海、草原、沙滩上等，让自己放松下来，也可以想象目前已经高考结束，高考以后美好的生活该如何度过，这些想象都可以让自己变得安静下来，以上方法可以选择适合自己的去做。高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法

呼吸法

在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

想象法

这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

做运动

在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

拓展阅读：高考前如何复习

合理安排各科的复习时间

“凡事预则立，不预则废”。制定计划，然后落实计划，复习才不会盲目。学校下发了自主复习指导手册，同学们在开始自主复习之前要仔细看一下，按照各学科老师的指导，再结合自己的实际情况作出计划，至少要有大概的计划。

一般来说，学生在学校自主复习，老师都会按课表看自习。什么时候复习什么，学多长时间，自主权完全在你手里，如果你没有更多的想法和计划，也可以按课表进行学科复习。

做个明白人

在复习备考中，要经常问自己：我该做什么 我能做什么 我该怎样做 每个人的高三都会经历这三个过程：刚进入高三复习，你“不知道自己不知道”，也就是说，你不知道自己有很多知识、方法没有掌握。等第一轮复习完以后，你“知道自己不知道”，也就是说，你知道自己有哪些不足，有哪些缺陷，这时你的学习更有针对性了。相信，通过你的自主复习，能够进一步解决自己不知道的问题，在高考中你会达到“不知道自己知道”的高度，也就是说连自己都不敢相信自己能做出平时做不出来的题目来。当然，这要通过同学们的勤奋努力、科学的学习方法来获得。

弄清平时没有弄清的问题

有些知识模糊了，你要去清晰它;有些重要方法遗忘了，你要把它拾起来。比如，以前的考题，通过老师讲评，当时可能理解了，但如果重新让你做，可能还是做不回去。这其实是没有真正掌握的缘故。所以，重新整理、理解这些问题就显得很重要。这是避免考场上碰到类似问题而错误百出的有效方法